Ваше тело - умная старая вещь. Процесс роста мышц - это, по сути, реакция вашего тела на стресс тренировки веса. Он думает, «Это было тяжело. Я лучше что-то сделаю, поэтому в следующий раз это не так сложно.
Когда вы выполняете упражнения сопротивления, в ваших мышцах появляются микроскопические слезы. Затем ваше тело реагирует на это, «микротравма», перекомпенсируясь: поврежденная ткань восстанавливается и добавляется больше, что делает ваши мышцы больше и сильнее, поэтому риск будущего повреждения сведен к минимуму. Это также означает, что со временем вам необходимо неуклонно наращивать вес, который вы поднимаете, потому что ваши мышцы быстро адаптируются к стрессу, к которому они подвергаются. Он думал, что этот урон вашим мышечным волокнам является основной причиной отсроченной болезненности мышц или DOMS, симптомы которого включают мышечную болезненность и жесткость в те дни после жесткой тренировки. Вот почему вы должны уйти не менее 48 часов между сеансами, которые нацелены на ту же группу мышц. Если вы тренируете эти мышцы снова, прежде чем они успеют отремонтировать и перестроить вас, вы можете перетренироваться, что может привести к снижению прибыли и травмы.
Анатомия мышц
Мышцы состоят из пучков волокон, содержащихся в защитных оболочках, называемых фасцией, которые затем соединяются вместе. Самый большой пучок - это сама мышца. Следующие самые большие пучки - это пучки, которые содержат длинные одноклеточные мышечные волокна. Мышечные волокна затем делятся на миофибриллы, которые снова делятся на пучки миофиламентов, состоящие из цепей саркомеров.
1. сухожилия: Сильная соединительная ткань, которая соединяет мышцы с костью. 2. Epimysium: Слой соединительной ткани, который охватывает всю мышцу. 3. эндомизии: Соединительная ткань, которая покрывает мышечные волокна, а также содержит капилляры (крошечные кровеносные сосуды) и нервы. 4. Perimysium: Слой соединительной ткани, который объединяет между десятью и несколькими сотнями отдельных мышечных волокон для создания пучков. 5. главке: Пучок отдельных мышечных волокон. 6. миофиламенты: Самые маленькие пучки волокон, состоящие из саркомеров, основной единицы мышцы. 7. Мышечное волокно: Индивидуальные мышечные волокна имеют два основных типа: тип 1 или медленное подергивание, которые подходят для выносливости, потому что они медленно устали; и тип 2 или быстрое подергивание, которые быстро устают и, следовательно, лучше подходят для быстрых взрывных движений. 8. Кровеносный сосуд: Часть кровеносных сосудов тела, кровеносные сосуды бывают трех типов: артерии, которые ответственны за транспортировку кислородом крови от сердца к органам, капиллярам и тканям, которые позволяют обмену питательными веществами и отходами между кровью и ткани; и жилы, которые переносят дезоксигенированную кровь из капилляров обратно в сердце.
