1. Болевой коммутируют
Является ли ваше путешествие работой стрессового кошмара? Сделайте это в мозг, увеличивая час силы, расслабляясь. «У нас недостаточно времени для простоя - на самом деле один из шести телефонов содержит фекальные вещества, потому что люди даже проверяют электронные письма в туалете, - говорит Нейл Шах, директор Общества управления стрессом (стресс.org.uk). «Так что старайтесь видеть, как ваш коммутируют как окно для конструктивного времени простоя, поэтому вы приходите к работе умственно свежим, а не измотанным». Слушайте аудиокнигу (ваш первый бесплатный на audible.co.uk) или попробуйте спокойно и мыслить о том, как вы в последний раз громко рассмеялись - простое умственное упражнение, которое, как было показано, снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
2. Электронная почта
Говорит ваш почтовый ящик со стратегической проверкой и фильтрацией, говорит Грейс Маршалл, автор 21 способа управления вещами, которые всасывают ваше время. «Почтальон не доставляет каждое письмо индивидуально, стуча в вашу дверь каждые пять минут, - говорит Маршалл. «Поделитесь с электронными письмами, когда вы выберете - возможно, три раза в день или по пять минут каждый час. И фильтруйте их в папки: важные, спам и «бекон» - вещи, которые могут быть полезны, но не требуют немедленного внимания ».
3. Большая презентация
Единственный способ преодолеть ужас больших презентаций - освоить корабль. Профессор Кэри Купер и доктор Говард Кан, авторы 50 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы управлять стрессом на работе, предложите несколько советов: говорите в темпе, который позволяет вашей аудитории воспринимать то, что вы говорите, убедитесь, что вы уверены в темы и поддерживать зрительный контакт - кому-то в аудитории, хороший оратор, похоже, смотрит на них напрямую.
4. Ограниченная социальная жизнь
Длительные рабочие часы могут привести к тому, что социальные планы резко сократят ваш список приоритетов. «Не думайте о социальном, семейном или досуге как о роскоши, - говорит Маршалл. «Расписание в режиме перезарядки еженедельно, как вы планируете другие встречи. Это время релаксации также повысит вашу производительность, когда вы вернетесь в офис.
5. Сжатый сеанс тренажерного зала
Сокращение обеденных перерывов может означать, что у вас меньше времени на то, чтобы работать, оставив вас разочарованными. Но выполнение схемы, основанной на времени, вместо того, чтобы иметь цели повторений и заданий, может фактически снизить уровень стресса. Тренер Бен Камара (no1fitness.co.uk) рекомендует схему подъемов (каждая секция 45 сек.), Нагнутые ряды гантелей (45 секунд каждая рука), летучие мыши (1 мин), гантель чист и нажимает (1 мин), гребется ( 1 мин) и обратные хрустит (1 мин) в течение 30 минут. «Он поражает ваше тело и выпускает успокаивающие эндорфины», - говорит он.
6. Бесконечные сроки работы
Когда крайние сроки болоте вас, нейтрализуйте стресс, ничего не делая в течение 30 минут. «Стресс делает вас непродуктивными, - говорит Грэм Алкотт, автор книги« Как стать продуктивным ниндзя ». Причина? Когда вы находитесь под стрессом, лобная доля вашего мозга, ответственная за планирование, голодает от кислорода. «Запланируйте встречу за одного» и используйте ее, чтобы сосредоточиться на мышлении, написать список дел и восстановить контроль », - говорит Алкотт. «Вы можете быть перегружены без переполнения».
7. Внутренний аргумент
Умные ребята используют нейронауку, чтобы предотвратить до того, как они произойдут. «Австралийские исследования показывают, что мужчины и женщины очень сильно реагируют на стресс», - говорит Шах. «Люди берут на себя задачу борьбы или бегства или решения проблем, в то время как женщины принимают тенденцию и дружбу, эмоциональный фокус». Используйте это знание, чтобы уклониться от взлома: если она внезапно становится капризной или далекой, спросите, что случилось. Время, затраченное на то, чтобы сесть и послушать ее, поможет решить проблему до ее эскалации.
8. Деньги беспокоятся
Чтобы уклониться от проблем с деньгами, вам нужно восстановить чувство контроля. Финансовый эксперт Аластер Норман (haggards.co.uk) рекомендует использовать приложения для бюджетирования - Account Tracker, MoneyWiz и Pocket Expense - это полезные и удобные варианты. «Они помогают вам отслеживать ваши привычки к расходам и лог-платежи и счета», - говорит Норман. «Люди не умеют планировать одноразовые покупки, такие как праздники, но приложения предоставляют визуальные графики, которые помогают вам устанавливать финансовые цели и оставаться под контролем».
9. Усталостная усталость
Плохой выбор продуктов в день вызывает стресс-реакцию и оставляет вас слишком истощенным, чтобы приготовить здоровый ужин. Успокойте свое настроение, обеспечив вам парный белок с углеводами. «Наличие углеводов без белка быстро поднимает уровень сахара в крови, что означает, что он также быстро падает», - говорит диетолог Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). «Около 4 вечера - ключевое время надпочечников [когда надпочечники вырабатывают гормоны в ответ на стресс], когда тяги карбюратора имеют тенденцию быть самыми сильными». Так что если вы будете бороться, то миндальное масло с морковными палочками стабилизирует ваше настроение до вечера.
10. Плохой ночной сон
Постройте релаксационный буфер перед сном, чтобы защитить свой ум от беспокойства о сонливости. «Люди страдают от эффекта Road Runner, - говорит Шах. «Road Runner мчится с головокружительной скоростью, поэтому, когда он останавливается, его тело дергается.Наши мозги мчатся с работой, путешествиями, упражнениями и технологиями, поэтому, когда мы ложатся спать, наши умы все еще свистят ». Предложите рутину релаксации перед сном - выключите технологию, послушайте музыку или примите ванну - для выключения твой мозг.