Рекомендация NHS по ежедневному потреблению калорий человека составляет 2500 человек (женщины, с которыми вы работаете 2000 человек), но некоторые люди имеют смешную старую идею о том, как лучше всего добраться туда.
Чтобы дать представление о том, как выглядит 2500 калорий, Тренер выпустил восемь «дней», основанных на потреблении реальных людей. Это включает завтрак в McDonald's, газированные напитки, чипсы, бутерброды с креветками в супермаркете, вынос, готовые блюда и ужин в пабе.
Два вывода были сразу очевидны: вы не получаете много для своих 2500, а некоторые из вас действительно шокируют идею того, что представляет собой «здоровый» и «сбалансированный». Вы один из них? Если вы, или эти планы питания чувствуют себя угнетающе знакомыми, Шармейн Дэвис, диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, применила свой опыт для их улучшения.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: План питания, который поможет вам преодолеть 4 недели
Первый день: жаркое и ужин в пабе
поздний завтрак
- Два яичницы с молоком и маслом (197), одна колбаса из чоризо (273), две рашеры из полосатого бекона (128), картофельный крокет (88), фасоль (191) 877
- Два бокала шампанского 180
Ужин (из паба)
- Два джин и тоники 220
- Три кусочка жареной курицы и стружки 900
- Две пинты пива 360
Всего 2,537 калорий
Диетолог говорит Если вечер в пабе находится на карточках, разумно начать день с более здорового бранч-варианта. Выберите богатый белками, богатый овощами и питательными веществами вариант, такой как шпинат и красный перец омлет с зерновым тостом и копченым лососем. И держать алкоголь до минимума, если вы хотите оптимизировать здоровье.
День второй: Завтрак в ресторане McDonald's и готовая еда для ужина
Завтрак
- Колбаса Макдональдса и яйцо МакМаффин 430
- Ванильный латте McDonald's 128
Утренняя закуска
- Диетический кокс 4
- Шоколадный круассан Caffè Nero 320
Обед
- Ветчина и сыр панини 263
- Один остекленный пончик 260
- Сумка для ходунков чипсов 132
- Чашка чая с обезжиренным молоком и двумя сахарами 68
Ужин
- Tesco Коттедж пирог готовую еду 468
- Часть гороха 81
- Tesco Прекрасный липкий десерт для ирисок 360
Всего 2,514 калорий
Диетолог говорит Эта диета с высоким содержанием соли, высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, с горохом. Это отчаянная потребность в некоторых свежих цельных продуктах, которые не были подслащены или соленые. Хорошим началом здесь было бы сделать по крайней мере два приема пищи из дома, например, омлет на тосте с жареными помидорами на завтрак и, возможно, салат из палинов с сыром и яблоко, опуская чипсы на обед.
День третий: сэндвич с креветками на обед, готовая еда на ужин и красное вино
Завтрак
Два ломтика тоста с маслом и вареньем 300
Утренняя закуска
- Чашка чая с молоком 20
- Два шоколадных печенья 80
Обед
- Сэндвич майонез с креветками Marks & Spencer 360
- Одно яблоко бабушки Смит 80
После полудня
Одна чашка белого кофе, без сахара 20
Ужин
- Спазетти Sainsbury's Bolognese готовая еда 550
- 2 ст.л. свежего тертого пармезана 43
- Один маленький зеленый салат с маслом и уксусом 200
- Два больших бокала красного вина 428
- Хлебопекарня одного печенья пекана 482
Всего 2563 калорий
Диетолог говорит Приблизительно две трети калорий, потребляемых вечером, и большая часть дополнительной энергии, поступающей из печенья, домового и алкоголя, определенно могут добавить больше питательных веществ. Замените печенье в середине дня кусочком фруктов и пирожным после обеда с греческим йогуртом, чтобы помочь удовлетворить потребности кальция и поддержать здоровые кости.
День четвертый: газированные напитки, пицца для пиццы и пиво
Завтрак
- Банан 90
- Два колеса вагона 328
- Доктор Пеппер 250
Обед
- Бэкон, авокадо и сэндвич с чили 339
- Кокс 140
Ужин
- Американская горячая классическая корковая пицца Domino 1,225
- Пинт пива 180
Всего 2,552 калории
Диетолог говорит Эта диета низкая в фруктах и овощах, поэтому витамины, минералы и клетчатка. Если ничего другого, замените Dr Pepper и Coke свежевыжатым соком или фруктово-овощным смужем, чтобы добавить необходимые для этого питательные вещества для поддержания пищеварения и иммунного здоровья.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучший 4-недельный план диеты
День пятый: каша на завтрак, лосось на ужин и целая трубка Pringles
Завтрак
- Каша с бананом и корицей от Леона 367
- Плоский белый 179
Обед
Hummus (166), crudités (75), пакет говядины biltong (75) 316
Ужин
- Лосось-гриль (280), вареный новый картофель (135) с пастой масла (36) и часть зеленых бобов (31) 482
- Два 50 мл виски для очков 240
- Одна тарелка 190 г готовых соленых Pringles 963
Всего 2547 калорий
Диетолог говорит Этот день начался так хорошо. Каша с высоким содержанием клетчатки с фруктами на завтрак, овощи с обедом и ужином и жареный лосось, обеспечивающий необходимые жиры. Одна целая трубка Pringles - это высокожирная, высокосолевая закуска, лишенная полезного питания. Выбирайте более здоровые закуски, такие как горстка несоленых орехов кешью или миндаля, и жареную свежую говядину за обедом вместо высокосортного билтунга.
День шестой: Гранола для завтрака, салат для обеда и тайский зеленый карри для ужина
Завтрак
- Один горшок простой греческий йогурт (190) с медом 2 ст.л. (30), горсть свежей черники и клубники (35) и 50 г порции гранолы (193) 448
- Стакан апельсинового сока 45
- Один черный кофе 2
Обед
- Приготовьте свежую свечу, squash и feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Один кусочек цельного хлеба (без сливочного масла) 75
- Побалуйте большой фруктовый салат 472
- Чашка чая, без молока, без сахара 2
Ужин
- Тайский зеленый карри с креветками (180) и рисом из кокосового ореха Тильда (232) 412
- Две квадраты темного шоколада 104
- Один стакан сухого белого вина 77
Всего 2406 калорий
Диетолог говорит Эта диета - довольно хороший пример того, сколько пищи вы можете съесть, когда вы выберете много свежих фруктов, овощей и бедных источников белка, таких как креветки. Мое основное предложение здесь было бы добавить дополнительные овощи к карри за обедом, чтобы увеличить потребление питательных микроэлементов.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сколько калорий есть в карри?
День седьмой: Smoothie и Double Bacon Cheeseburger
Завтрак
250ml Невинные клубники и бананы смузи 136
Обед
Двойной сыр чизбургер, чипсы и молочный коктейль 1,751
Ужин
- 25г.
- Кусочек чесночного хлеба 172
- Два стакана Амаретто на льду 388
Всего 2,494 калорий
Диетолог говорит Несмотря на смуг, здесь нет недостатка в питательных веществах. Все блюда кажутся удобными и захватывающими, с небольшим количеством ничего зеленого. Сделайте свой собственный коктейль, добавив в зелень, например, шпинат, и некоторые йогурты или молоко для дополнительного белка. Опустите чипсы или молочный коктейль и добавьте салат, чтобы упаковать булочку. Если проще, выберите приготовленную куриную грудку и салат для более сбалансированного питания в течение всего дня.
День восьмой: Weetabix для завтрака и сырный картофель запеченный на обед (без обеда)
Завтрак
- Два Weetabix (134) с молоком (60) и сахаром (16) 210
- Кружка растворимого кофе с молоком и двумя сахарами 75
- Марс-бар 242
Обед (из столовой)
- Картофель запеченный с маслом и сыром (578) и салат из капусты (152) 730
- Кусочек яблочного пирога 237
Закуска
- Половина пакета Haribo Tangfastics 340
- Две пинты сидра (210 каждый) 420
- Пакет арахиса 290
Ужин
Пустая тарелка! 0
Всего 2,544 калорий
Диетолог говорит Пустая тарелка и пустые калории. В этой диете мало фруктов и овощей, а также низкий уровень белка и здоровых жиров. Такое употребление каждый день приводит к дефициту питательных веществ. Поменяйте сахар на завтрак и подсластите нарезанные бананы и клубнику. Отверните желеобразные сладости и сидр, а вместо этого попробуйте здоровую еду из жареной макрели с брокколи и кус-кусом.
Узнайте больше о Шармейне Дэвисе на thedietconsultant.com
