Как стать лучшим футболистом

Оглавление:

Как стать лучшим футболистом
Как стать лучшим футболистом

Видео: Как стать лучшим футболистом

Видео: Как стать лучшим футболистом
Видео: Альфа - Пацан Посылает OnlyFans Моделей 2024, Марш
Anonim

Повышение стабильности

Если вы на самом деле не помешаете своей команде, ваша первая работа - убедиться, что вы тратите меньше времени на то, чтобы получить травму. «Каждый всегда пытается заставить спортсменов быть быстрее и сильнее, но они всегда ломаются, потому что существует фундаментальное нарушение в том, как движется их тело», - говорит Уинспер.

«Мы получаем, чтобы каждый спортсмен работал над мобильностью в начале сеанса. Спуститесь на одно колено, а затем используйте ваши руки, чтобы подтолкнуть ваше переднее колено поверх большого пальца ноги, чтобы растянуть заднюю часть лодыжки. Оставайтесь в этом положении, затем наклоните таз вперед, чтобы растянуть бедро. С этой позиции поместите руки за голову и наклонитесь с одной стороны на другую, а затем повернитесь с одной стороны на другую для работы с грудным позвоночником ». Повторите упражнение с другой ногой вперед.

Скорость сборки

Если вы хотите сделать что-то впечатляющее с мячом, сначала вам нужно его схватить. Чтобы сделать это, работайте над своей короткой скоростью спринта - способность обнаруживать и совершать перехват предпочтительнее решать, что рискует как упустить фол, так и травму. Редко, что вам придется идти полным шкуром на 60 м, так что держите спринты короткими. «Важно, чтобы скорость работала в начале тренировки, когда игрок был свежим», - говорит Уинспер. «Это может быть что-то просто, как полдюжины коротких острых спринтов. Вам не нужно делать сеанс полной скорости, но вам нужно сделать это в начале, когда ваша нервная система свежая. Вы также должны знать, что вся большая скорость зависит от силы и стабильности. Вы не хотите, чтобы спортсмены бежали, если у них не было сил поддержать это ».

РЕКОМЕНДОВАНО: тренировочные тренировки для футбола, используемые в Memphis Depay

Мастер-торможение

Ваше первое прикосновение, скорее всего, улучшится, если вы сможете контролировать, как вы достигаете мяча, а это означает усмирение замедления. «Мы проводим большую работу, начиная от систем академии вплоть до самого высокого уровня, обучая спортсменов замедление», - говорит Уинспер. «Чем сильнее сила, которую производит игрок, тем больше они должны сокращаться, чтобы остановиться. Вы хотите загнать пятку в землю, чтобы замедлить работу, если вы бежите очень быстро. Мы берем их через программу, чтобы сначала «перенести движение», убедившись, что сила подкрепления там замедляется должным образом - что означает, что огонь ягодиц, подколенные сухожилия работают с ягодицами, и они используют правильную часть стопы для замедления. Это также о том, чтобы контролировать положение бедра. Бедра диктуют, как вы контролируете свое движение ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 5-сторонние футбольные советы, тактика и тренировки

Развивайте ловкость

Чтобы перехватить мяч или создать пространство, чтобы вы были в хорошем положении для его получения, вам нужно будет работать над своей способностью менять направление. Все, что вам нужно, - это несколько конусов и пару товарищей по команде, чтобы участвовать в гонке. «Простая, но эффективная последовательность - сделать короткий спринт, небольшую заднюю педаль, а затем спринт под другим углом», - говорит Уинспер. «Как только вы сможете это контролировать, вы можете начать работать с ловкостью, что является изменением направления в ответ на стимул. Это когда мы добавляем в соревнование: у вас есть два игрока в центре, и у вас есть разные цветные маркеры на 12 м, 10 м, 8 м, 6 м и 4 м. Тренер может кричать «синим», и они бегут к голубому конусу, а затем, может быть, тренер кричит «красным», когда спортсмены на полпути, поэтому им нужно выполнить умение под давлением ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Предсезонные тренировки для фитнеса

Улучшить силу

«Как только мы убедились, что соединение игрока стабильно, мы начинаем добавлять мышцую архитектуру - способность мышечной ткани вырабатывать силу», - говорит Уинспер. «Мы развиваем толкающие и тянущие движения, как по горизонтали, так и по вертикали, вращающиеся, зависящие от бедер и приседаний. Я бы не стал заниматься футбольной программой - я бы начал с программы по созданию атлетов. Как только вы это сделаете, вы можете быть более спортивными, например, делать одноручные румынские тяги или латеральные прыжки во взрывоопасные спринты ». Делайте одноручные румынские тяги, удерживая пару гантелей в верхней части бедер, стоя на одной ноге. Петля на бедрах, чтобы переместить веса вниз по передней части вашей стоящей ноги, пока вы не почувствуете сильное растяжение в ваших подколенных сухожилиях, затем снова выпрямитесь.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие футбольные сапоги 5-A-Side

Улучшить восстановление

Это одна из областей, где вы можете подражать привычкам профессионалов, если это означает, что вы неспешно проводите сессию Fifa на диване, а не выкатываетесь из ночного клуба в 4 часа ночи. «Сначала иди сначала, - говорит Уинспер. «Удостоверяются, что вы заправляете, забираете и отдыхаете. Это не подлежащие обсуждению элементы ». К сожалению, это означает поворот после матча. Между тем, ваша послематчевая еда должна содержать здоровую порцию белка, чтобы помочь восстановить мышцы и некоторые сложные углеводы, чтобы пополнить ваши запасы гликогена (энергии).

«Если вы любитель-спортсмен, у вас может не быть доступа к ледяной бане, но вы можете иметь холодный душ на ногах и попытаться добраться до бассейна на следующий день после игры».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 8 футбольных преступлений с пятью сторонами

Пол Уинспер - посол под броней

Рекомендуемые: