Как делать приседания, потому что вам придется их делать в какой-то момент

Оглавление:

Как делать приседания, потому что вам придется их делать в какой-то момент
Как делать приседания, потому что вам придется их делать в какой-то момент

Видео: Как делать приседания, потому что вам придется их делать в какой-то момент

Видео: Как делать приседания, потому что вам придется их делать в какой-то момент
Видео: Как контролировать темп бега: различные способы эффективного бега с помощью технологий, включая COROS Adjusted Pace. 2024, Марш
Anonim

Стандартная борозда по праву известна как король упражнений на вес тела, работающая с несколькими группами мышц, а также улучшение сердечно-сосудистой системы. Это также, однако, ужасно сложно. К счастью, есть немного более легкая версия burpee, которая обеспечит многие из тех же преимуществ, не оставив вас сломанным беспорядком на полу в спортзале. Познакомьтесь с приседанием.

Не обманывайте себя, думая, что приседания очень легки, потому что мы назвали их новизной версии burpee. Вы по-прежнему будете укреплять мышцы по всему телу и свертывать сердечный ритм. Призывают нижние мышцы тела - ваши квадроциклы, ягодицы и подколенные сухожилия - и вы, несомненно, почувствуете, что на следующий день вы будете сидеть на корточках в своем ядре и плечах.

Как сделать приседание

Начните в стоячем положении, раздвинув ноги на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, выбирая ноги за собой, чтобы вы оказались в положении давления. Затем поднимите ноги назад и снова встаньте вверх. В этот момент, когда вы делаете полную бурпи, вы взорваетесь в воздухе и бросаете руки над головой. Но это не полная волна, поэтому вам не нужно ничего делать. Вместо этого опустите вниз и сделайте еще одно приседание, а затем другое. Продолжайте движение как можно большего количества повторений за минуту или любой другой интервал, который вы делаете для схемы.

Вы можете варьировать тягу приседа, чтобы сделать ее более трудной, а не просто добавлением прыжка, который вы сделали бы для burpee. Вы можете добавить в прессу, когда вы опускаетесь на пол, прежде чем прыгать вперед. Это заставит ваши мышцы верхней части тела, особенно сундук и трицепс, работать усерднее.

Еще одна хорошая вариация заключается в том, чтобы держать легкую гантель в каждой руке и, когда вы вернетесь в положение стоя, нажмите весы над головой, прежде чем опуститься для следующего приседания. Это увеличивает нагрузку на руки и плечи.

Рекомендуемые: