Есть некоторые упражнения, в которых вы можете сразу почувствовать, как сильно ваше тело работает, а затем есть некоторые, которые могут чувствовать себя бессмысленными, пока вы их делаете. Рост теленка часто попадает в последнюю категорию, но под поверхностью они делают много хорошего, особенно если вы обычный бегун.
Обычные раны, такие как ахилловый тендинит и подошвенный фасцит, часто связаны с слабовидными мышцами голени. Две основные мускулы в теленке - подошве и икроножной мышце - подвергаются сильному давлению при беге. Укрепление их с помощью повышения теленка поможет предотвратить угрозу травмы.
Даже если вы не бежите и не играете в спорте, повышение телят по-прежнему является поводом для ознакомления. Телята - это сложные мускулы, нацеленные в тренажерный зал, и несколько вариантов роста теленка - ваш лучший выбор для наращивания ваших нижних ног.
Как сделать рост теленка
Упражнения не намного проще, чем повышение теленка. Встаньте прямо, затем пропустите шарики ваших ног и поднимите каблук, пока не встанете на ноги. Затем медленно опуститесь до начала.
По этой причине повышение теленка - это всего лишь самое легкое упражнение, чтобы проскользнуть в вашу повседневную жизнь. Делайте их, чистите зубы или ожидайте, пока чайник кипит, или остановитесь в лифте.
Варианты подъема теленка
Взвешенный рост теленка
Это хорошая идея, чтобы увеличить сложность поднятия теленка с весами, когда вы хорошо знакомы с упражнением. Удержание гантели в каждой руке при выполнении рейзов поможет подготовить теленка, чтобы справиться с дополнительным давлением, наложенным на него во время спортивных занятий, таких как бег.
Повышенный рост теленка
Встаньте на шаг, чтобы пятка могла опуститься ниже остальной части вашей ноги в нижней части движения. Это обеспечивает больший диапазон движения вашего теленка во время упражнения. Вы можете держать гантели, чтобы сделать эту вариацию более жесткой, но может быть сложно держать равновесие, удерживая слишком большие гантели.
Подтяжка коленчатого колена
Сгибание коленей слегка при выполнении каких-либо повышений теленка переключает рабочую нагрузку с икроножной мышцы - большей мышцы голени - на подошву, которая может быть меньше, но не менее важна. В рутинном упражнении вашего теленка должно быть так много упражнений согнутых колен, как поднятие на коленях.
Сидячий подросток
Многие спортзалы имеют сидячую машину для подъема теленка, где вы можете легко регулировать вес, но вы также можете сделать это изменение, сидя на стуле с ногами на поднятой поверхности, чтобы ваши каблуки свисали со спины. С последним вы можете покоиться на гантелях на коленях, чтобы добавить сопротивление движению. Сидячие поднятия теленка особенно хороши для работы мышц подошвы и позволяют добавить значительный вес к упражнению с меньшим риском потери баланса.
Одноногий рост теленка
Если вы остроумный бегун, одна вещь, которая не ускользнула бы от вашего внимания, заключается в том, что вы не бежите на двух ногах одновременно, поэтому полезно тренировать свои ноги индивидуально. Вы можете и должны попробовать стандартные повышения теленка, огибание коленей, сидячие рейзы или поднятые рейзы на одной ноге и прогресс в добавлении веса к ходу.
