Как загружать автомобиль перед запуском марафона

Оглавление:

Как загружать автомобиль перед запуском марафона
Как загружать автомобиль перед запуском марафона

Видео: Как загружать автомобиль перед запуском марафона

Видео: Как загружать автомобиль перед запуском марафона
Видео: РЕЦЕПТ КАК У КОРЕЙЦЕВ НА РЫНКЕ, УЗНАЛА ВСЕ СЕКРЕТЫ! МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ, КОРЕЙСКАЯ МОРКОВЬ. 2024, Марш
Anonim

Даже если вы не приписываете понятие о том, что все углеводы - это работа дьявола, и их нужно постоянно избегать (и вы не должны), большинство людей знает, что за бортом за макароны, рис, хлеб и тому подобное могут набирать вес, и стараться держать свое потребление в разумных пределах.

Это за исключением славных, свободных для всех ночей, которые приходят перед большим выносливым событием. Будь то марафон, 150-километровый цикл или байдарка на 1000 км, вам нужно будет запастись энергией (особенно для 1000-километрового байдарка), а это означает, что вы сбиваетесь с ума.

Это бесплатный хит. На следующий день вы все равно сожжете его, поэтому поразите местный итальянский ресторан, закажите три или четыре из ваших любимых блюд и насладитесь карбюратором. Все ставки сделаны. Нет правил.

Кроме всегда правила. Пять правил, если быть точным.

  1. Сохраните карбюратор для деятельности, которая длится 90 минут и более.
  2. Не утруждайтесь утром утром. Вы должны наращивать потребление углеводов за два-три дня до гонки.
  3. Не пейте на богатых клетчаткой углеводах (импульсы, коричневый рис, овощи) в ночь перед событием, особенно если вы не привыкли есть много клетчатки. Возможно, это может привести к проблемам с желудком.
  4. Это не случай набивки столько, сколько вы можете сбросить с себя. Слишком много пищи оставит вас вялым. 70-килограммовый человек должен нацелиться на около 2800 калорий углеводов в каждом из последних двух дней до события.
  5. Вы все равно должны есть сбалансированные блюда с белками и овощами, а не просто макароны с тарелками. Оставаться здоровым так же важно, как запах на гликоген.

Это совет д-ра Ieva Alaunyte, старшего научного сотрудника по питанию в Lucozade Sport. Продолжайте читать для получения дополнительной информации, чтобы прибить ваше питание перед марафоном.

Зачем вам нужно работать с карбюратором в долгосрочной перспективе?

Во-первых, полезно знать причину, по которой это стоит забивать в предварительном цикле углеводов.

«Углеводы - это мышечное топливо - организм превращает их в гликоген», - говорит Алаунит. «Мы храним гликоген в наших мышцах, и он возвращается обратно к глюкозе, когда нам это нужно, например, когда мы ходим, бегаем и бежим».

«Чем дольше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно подпитывать мышцы. Вот почему важно, чтобы вы начали свои длинные тиражи с полностью запакованными магазинами с углеводами ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Планы обучения марафону для всех

Как долго должен выполняться прогон, требующий карбюратора?

К сожалению, нет никакой ценности для карбюратора до вашего субботнего утра Parkrun, если вы действительно не принимаете это 5K в исключительно медленном темпе.

«Во время длительного тренировочного пробега - 60-90 минут или дольше ваши запасы гликогена будут истощены», - говорит Алаунит.

«В результате вы можете обнаружить, что бег тяжелее, и ваши мышцы могут начать утомляться. Поэтому, если вы готовитесь к событию продолжительностью более 90 минут, например, к марафону, велопробегу на дальние расстояния или к триатлону, вы, вероятно, выиграете от загрузки углеводов ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что есть перед запуском

Когда вы должны заряжать карбюратор? Вечером, утром бега, или и то, и другое?

Ясно, что не рекомендуется выполнять загрузку карбюратора на стартовой линии вашего марафона, или что феттучини Альфредо собирается вернуться обратно в миле три. Как и во всех случаях, важно время.

«Лучше всего, чтобы богатые углеводами продукты или закуски выпивали за три-четыре часа до ваших долговременных усилий», - говорит Алауните.

«Это необходимо для того, чтобы еда была полностью переварена и поглощена, и вы чувствуете себя комфортно. Если ваш урок утром, у вас есть богатая углеводами еда прошлым вечером и меньшая закуска (например, банан или сухофрукты) до вашего бега, чтобы вы по-прежнему имели полные запасы мышечного гликогена ».

Если вы избегаете углеводов с высоким содержанием клетчатки, чтобы сохранить свою кишку счастливой?

Неприятная тема, но жизненно важная. Жестокий случай рыцарей бегунов действительно собирается отследить, как рано отправляется ваш марафон.

«Диетическое волокно важно для здоровой сбалансированной диеты, поэтому включение его в основные блюда очень важно», - говорит Алауните. Мы чувствуем «как бы» на горизонте.

«Тем не менее, для еды или закуски перед долгими пробегами некоторые бегуны предпочитают богатые углеводами продукты и напитки, которые ниже в диетическом волокне и жире, потому что это может вызвать дискомфорт кишечника.

«Употребление небольших, но более частых блюд и закусок также может быть полезным. По сути, в то время как вам нужно включать волокна в свой рацион в целом, вы можете уменьшить его для приема пищи и закусок, ведущих к вашим бегам ».

Есть ли такая вещь, как слишком много углеводов перед гоночным днем?

Самый большой вопрос, все-таки, вам нужно каким-то образом ограничить свой экспансивный пирс? Конечно, вы делаете. В глубине души вы уже это знали.

«Можно есть слишком много углеводов, точно так же, как и с любым другим питательным веществом, таким как жир или белок», - говорит Алаунит.

«После плана загрузки карбюратора это не так просто, как кажется - это не так просто, как« съесть столько, сколько вы хотите от всего ». Важно соблюдать сбалансированную диету, ведущую к событию на большие расстояния ».

Также важно помнить, что точка карбюратора заключается в запасах на гликоген, и существует ограничение на то, сколько вы можете хранить на самом деле.Это означает, что выходить за рамки и дальше с помощью углеводов не помогут производительности - и это может вызвать неприятные неприятности.

Хорошая новость заключается в том, что предел - это много углеводов. Для 70-килограммового человека мы говорим около 2800 калорий углеводов в день в последние пару дней перед большим прогоном. Лучше разбить это на несколько небольших блюд, главным образом потому, что пытаться съесть это за один сеанс - это нелегкий подвиг. Пусть начинается дикий карбюратор!

Lucozade Sport - это любимый напиток в лондонском марафоне Virgin Money. Lucozade Sport нацелен на то, чтобы к 2020 году еще один миллион человек двигался с кампанией «Сделано в движении». Для получения информации о том, как выиграть 1000 фунтов стерлингов в выбранном вами благотворительном посещении lucozadesport.com/madetomove

Рекомендуемые: