Сила, скорость и умственная сталь - все подходящие инструменты в синяковой арене современного регби, а звезда регби Уэльса Джордж Норт сплавил все три в разрушительную комбинацию. Бульдозерный вингер - это титан размером 1,93 м, 105 кг, который может скатать 160 кг и приседать на 255 кг, но он объединяет эту грубую силу со скоростью струи (скорость 40 м в течение менее 5 секунд) и ледяную ментальность, которая освобождает его от сильного давления,
У Севера 27 попыток в 65 матчах для Уэльса (до шести Наций), что делает его четвертым самым успешным бомбардиром в истории страны - и ему все еще только 24. Но его размер, темп и психика являются результатом напряженной работы, умное питание, научное обучение и умственная подготовка, а не генетическая удача.
«Я не такой уж большой. Мне пришлось много работать в тренажерном зале и быть очень строгим с моим питанием, чтобы поддерживать массу и поддерживать свою скорость », - говорит Север, который упал на 26 кг мышц с тех пор, как стал профессионалом. «Даже сейчас я колеблюсь в размерах, но я много работаю, чтобы оставаться на весу. Наложение веса сложно, но когда вы должны носить его в течение 80 минут каждую субботу и через жесткие тренировки, вам нужно действительно сосредоточиться на обучении и питании ».
Мы спросили Север о его плане физического и психологического доминирования.
Как меняется спортзал в течение всего года?
Это о том, чтобы знать, где вы находитесь и куда вы хотите отправиться. Где вы находитесь, я имею в виду определение того, где вы находитесь физически, и сколько тренировочной нагрузки вы привыкли.
Когда вы идете, я имею в виду, какова ваша цель. Для парня на улице, который может работать на летнее тело, тогда как для спортсменов эта цель меняется в течение года.
Предсезон вокруг становится все больше. Средний сезон - это поддержание этого. Затем в конце сезона нам нужно оправиться и приспособиться, когда земля будет сложнее, и нам нужно быть быстрее.
Насколько жестоко предсезонное обучение?
Для игроков в регби предсезон - это действительно дьявол. Это то, что мы должны пройти, чтобы подготовиться к битве на своем пути. Это приятное, но трудное время. Вы пытаетесь получить свой размер, массу и легкие, готовые к предстоящему сезону, но это тяжелый старый, чтобы пройти.
Какие протоколы обучения в тренажерном зале лучше всего подходят для вас?
То, что лучше всего подходит для меня, - это работа с перегрузкой и повторяемостью, поэтому я уверен, что могу поддерживать интенсивные усилия неоднократно. Это означает, что я должен идти тяжело и просто продолжать идти тяжело, с большим количеством повторений и не так много покоя.
В спортзале я большой поклонник сложных подъемников, таких как задние приседания и болгарские расколотые приседания. Если вы не привыкли к ним, вы получаете невероятные DOMS, но они действительно эффективны.
У команды Уэльса есть инновационная спортивная научная поддержка. Каков главный урок, который вы узнали от персонала задней комнаты?
Я не уверен, насколько я могу сказать об этом! Но с Уэльсом бит, который я нашел наиболее полезным, - это концепция обучения. Поэтому, а не в старые времена, когда вы идете на базовую линию и бегаете, пока кто-то не говорит «стоп», мы определяем, что каждая позиция должна делать и пытаться воспроизвести это в нашей кондиции.
Поэтому вместо того, чтобы я делал короткие, острые блоки - как повторное воспроизведение, делающее удар, вставая с раба и бегая к следующему раку - я сосредоточусь на высокоскоростных счетчиках и многократно повторю усилия со скоростью более 7,3 м в секунду, так как это скорость, которую я постоянно работаю. Привлечение ваших мышц к адаптации к высокоскоростному ходу довольно ужасно.
Какая самая сложная сессия по обучению?
Ваттбайки всегда ужасные. Я поклонник, но не поклонник, если это имеет смысл.
У нас также есть сессия под названием 30-15, которая ужасна. Вы бежите в течение 30 секунд, остановитесь на 15 секунд, затем продолжайте движение, пока вы больше не сможете бегать.
У нас также есть то, что мы называем «взлетно-посадочной полосой» - это вариация такого ужасного кондиционирования с большим количеством скоростного бега и небольшим отдыхом. Это мои три худших, самых ужасных.
Несмотря на умную науку, вы все еще наслаждаетесь тренировками в старой школе?
Регби не спорт, как гребля, где движения очень специфичны. Нам нужен мешок трюков, и мы должны быть хорошими в большинстве вещей. Таким образом, многие наши тренинги состоят в том, чтобы эффективно перемещать вес, с такими вещами, как салазки, буксиры войны и борьба с мешками. Мы пытаемся переместить вес так быстро, как только можем, потому что эти действия повторяют разные вещи, которые мы должны делать на поле.
Как вы затачиваете свою скорость?
Мы проводим тренировку на выносливость, которая заставляет вас повторять усилия высокой интенсивности. Например, вы можете сделать короткий спринт, пойти в некоторые burpees, так что вы должны попасть на пол, как вы бы mid-tackle, а затем спринт, сделать рулон силы на полу, встать и спринт снова. В принципе, мы реплицируем те движения, которые мы будем делать на поле.
Учитывая объем вашего обучения, как вы держите это удовольствие?
[Смеётся] Вы не знаете! Нет, мы находимся в окружении, что действительно помогает. Если вы тренируетесь в одиночку, трудно найти мотивацию, поэтому я могу это понять, когда ребята тренируются на своем топе. Но когда я иду в спортзал, у меня одновременно есть 25 товарищей, поэтому в те дни, когда вы этого не чувствуете, могут быть еще 15 других парней, так что коллективная мотивация подталкивает вас.
Многое о том, чтобы иметь нужную музыку. Иногда вы получаете шокирующий плейлист и думаете: «Что это !?», но в других случаях вам нравится музыка во время трансплантации. С ребятами из Уэльса Лиам Уильямс воображает себя диджеем, а Джонатан Дэвис тоже. Но у Джейми Робертса особенно плохой вкус в музыке.
В пиковом состоянии вы скамейке 160 кг и приседаете 255 кг. Это то же самое в течение сезона?
Наверное, я не на тех весах, пока я поддерживаю вес. Это тяжело на теле - у нас болят боли и боли в течение всего сезона. После осенних испытаний некоторые кусочки просто висели, и меня держали лентой вокруг моего плеча, так что теперь я не на этих цифрах.
Каков основной урок питания, который вы узнали за последние несколько лет?
В межсезонье я стараюсь есть чистый, но потому, что мы прилагаем все усилия, сжигание 5000 до 5500 калорий в день, это действительно только о том, чтобы все это для ремонта и восстановления. Когда я стараюсь поддерживать вес, объем действительно важен. Когда дело доходит до поддержания массы в течение сезона, именно тогда вам нужно усердно узнать, сколько вы принимаете и сколько вы горите.
РЕКОМЕНДОВАНО: как навалом, как Сэм Уорбертон
Что вы едите перед матчем?
Для начала в 2.30pm, зная, как я сжигаю пищу и как работают мои карбюраторы, у меня будет сердечный спаг за ночь до этого. Там есть хороший источник углеводов и белка. Я сделаю большую партию, поэтому у меня будет готов на следующий день. На завтрак у меня будет бублик с авокадо, беконом и яичницей, пинтой воды с электролитами и некоторыми фруктами и белковым баром в качестве закуски. Тогда на обед у меня будет остальная часть пробки прошлой ночи.
Как вы адаптируете свое питание для разных дней к разным пускам?
Сроки очень важны. Для начала в 2.30 вечера все становится довольно приятным, поэтому я могу встать, позавтракать, перекусить и немного пообедать, и вы готовы пойти. Но с 5:30 вечера или позже вам нужно планировать весь день вокруг еды … что довольно грустно, не так ли? Мне нужно планировать, когда есть белковый коктейль или бар, когда есть более легкая еда и когда есть более тяжелая еда. Я постоянно пытаюсь разобраться в этом, и, честно говоря, это сложно.
Вы хорошо на кухне?
Мои кулинарные навыки … какой вежливый способ сказать бесполезно? Я могу немного повариться, и я, очевидно, не голодаю, но мне очень повезло, что моя подруга Бекки (Джеймс, трек-гитарист группы GB) - потрясающий шеф-повар, и я узнал от нее. Это удобно, так как она тоже спортсменка.
Какие добавки вы принимаете?
Для меня основной продукцией в течение сезона является иммунная поддержка и совместный уход. Это время года, когда легко подбирать обнюхи, кашель и так далее, поэтому мне нравится получать иммунную поддержку с витаминами и минералами, а также омега-3 для суставов. В общем, я всегда получаю Promax встряхивания после большой сессии в спортзале или сеанса регби, в этом окне для восстановления мышц. Я принимаю бета-аланин [аминокислоту, которая уменьшает усталость] после большой серии игр в Уэльсе.
Уэльс играет в Англии и Ирландии дома в шести странах в этом году. Как вы мысленно готовитесь?
Для этих матчей всегда больше волнений, но играть в больших матчах не является шоком, потому что я тренирую свою подготовку в своих клубных играх для Нортгемптона. Я работаю над тем, чтобы оставаться сосредоточенным и расслабленным, поэтому, когда идут международные игры, у меня были все эти чувства раньше, я знаю, чего ожидать, и я не шокирован. Практика для давления приносит ему нормальность.
Как вы оправились от сражения с телом Шесть Наций?
Мы используем криотерапию, которая очень эффективна. Хотя я не люблю говорить об этом, если обученные тренеры прочтут это и заставят нас делать больше.
Электроустановочные изделия для регби
Весовой жилет лестничный спринт
«Взвешенные лестничные рейки повторяют взрывные движения, которые я делаю на поле, - говорит Север. «Но, перегружая тело, вы учитесь выполнять усталость, поэтому, когда мне больно, я всегда знаю, что у меня больше в баке». Чтобы он был взрывным, работайте с высокой интенсивностью - изо всех сил на десять 20 секунд и занять 90 секунд.
Высокая тяга
«Высокие тяги очень хороши для власти, и они работают целую цепочку со спины и плеч до ваших ягодиц», - говорит Север. Встаньте прямо, держа штангу. Согните немного на коленях и бедрах, затем взрывайте в тройной удлинитель, растягивая бедра, колени и лодыжки и приносите планку к груди, одновременно двигая локтями.
Болгарский раскол приседа
«Эта вариация приседания поражает множество групп мышц даже при небольшом объеме лифтов, что делает ее отличной силой и силой, даже если вы просто на этапе обслуживания», - говорит Север. Начните с того, что сделайте движение только своим весом, затем добавьте пару гантелей и, наконец, переходите к использованию штанги.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировка регби, чтобы вернуться в форму для обновления
Как построить выигрышное мышление
Не тратьте умственную энергию
«Пребывание в спокойствии - лучший способ играть в ваших лучших проявлениях, поэтому я могу расслабиться как можно больше», - говорит Север. «Я мог бы идти собакой утром перед игрой. Я поднимаю ноги настолько, насколько могу, потому что знаю, когда придет время, я должен подойти и побольше. Сохраните всю свою энергию для этого.
Управление контрольными таблицами
«Ключом к выполнению под давлением является подготовка.Мне нравится знать все, от чего будет моя предматчевая еда, к какому обучению я должен заниматься и какова моя роль, - что обычно нужно продолжать, пока я не опорожню бак. Таким образом я могу просто включиться и уйти ».
Будьте гибкими
«На поле я постоянно просматриваю ситуацию, поэтому я знаю, что происходит. У нас будут разговоры: «Хорошо, мы это пробовали, а оппозиция не показывала картину, на которую надеялись, так что давайте адаптируем и изменим на копыте». Всегда оставайтесь гибкими и играйте в ситуацию ».
Джордж Норт - спортсмен Maximuscle. Новый ассортимент порошков ингредиентов Maximuscle теперь доступен на сайте maximuscle.com
