Как быть счастливее

Оглавление:

Как быть счастливее
Как быть счастливее

Видео: Как быть счастливее

Видео: Как быть счастливее
Видео: Майкл Роуч - интервью о 4 шагах к богатству, карме и кофе - медитации | Счастье Talk #4 | 16+ 2024, Марш
Anonim

Вы не можете быть счастливы все время - и это не пессимизм, а наука. «Несчастные химические вещества мозга помогли нашим предкам выжить, предупредив их об опасности», - говорит д-р Loretta Graziano Breuning, автор «Meet Your Happy Chemicals». «Когда-то что-то причиняет вам боль, ваш мозг пытается избежать этого, чтобы защитить вас». Кроме того, конечно, вам нужен контраст между хорошими временами и плохими временами - иначе, как бы вы действительно смогли определить, какое хорошее время было ? Но это не значит, что вы не можете быть счастливее. Если вы похожи на остальную часть западного общества, есть вероятность, что ваши мозговые химические вещества были неприятно вытеснены современной жизнью. Ваш мозг «учится» преследовать то, что чувствует себя хорошо - это прекрасно, если только они не ужасны для вас. Тем не менее, ваши химические вещества функционируют нормально, и вы сможете подделывать хорошие привычки, нанося неприятные или вредные на обочину. Вот как это делается.

допамин

Часто ошибочно называемый «химикат удовольствия», допамин фактически регулирует все от движения до внимания, а также способствует росту счастья, когда вы глотаете кексы (или кокаин). Он срабатывает, когда вы набираете очки в видеоиграх и когда двигаетесь к цели. Обращаться осторожно.

Удовлетворяйте свои цели позитивными ожиданиями. «Вы не можете повышаться каждый день, но работа над этой целью - или даже научиться играть на музыкальном инструменте - будет способствовать выпуску допамина», - говорит Брейнинг.

Выполните настройку. Согласно исследованию 2002 года в области нейропсихофармакологии, под или над сном может нарушить поставку вашего организма нейротрансмиттеров. Стремитесь к регулярным семи или восьми часам в одно и то же время каждый день.

Не оставляйте освежающий Twitter. «Социальные медиа поощряют» поиск «поведения, и допамин может удержать вас от желания искать информацию в бесконечном цикле», - говорит поведенческий психолог доктор Сьюзан Вайншенк. Установите приложение, такое как Няня Chrome, чтобы вы могли сохранить свой ретвиант до приемлемого уровня.

Не будьте слишком ориентированы на результат. «Они никогда не гарантируются», - говорит автор и предприниматель Джеймс Очи. «Вместо этого сосредоточьтесь на своих рабочих процессах - они находятся под вашим контролем».

Серотонин

Усилитель настроения. Чтобы немного упростить, серотонин течет, когда вы считаете важным. Ваш примитивный мозг приравнивает это чувство к выживанию.

Научите свой мозг чувствовать себя уверенно в своей собственной важности. Легче сказать, чем сделать, но «силовое позирование» - хороший старт - вместо того, чтобы сидеть сгорбившись, расстилаться или стоять, как Супермен. Исследования показывают, что это повышает уверенность во всем: от романтических ситуаций до собеседований.

Есть есть вишни. «Выпивая стакан сливочного вишневого сока или съедая около 20 красных вишневых вишней, прежде чем уйти на пенсию ночью, может помочь вызвать более глубокое состояние сна и поддерживать здоровую функцию почек», - говорит Марк Конли, автор «Иммунного реставрационного справочника». Имейте совок творога с вишнями для глютамина и лактата кальция, которые также стимулируют регенерацию серотонина (и сон).

Не попадайте в сахар. «Я слышал, что люди рекомендуют сладкое удовольствие для повышения настроения», - говорит диетолог Марк Сиссон. «Углеводы - это быстрое решение, но ничего не делают, чтобы стимулировать долгосрочное производство серотонина».

Не сосредотачивайтесь на других для вашего чувства важности. «Представьте себе, что люди уважают вас, а не предполагают худшее», - говорит Брейнинг. «Скорее всего, это ближе к истине».

Окситоцин

Это называется «гормоном гормона», но это сложнее, чем это. Высокие уровни связаны с физическим контактом, доверием и сотрудничеством, но некоторые исследователи предположили, что это также может заставить людей цепляться за любые социальные контакты.

Сосредоточьтесь на доверии, которое у вас есть с существующими друзьями. «Вы можете построить доверие с кем угодно, сделав шаги достаточно маленькими, - говорит Брейнинг. «Создайте ожидания, которые обе стороны смогут встретить и повторить снова и снова».

Пойдите, танцуя, В одном исследовании он повысил уровень окситоцина на 11%. У караоке был такой же эффект, но только когда он был с друзьями.

Сделайте что-то «умеренно стрессовое». Физическая активность и просмотр фильма ужасов оба квалифицируются. Исследования показывают, что при выполнении с другом это имеет эффект склеивания.

Не бросайте себя в отношения. Один идет не так, не стоит того, чтобы быстро попасть. И хотя склеивание с домашними животными может вызвать окситоцин, есть, вероятно, лучшие причины для получения собаки.

Эндорфины

Блокатор боли. Эндорфины позволяют нашим предкам справляться с анаэробными требованиями бегать от саблезубых тигров - и они дают вам упражнение высоко. Уловка? Это происходит только тогда, когда вы превысите свои пределы - так что усердно работайте.

Следите за тем, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. «Попробуйте 30/30 рядов», - говорит тренер Питер Водден. «Сделайте 30 секунд», затем отдохните в течение 30 секунд, всего восемь минут. Настройте на 160 м за каждый интервал.

Поезжайте с друзьями. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что гребцы в колледже, которые работали в синхронизации, испытали больший гормон, чем те, кто тренировался в одиночку.

Употребляйте карри. Капсаицин - это соединение, которое делает перцы чили перцем - связывается с рецепторами боли во рту, вызывая эндорфины.

Не просто толчок, толчок, толчок. «Создание боли для эндорфинов - это плохая стратегия, - говорит Брейнинг. «Меняя рутину, вы можете создавать эндорфины без лишнего стресса».

Рекомендуемые: