Возможно, вы не слышали о Даффи Гавер, но вы видели его работу. Бывший военно-морской флот, Гавер стал одним из голливудских персональных тренеров и работал с ведущими мужчинами, включая Брэда Питта, Криса Хемсворта и совсем недавно Криса Пратта на Guardians Of The Galaxy.
Я слышал много людей, говорящих о традиционных методах бодибилдинга, таких как «старая школа», но ничего не изменилось - конечно, не в человеческом теле. В спортзале вы увидите все виды нового оборудования, но никого из этого не было, когда Арнольд Шварцнеггер выигрывал
Мистер Олимпия, так это действительно необходимо? Если вы хотите стать большим, вам нужно выполнить проверенные упражнения, такие как тяжелые приседания, ряды и завитки.
Люди также слишком повесились, беспокоясь о мелких деталях своих тренировок. Главное, не следует ли вам следовать упражнению толкания с помощью упражнений на растяжку, так как вы готовы работать. Если вы делаете заднюю тренировку в один прекрасный день, а затем снова делаете это на следующий день, это не имеет большого значения. После этого у вас может быть больно, но при условии, что вы не поднимаетесь с поистине ужасной формой или позволяете своему эго влиять на вас на принятие глупых решений - например, пытаясь вытащить максимальную тягу прямо из ворот без разогрева - вы маловероятны сделать себе реальный ущерб. По сути, тренировать одну и ту же часть тела два дня подряд лучше, чем вообще не тренироваться, но что бы вы ни делали, важно тренироваться с интенсивностью на каждой сессии.
Ешьте свежие
То же самое с питанием. Вы знаете, что существует огромная разница между употреблением куриной грудки и употреблением пончика. Человеческое тело не развилось, чтобы справиться с обработанной пищей - ей нужны целые продукты, чтобы помочь ей правильно работать.
Люди также склонны пропустить момент, когда дело доходит до добавки. Я не против приложений - если вы делаете все возможное, чтобы попытаться установить размер, они, безусловно, могут помочь, но ключ находится в названии. Они дополняют настоящую пищу, которую вы едите, они не заменяют ее. Если вы хотите надеть мышцы, вам нужно съесть стейк. Питьевая дрожь может обеспечить калории и белок, но вы можете почувствовать разницу, когда ваше тело должно пережевывать, обрабатывать и переваривать мясо.
Веселая игра
Я всегда говорю своим клиентам не останавливаться на том, сколько они весит. Это то, что вы считаете важным. Используйте свою улучшающую атлетическую производительность как барометр для успеха, а не ваш процент веса или жира. Позитивно гордиться тем, сколько подтягиваний вы можете сделать, но деморализуете и повредите, чтобы беспокоиться о том, сколько жира у вас есть или не вышло на этой неделе. Подчеркивая, что эти виды статистики затрудняют обучение. Если вы приложите всю свою энергию к работе, сосредоточитесь и сделаете правильный выбор, вы получите желаемые результаты.
Вернуться к основам
Гавер получил Криса Хемсворта в форме с усовершенствованиями триумвирата скрепки для гимнастики
1. Вытягивание
Установите таймер и сделайте пять повторений в минуту, пока не сработаете. Это может показаться легким - но когда вы последний раз делаете 25 строгих подтягиваний за пять минут?
2. Вытащивание латов
Сделайте их более жесткими с наборами пауз для отдыха: перейдите к отказу, отдохните в течение 15 секунд, а затем выжмите еще несколько повторений.
3. Ряд с одной рукой
Взрывайте свою спину с помощью ряда Kroc: хватайте вес, вы можете сделать десять строгих повторений и стрелять за 50 в наборе, - очень разрешено обманывать.
