Как интенсивный интервал обучения может помочь изменить вашу маму

Оглавление:

Как интенсивный интервал обучения может помочь изменить вашу маму
Как интенсивный интервал обучения может помочь изменить вашу маму

Видео: Как интенсивный интервал обучения может помочь изменить вашу маму

Видео: Как интенсивный интервал обучения может помочь изменить вашу маму
Видео: Метод Сильвы. Управление разумом. Хосе Сильва, Филип Миэле. [Аудиокнига] 2024, Марш
Anonim

Если вы подумываете о том, чтобы вернуться к своим дошкольным фитнес-уровням, рассмотрите эту форму упражнений - немного похожее на старомодные схемы.

Доказано, что интенсивный интервал обучения (HIIT) является одним из наиболее успешных способов сжигания избыточного жира, особенно в средней части.

Обучение в стиле HIIT требует вашего сердечного ритма в разные зоны тренировки, поэтому ваше сердце работает на разных уровнях интенсивности. Например, вы можете сделать кардио-движение, например, шаг за шагом, а затем усилить упражнение, как приседание, а затем абдоминальное упражнение.

Является ли HIIT подходящим для постнатальных женщин?

Да и нет - из-за тяжелых мам сиськи и ослабленных мышц тазового дна.

Если вы поехали в класс через 6 недель после родов и сделали burpees, прыгающие домкраты и прыгающие приседания, скорее всего, вы почувствовали бы себя неудобно и / или сами.

«Никогда не прекращайте фокусироваться на своей основной / тазовой программе»

Очень важно, когда вы новая мама, вы подходите к упражнениям поэтапно. Сначала выполняйте некоторые основные силы (например, Пилатес), которые фокусируются на тазовом выравнивании, тазовом полу, ядре, позе и стабильности, а затем, как только вы освоите это, подумайте о том, чтобы ввести некоторые низкоуровневые упражнения на сердечно-сосудистую систему, упражнения сопротивления. Но никогда не останавливайтесь на своей основной / тазовой программе, так как это составляет основу вашего тела.

После того, как вы построили этот прочный фундамент, и только после этого (помните, что это может занять несколько месяцев, а может быть, даже годы для некоторых женщин), вы можете начать думать о повышении интенсивности ваших тренировок к чему-то по линии HIIT.

Так что, поскольку это может занять несколько месяцев, прежде чем ваше тело будет готово работать с большей интенсивностью, неудивительно, что ваш животик-мумия не сдвинется так быстро, как вам бы хотелось.

Приготовьтесь к тяжелой работе

HIIT называется High Intensity Interval Training, потому что это тяжелая работа. Но, тяжелые этапы работы сокращаются; вы не должны тренироваться с высокой интенсивностью в течение 30 минут - вы просто не сможете это сделать.

Нажатие вашей багги в течение 30 минут с той же скоростью, вдоль того же уровня, что и в парке, и обратно для той же длительности / низкой интенсивности, не сжигает жир или не улучшает ваш уровень пригодности.

Однако, если вы должны были нажимать свою багги быстрым ходом в течение 2 минут, то бросьте свой темп вниз до настоящего пледа в течение 1 минуты, тогда вы будете сжигать жир. Это «ИТ» часть HIIT.

Принимая сердечный ритм в разные тренировочные зоны и работая с большей интенсивностью для некоторых ваших тренировок, смешивая их с более короткими интервалами высокой интенсивности / работы по сравнению с фазами низкой интенсивности / отдыха и связывая их с некоторыми неприятными упражнениями сопротивления, которые вы знаете и любите, как выпадения / приседания / надавливание, плюс ваши фундаментальные работы для вашего основного / тазового дна, а затем вы делаете дело с измельчением серозного жира.

Дейл Белл - ведущий тренер Великобритании по снижению веса мам; подпишитесь на его бесплатные ежедневные советы по снижению веса здесь.

Рекомендуемые: