Продукты, богатые углеводами, вызывают рост уровня инсулина, что способствует тому, что ваше тело сохраняет энергию как жир. Тем не менее, сокращение наполнителей, таких как хлеб, макаронные изделия и рис, может оставить вас постоянно голодным. Следуйте этим советам, чтобы оставаться довольным, пропуская стог.
вода
Голодающий и собирающийся добраться до хлеба? Вы можете просто испытывать жажду. Наши тела часто не могут отличить голод и жажду. Вода также способствует вашему чувству полноты, потому что ваш желудок никогда не бывает полностью пустым, если вы остаетесь хорошо увлажненным. Принимайте глоток воды в течение дня, чтобы вы не набросились на холодильник и не выпили перед едой, чтобы почувствовать себя более насыщенным с вашей менее крахмалистой пластиной.
белка
Протеин заставляет ваше тело вырабатывать глюкозу, которая посылает сообщение в мозг, чтобы прекратить есть. Бережливое мясо, такое как цыпленок и индейка, должно быть основным продуктом вашей еды, чтобы вы остались довольны. Орехи отлично подходят для быстрого исправления. «Пекан - ваш лучший вариант для закуски с низким содержанием углеводов. Они также полны хороших жиров, которые помогают питать ваш мозг и уменьшать воспаление.
волокно
Волоконно увеличивает объем пищи, которую вы едите, а это значит, что вы не должны есть столько, чтобы чувствовать удовлетворение. Растворимые волокна, встречающиеся в изобилии в большинстве фруктов и овощей, играют жизненно важную роль в замедлении пищеварения, поэтому ваш последний прием пищи заставит вас чувствовать себя дольше. Загрузите авокадо, брокколи и апельсины, чтобы предотвратить голод с максимальным волокном и минимальными углеводами.
Жир
Употребление здоровых жиров имеет решающее значение для потери веса, наращивания мышц и полного ощущения, особенно если вы сокращаете углеводы. Жирная рыба содержит большое количество омега-3 незаменимых жирных кислот, которые регулируют аппетит и удерживают вас дольше. Попробуйте анчоусы, лосось, тунец и скумбрия, чтобы сохранить тягу к страху.
Упражнение
Это может показаться странным, но разработка может заставить вас чувствовать себя полнее, чем лежать на диване. Когда вы используете мышцы, ваше тело выделяет белок, который играет определенную роль в управлении аппетитом. Обращая внимание на то, как вы голодны после удара в спортзал, вы отвратите соблазн объединить свои блюда с хлебом и картофелем.
