1 Набор
«Начните с ваших ног шириной плеч и встаньте так, чтобы штанга касалась ваших голени. Чем ближе вы держите брусок к телу, тем легче его поднять. Начните с двойного захвата - ваши руки немного шире, чем ваши ноги, но вам нужно будет переключиться на обратную хватку, когда вы начнете поднимать тяжелые веса ».
2 Подъемник
«Прежде чем поднять, возьмите напряжение в баре. Вам нужно тянуть его тяжело и быстро, но никогда не хватайте его: вот где вы получаете травмы. Когда ваши глаза смотрят прямо вперед, выдохните, прежде чем глубоко вздохнуть и вставьте пятки в пол, и подтолкните ноги и опустите назад, чтобы бар поднялся на колени. Эти мышцы должны подходить в гармонии, иначе вы не сможете поднять планку достаточно высоко.
3 Привод
«Потому что бар близко к вашим ногам, может быть трудно поднять его на колени. Следите за тем, чтобы ваши ноги фиксировались и снова выпрямлялись одновременно. Это облегчит подъем и минимизирует риск получения травмы ».
4 Блокировка
«Заключительная часть хода включает блокировку плеч, чтобы планка находилась под полным контролем. Как только колени запираются, и вы прям, убирайте лопатки и держите голову высоко в баре под полным контролем. Затем переверните части перемещения, чтобы опустить планку назад на землю.
Дополнительная информация
Энди Болтон стал первым человеком, который смог вытащить более 1000 фунтов при съемке в ноябре 2006 года 445 кг (1,003 фунтов), рекорд, который все еще стоит
