Как работает задняя часть Сделанные из позвоночных костей, которые сложены как строительные блоки с дисками между ними, спина является основой для каждого движения. Форма позвонка варьируется от основания позвоночника до шеи, что означает, что разные движения контролируются различными частями позвоночника. Спинной мозг проходит от головы вниз через середину позвонков к основанию позвоночника, а нервы проходят через небольшие отверстия между позвонками. Ваши спинномозговые нервы - это то, что дает мышцам и ногам способность чувствовать и двигаться. Некоторые условия возврата могут повредить эти важные структуры, поэтому, если у вас есть боль в спине, вы ДОЛЖНЫ видеть физиотерапевта или врача, прежде чем следовать любому из приведенных ниже рекомендаций, чтобы убедиться, что вы не усугубляете свое состояние. ОБЩИЕ ПРИЧИНЫ НАЗАДНОЙ БОЛИ 1) Поясничная нестабильность Большинство людей сосредоточено на тренировке больших внешних мышц нижней части спины и брюшной полости, таких как прямой мышцы живота (шесть пачек) и косые (диагональные мышцы по бокам вашего шестипакета). Это нормально, если мышцы глубокой спины, поддерживающие их, так же сильны. К сожалению, это редко бывает, и именно поэтому они часто являются первой частью вашей спины, чтобы получить повреждения во время тренировки. Поэтому необходимо обучать глубокие стабилизаторы. Попробуйте это упражнение перед тренировками:
- Ложитесь на спину на пол, согнув бедра и колени, и ваши ноги на земле.
- Положите руку на верхний желудок и сосредоточьтесь на дыхании оттуда. Положите другую руку на нижнюю часть живота, затем сжимайте мышцы тазового дна.
- Мягко сжимайте мышцы нижней части живота, расслабляя верхние брюшни.
- Повторите 30 раз.
2) Техника упражнений и осанка Вторая наиболее распространенная причина боли в спине - плохая техника и осанка. Следуйте этим указателям, чтобы получить правильную технику:
- Во время упражнений, связанных с сгибанием, таких как тяги, убедитесь, что спина имеет удлинение во всем (немного высуньте хвостовую кость), а сгибание происходит исключительно на тазобедренных суставах и коленях.
- При выполнении вращательной работы убедитесь, что ваш позвоночник находится в расширении.
- Когда вы сидите в кресле, убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается полотенцем или подушкой в нейтральном положении, т.е. слегка вытянута, слегка согнувшись, и ваши колени и бедра.
3) Жесткость в грудном отделе позвоночника Эта часть позвоночника - в средней части спины - может стать жесткой из-за сидения и стояния, когда верхняя часть спины опустилась вперед. Делайте это ежедневное упражнение:
- Перемешайте свое основание справа от стула и потянитесь направо, чтобы обеими руками схватить спинку кресла.
- Потяните осторожно, пока вы не почувствуете легкое растяжение в середине спины. Теперь сделайте то же самое слева.
- Повторяйте по десять раз с каждой стороны три или четыре раза в день.
Люси Макдональд - лучший лондонский спортивный и спинальный физиотерапевт, выезд ее веб-сайт.
Для получения дополнительных рекомендаций от экспертов в верхней части фитнес-игры, получите журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. Вы можете скачать цифровую версию магнита здесь. Изображение используется любезно предоставлено shutterstock
