Выбор обычно хорош, особенно когда речь идет о политических партиях, образе жизни и сэндвичах. В спортзал часто бывает хорошо: всем становится скучно делать бесконечные тяги или бегать по беговой дорожке время от времени. Но может быть соблазнительно программировать, как бешеную лягушку, никогда не придерживаться одной вещи достаточно долго, чтобы увидеть ее преимущества.
Решение состоит в том, чтобы тщательно выбирать ваше тренировочное оружие и использовать правильные в нужное время. Вот как это сделать.
Нечетные подъемники
Нет ничего плохого в добавлении разнообразия в вашу программу, но подумайте, почему вы это делаете. Например, когда вы делаете тяжелые передние приседания, ваша форма будет разбита примерно на восемь повторений, но вы сможете более эффективно выполнять задние приседания. Поэтому, если вы планируете сеанс сидения с высоким разрешением, отличный от потери жира или наращивания мышц, сделайте последнее.
Олимпийская тяжелая атлетика
Уловка и чистый и рывок вместе со всеми их вариантами обучения - это упражнения, рассчитанные на власть. Для того, чтобы сделать это правильно, вам нужно быстро приложить много сил. Вот почему они часто используются в обучении другим видам спорта - для повышения скорости развития силы или, как следствие, менее технически, взрывоопасности.
Однако, если вы хотите развивать максимальную силу, упражнения, такие как передний приземистый и тяговой, работают лучше. Успешные спортсмены часто планируют фазы, которые включают в себя оба. Исследования и практика показывают, что выигрыши в одной области являются наибольшими, когда большая часть работы сосредоточена на этой области, поэтому улучшайте свою максимальную силу, а затем работайте на мощности, а не занимайтесь одновременно.
Plyometrics
Плиометрические и взрывные упражнения теперь распространены в программах фитнеса и жира. Однако целью таких упражнений является использование упругой природы мышц и сухожилий - в основном, для экономии энергии мышц и повышения эффективности при возврате накопленной упругой энергии. Это означает, что они на самом деле не подходят, когда вы пытаетесь метаболизировать жир, потому что чем лучше вы их выполняете, тем меньше энергии вы используете. Проще и безопаснее добавлять нагрузку к набору ударов гантелей или салазок, чем добавлять его к скачкам глубины. Так что плиометрия лучше подходит для прыжков и спринтов, а не для потери жира.
Более продвинутые методы обучения отличные, если вам скучно с ежедневным измельчением, но они будут намного эффективнее, если сначала поставить основы. Почувствуйте основы, затем начните включать более сексуальный материал, и вы получите желаемые результаты.
Smart pllyo
Как справиться с этой сложной стратегией упражнений
1. Приземистость
Прежде всего, убедитесь, что вы можете приседать, по крайней мере, своим собственным весом с хорошей формой.
2. Перейти
Как только ваш приземистый настроен, разогревайтесь на корточках с тремя наборами из пяти прыжков в 60 см, прежде чем начинать работу.
3. Отскок
Теперь пришло время ввести скачки глубины. Спрыгните с коробки на 60 см, а затем сразу взорвайтесь в прыжке.
