После того, как вы освоите основные упражнения по весу, вы будете поражены тем, насколько хорошо укомплектован ваш фитнес-арсенал, потому что он только требует небольших настроек для стандартной версии каждого, чтобы изменить сложность движения и мышцы, на которые он нацелен.
Отличным примером этого является отжим алмазов. В то время как все виды отжиманий работают грудь, плечи и трицепсы, перемещая руки ближе, чем в классическом выталкивания вверх, ставит акцент твердо на ваших трицепсов. Напротив, раздвиньте руки широко, чтобы нацелить сундук.
Алмазные отжимания также являются значительным шагом вверх по сложности от стандартного отжимания, так что не удивляйтесь, если вы потерпите неудачу, сделав половину отрезков алмазов, как вы обычно можете управлять.
Как сделать алмазное нажатие
Опустите грудь к рукам, чтобы вы не раздули локти в стороны и не поставили спину. Остановитесь перед тем, как грудь коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.
Алмазные отжимания
Алмазный отжимание затруднительно, поэтому, если вам трудно пройти через более чем несколько из них за один раз, не бойтесь упасть на колени, чтобы завершить еще несколько повторений. Если вы действительно боретесь, возвращение к классической версии упражнения, чтобы выстроить свою силу, - это еще одна разумная стратегия.
С другой стороны, если стандартные отжимания алмазов для вас не являются достаточно сложными, вы можете попытаться сделать их с поднятыми ногами. Положите ноги на скамейку или, еще крепче, гимнастический мяч, а затем выполните упражнение. Нестабильность поддержки себя на мяч в тренажерном зале приведет к суровому испытанию вашей основной силы, когда вы завершите свои отжимания.
