Как предотвратить травмы сноубординга

Как предотвратить травмы сноубординга
Как предотвратить травмы сноубординга

Видео: Как предотвратить травмы сноубординга

Видео: Как предотвратить травмы сноубординга
Видео: Тренировка плавания в триатлоне: ОДИН ВАЖНЫЙ СОВЕТ! 2024, Марш
Anonim

Помимо избитой гордости, наиболее распространенной травмой при обучении сноуборду является переломанное запястье или поврежденный копчик (он же копчик). Поэтому носить запястье и прокладку над нижней частью спины является абсолютной необходимостью. Как только вы пройдете первые несколько дней постоянных падений и сможете справиться с какой-то устойчивой ездой, вы можете заметить заметок в спине и / или коленях, которые могут развиться в более последовательную боль и начать посягать на ваше удовольствие от белого материала, Итак, вот несколько советов о том, как лучше всего свести к минимуму эти общие боли и боли. Предотвращение боли в колене Боль в передней части колена (боль в переднем колене) является распространенной жалобой и часто может быть уменьшена путем настройки положения ваших коленей и бедер. Наиболее распространенной причиной этого является судорожная дисфункция коленной чашечки бедренной кости, о которой я писал в своем статья о предотвращении травм колена во время катания на лыжах, Но есть несколько средств правовой защиты, характерных для сноубординга. Оценивайте и корректируйте положение колена при сноуборде Посмотрите вниз на колени, когда вы садитесь. Они должны указывать в том же направлении, что и ваши ноги. Если это не так, то угол, который фиксирует ваши ноги на доске, должен быть соответствующим образом скорректирован, но помните, если вы какое-то время занимались сноубордингом, любое изменение позиции будет чужда. Внесите корректировки понемногу, чтобы вы могли привыкнуть к нему. Большинство людей позволяют коленям немного опуститься внутрь, и всего пару сантиметров поворота колени могут немедленно устранить боль. Это связано с тем, что плохое выравнивание приводит к дисбалансу сил, проходящих через колено, вызывающих воспаление и боль в сухожилиях вокруг ваших коленных чашечек и четырехглавых мышц. Не слишком сильно сгибайте бедра Другими словами, не «садись» слишком глубоко. Это делает намного труднее для квадроциклов работать эффективно и создает чрезмерную нагрузку через суставную часть коленного сустава и сухожилия. Чтобы предотвратить это, это помогает тренировать ваши ягодицы с помощью упражнений, таких как приседания. Предотвращение боли в спине Боли и боли в спине часто можно облегчить, регулируя положение таза и нижней части спины, чтобы убедиться, что они находятся в нейтральном положении. В нейтральном положении таза мышцы, которые стабилизируют сердечник, а также мышцы, которые позволяют контролировать перенос веса, способны работать оптимально. Это происходит потому, что они не находятся в сокращенном или удлиненном положении и поэтому могут максимально сокращаться. Вот как это сделать, но, пожалуйста, обратите внимание, если вы страдаете от острой или хронической боли в спине, вы должны увидеть физиотерапевта для полной оценки и диагностики, прежде чем предпринимать какие-либо профилактические или реабилитационные упражнения. Найти и поддерживать «тазовые нейтральные» Самый простой способ справиться с этим - лечь на спину, согнувшись бедрами и коленями, и ноги на полу. Сдвиньте спину к полу и принесите свой воображаемый хвост между ног, не поднимая нижнюю часть. Это называется задним тазовым наклоном. Теперь сверните свой таз в другом направлении, изогнув спину, чтобы между вашей нижней частью спины и полу был промежуток. Это передний тазовый наклон. Тазовая нейтраль находится на полпути между ними. Теперь встаньте и попробуйте одно и то же движение ногами в сноубординговом положении. В заднем положении наклона таза ваше дно будет заправлено слишком далеко, в то время как в положении переднего тазового наклона оно будет торчать слишком далеко. Найдите половину пути между двумя, и это тазовое нейтральное. Если вы изо всех сил пытаетесь найти эту позицию, физиотерапевт может показать вам, а также дать вам упражнения для поддержания позиции. После того как вы нашли свое тазовое нейтральное положение, вы должны работать над укреплением мышц, которые позволят вам удерживать эту позицию, выполняя подобные пилатес и йогу - или любые упражнения на основе баланса. Люси Макдональд - спортивный и спинальный физиотерапевт, базирующийся в Лондоне. Для получения дополнительной информации посетите octopusclinic.com

Для получения более квалифицированных спортивных советов, подпишитесь на MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.

Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. Нажмите здесь, чтобы загрузить его.

Рекомендуемые: