Как сделать нисходящую собаку

Оглавление:

Как сделать нисходящую собаку
Как сделать нисходящую собаку

Видео: Как сделать нисходящую собаку

Видео: Как сделать нисходящую собаку
Видео: Периодизация тренировочного процесса триатлетов. Дмитрий Бутков в Лектории I Love Supersport 2024, Марш
Anonim

Даже те, кто никогда не проводил ни минуты в студии йоги, услышат о собаке с нисходящей стороны или adho mukha śvānāsana для тех, кто знаком с санскрите (привет вам). Это почти самая известная поза йоги, но это знание не выходит за рамки базового знакомства для большинства из нас, поэтому мы зачислили Джо Майлза, посла для бренда йоги, поэтому мы потоки … и учитель в Ashtanga Yoga Leeds, для больше информации о преимуществах собаки, направленной вниз, и о том, как это сделать.

«В позе, направленной вниз, вы подражаете собаке, растягивающейся, - говорит Майлз. «Наблюдайте за любой собакой сразу после ее выхода из корзины, и вы поймете, что я имею в виду. Это выгодная поза, потому что она включает в себя все тело. Вы научитесь переносить вес через руки и плечевой пояс, одновременно удлиняя позвоночник, растягивая и укрепляя ноги. Со временем, если все сделано хорошо, это также успокаивает ум.

«Бегуны находят, что это быстро уменьшает жесткость в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах, в то время как те, кто поднимает вес, находят, что он освобождает напряжение в плечах и спине. Но наибольшей общей выгодой является свобода, которую она приносит в респираторную диафрагму, - просто, когда вы дышите глубже, у вас больше энергии и спокойствия ».

Как сделать нисходящую собаку

Существует более чем один способ обмануть кошку, и она также предназначена для того, чтобы играть с нисходящей собакой. Ниже вы найдете три метода от Майлза, чтобы попытаться использовать то, что работает для вас.

Способ 1

Этот первый метод учит «стандартное» расстояние между руками и ногами.

Начните в верхнем положении для поднятия руки, разделив руки на ширину плеч (если у вас плотные плечи шире), а ноги - в ширину. Ваше тело должно образовать прямую линию от макушки головы до пятки. Включите ваше ядро, чтобы ваше тело не опустилось посередине.

Не двигая руками или ногами, поднимите свой таз как можно выше. Надавите на пятки назад и поднимите ноги, не снимая ноги с пола. Проталкивайте руки, расправляйте пальцы и нажимайте ладони вниз. Включите свои квадрицепсы, чтобы ваши коленные чашечки поднялись.

Дышите медленно и глубоко через ноздри, и пусть ваш живот расслабляется. Расслабьте свое лицо и отпустите петли вашей челюсти. Сосредоточьтесь на том, какая доля вашего веса в руках и ногах. Если вы новичок в движении, стремитесь к 50/50.

Способ 2

Этот метод еще больше растянет ваших телят и возьмет некоторое давление из ваших плеч.

Начните в верхнем положении отжима, как в методе 1. Поднимите свой таз настолько высоко, насколько сможете, и обратите внимание на то, как растягивание в брюшной полости происходит самопроизвольно. На этот раз, шаг ваши ноги вперед в стороны, примерно 15 см. Ваши ноги должны быть параллельны пальцам ног, направленным прямо вперед.

Как и в методе 1, включите свои квадроциклы и нажмите бедра назад и вверх, одновременно нажимая на пятки.

Держите большие пальцы и указательные пальцы заземленными, когда вы поворачиваете верхние руки, чтобы расширить их через плечевой пояс.

Расслабьте шею и проверьте, что ваши уши соответствуют вашим плечам. По мере того, как вы глубоко дышите, чувствуйте, как стороны вашей грудной клетки становятся все шире. Затем, когда вы полностью выдохнете, почувствуйте освобождение брюшной полости.

См. Связанные четыре неожиданные преимущества йоги «Ребята, которые делают вес или бегут - йога меняет их жизнь» Йога для бегунов: пять движений, которые помогут вам восстановить после долгого прогона

Способ 3

Как только вы узнаете форму и чувство позы выше, попробуйте этот вариант.

Положите руки на стол, идеально примерно на ту же высоту, что и ваши бедра, или, напротив, прижмите руки к стене на высоте бедра. Согнитесь на талии и встаньте под ноги прямо под бедрами, так что ваши руки и позвоночник образуют одну длинную линию, перпендикулярную полу.

Прижмите бедра назад и проталкивайте вперед руками. Теперь, когда у вас меньше веса на плечах, посмотрите, можете ли вы создать еще больше длины в своей талии.

Рекомендуемые: