Получение вербального поощрения, в то время как вы скамье нажатием может увеличить мышечную активацию в основном, - ключевую мышцу в движении, - на 22%, исследование, опубликованное в Журнал прочности и кондиционированияч.
Когда испытуемым было предложено сосредоточиться на мышцах грудной клетки во время подъема весом 50% от их одного повторения максимум, это побудило их включить. Это полезно, потому что существует корреляция между активностью мышц и весом, который вы можете сдвинуть. Сделайте инструкцию о мышцах, - кричит, - все, что вам нужно, или, даже больше, большой человек, пока ваш партнер находится на скамейке, просто раздражает ваших товарищей по спортзалу.
Скамейка прямо сейчас
Три способа улучшить скамейку, мгновенно, от эксперта по мышцам Men Charles Poliquin:
- Убедитесь, что на планке имеется захват ширины плеч. Слишком широкая, и вы слишком сильно натягиваете свои плечи, слишком узкие, и вы будете работать над трицепсом больше, чем сундук.
- Притворяйтесь, что вы пытаетесь вытащить планку (рип в середине), когда вы нажимаете. Это, как было показано, увеличивает активность ваших трицепсов, поэтому вы можете поднять больше веса.
- Когда вес будет тяжелым, отведите заднюю часть головы в скамью. Это активирует врожденный рефлекс, который позволит вам поднять на 5% больше веса.
