Как британский трек Велоспорт Superstar Джейсон Кенни тренирует его ноги

Оглавление:

Как британский трек Велоспорт Superstar Джейсон Кенни тренирует его ноги
Как британский трек Велоспорт Superstar Джейсон Кенни тренирует его ноги

Видео: Как британский трек Велоспорт Superstar Джейсон Кенни тренирует его ноги

Видео: Как британский трек Велоспорт Superstar Джейсон Кенни тренирует его ноги
Видео: ЛОВИМ ДОМА С НОВОЙ СИСТЕМОЙ | КРУТИМ РУЛЕТКИ | РАЗДАЁМ ЛАВЭ НА АРИЗОНА РП 2024, Марш
Anonim

После его потрясающей хет-трики с золотыми медалями в Рио-2016 британский трек-велоспорт Джейсон Кенни стал самым успешным британским спортсменом-олимпийцем в истории. Его карьера в шести олимпийских золотых медах ставит его на уровень с велосипедистом в отставке Крисом Хоем, но 29-летний Кенни вернулся на тренировку после перерыва и уже сосредоточился на исторической седьмой золотой медали в Токио-2020.

Во время спринта в велодром, Кенни достигает максимальной скорости более 70 км / ч и развязывает более 2000 ватт энергии. Но эта скорость и мощность построены не на трассе, а в жестоких сессиях по лечению ног в тренажерном зале, где выигрышная смесь сырой приверженности и умного обучения помогает ему развить взрывную силу и силу. Мужская одежда познакомился с Кенни в спортзале, чтобы обсудить его тренировки с золотыми медалями.

Трек-велосипедисты выполняют заведомо жестокие тренировки ног. Каковы ваши основные цели в тренажерном зале?

В основном главная цель - усиление, чтобы повысить наш потенциал для увеличения мощности на трассе. Я думаю, что без тренажерного зала вы достигнете определенного уровня на трассе и произведете определенную мощность. Но мы занимаемся спортом, чтобы поднять этот уровень и дать нам больше возможностей. Это, очевидно, не так просто, как просто становиться сильнее, чтобы идти быстрее - это никогда не будет - но это главный принцип. Сила - один из основных строительных блоков для того, чтобы заставить себя быстрее ездить на велосипеде - вы пытаетесь сделать свой двигатель больше, чтобы производить как можно больше «бобин» на трассе.

Как вы проводите тренировки в течение года?

Способ, которым я всегда учился тренироваться, заключался в том, что вы строите силу, затем вы создаете силу, затем вы кладете ее на велосипед, чтобы вы могли двигаться быстрее, а затем вы пытаетесь двигаться быстрее дольше. И на самом деле это тот же основной принцип, над которым я работаю сегодня, но с годами я стал гораздо более конкретным.

Если вы пытаетесь стать сильным, быстрым и уместным в одно и то же время, вы в конечном итоге жонглируете всеми этими мячами, чтобы вы в конечном итоге хорошо тренировались, но никогда не были действительно хороши во всем. Итак, теперь, в фазе прочности, я сосредоточусь исключительно на силе в тренажерном зале три-четыре раза в неделю, а не на ходу. Затем, когда дело доходит до того, чтобы положить его на велосипед, я поставлю спортзал на заднюю горелку и сосредоточусь на том, чтобы быстро ехать на велосипеде. Так что это гораздо более целенаправленный характер.

Каковы ваши ключевые подъемы?

Я всегда сидел на корточках. Это мой хлеб и масло в спортзале. Для меня не редкость делать три сеанса тренажерного зала в неделю и делать приседания в каждом из них. Я думаю, что ноги могут занимать довольно много объема - я могу просто продолжать стучать ногами! На каждом сеансе я начинаю с разминки, затем я делаю два ключевых подъема, прежде чем заканчивать некоторые кондиционирования. Два основных подъемника обычно включают приседания, а затем я буду делать ногу, которая обычно является одной ногой, или сила очищает или вырывает - что-то взрывное.

На каких группах мышц вы сосредоточены?

Когда вы находитесь на своем велосипеде, в конце дня мышцы, которые производят наибольшую мощность, являются вашими квадами. Немного от ваших ягодиц, но в основном квадроциклы, поэтому неизбежно, что это мое основное внимание в спортзале. Раньше я делал определенную работу над своими телятами, но сегодня это подходило бы под общую обусловленность.

Значит, вы никогда не пропустите ногу?

Каждый день для нас - день! Я ничего не делаю. Я не занимаюсь никакими специальными сессиями в верхнем отделе, хотя с этими упражнениями меня гадают. Велосипедисты идут в спортзал, чтобы быстро ехать на велосипеде, и любая мышечная масса на наших руках или верхней части тела - это лишний вес. Но мы также выполняем основные и общие упражнения, которые, как мы знаем, не будут создавать чрезмерную мышечную массу.

Как вы структурируете свои тренировки?

В типичной сессии приседание - это мой основной подъем, и я также буду делать ногу или чистую - это зависит от структуры сеанса. Если я сильно ударил по своим квадрантам во время приседания с тяжелыми лифтами, я сделаю ногу, чтобы получить некоторый объем. Или, если я сделал много громкости на приземистом, и я хочу отключить питание, я мог бы сделать некоторые очищают вместо этого быстрыми, взрывными движениями. Так я компенсировал два основных лифта. Я всегда делаю приседания в первую очередь, хотя из-за того, что у меня были проблемы в прошлом, когда я делал сначала очищение, а затем чувствовал слишком много усталости для своих приседаний. Другие делают их в другом порядке, но это работает лучше всего для меня.

См. Соответствующие тренировки Wattbike, чтобы активировать ваш фитнес. Занятия по велоспорту в ВелосипедистеПочему велосипедист Ричи Порте ругается в плавании

Каков ваш приземистый ПБ?

Мой лучший когда-либо был 200 кг на носу, но я больше не хочу этого делать. В то время мне было 22, 23 года. Я больше не беспокоюсь о размере веса, потому что я согласен, что никогда не буду самым сильным в тренажерном зале - там есть сильные парни. Поэтому, если я делаю 180 кг для двух повторений, я доволен этим. Это просто о том, чтобы набирать вес, но это также касается намерения. Я поднимаю 180 кг, но делаю это с максимальным намерением.

Как вы играете с наборами и повторениями?

Основной принцип - начать с множества повторений, чтобы набраться сил. Одна вещь, которую я начал делать недавно, которой я действительно наслаждаюсь, - это просто получение повторений. Поэтому вместо трех наборов из десяти я просто говорю, что я собираюсь сделать 30 повторений. Так что это может означать, что я делаю десять наборов из трех. Это означает, что я могу добавить больше веса и действительно пойти на это сложно.

Какие самые болезненные сеансы - те, которые боятся спортсмены?

Все, что связано с высокими повторениями.Когда вы впервые начинаете заниматься в тренажерном зале, вы можете так сильно напрягать себя, пока ваши мышцы не сдаются. Но с опытом вы догадались, когда закончили базовое кондиционирование, и у вас больше силы, поэтому вы можете приседать больше, и вы действительно можете пойти на это. Это когда он становится жестоким, потому что вы достаточно сильны, чтобы поднять больше и повредить себе, и именно тогда вы действительно убиваете себя. Те сессии жесткие, но полезные, и вы всегда чувствуете себя хорошо после этого.

И что вам больше всего нравится?

Мне нравится делать динамичные вещи, такие как чистки власти и совсем недавно обрывки. Я не плох в них, не удивительно, но мне нравится это движение всего тела - это требует немного координации и мышления, но вы все еще должны иметь максимальную приверженность этому.

Как изменились ваши тренировки за эти годы?

Самое большое, что изменилось для меня, - это время, проведенное в спортзале. Когда я впервые начал заниматься в спортзале, они могли быть на два часа плюс - настоящие эпосы. Но я выплюнул манекен и заболел, поэтому я убрал его обратно к моим ключевым лифтам. Я теперь закончил между ними, так что я в спортзале около часа и 20 минут. Это время разбито на три категории: разминка, ключевые подъемники и схема кондиционирования. Но он должен измениться, чтобы продолжать двигаться вперед. Если вы просто делаете то же самое, что застряли.

В какое время дня вы предпочитаете попасть в спортзал?

Я предпочитаю день. Я тренировался в спортзале только утром довольно долго, а потом немного экспериментировал днем. Теперь я просто тренируюсь днем, если смогу, только потому, что позже чувствую себя более разогретой, я могу поднять больше, и мне стало лучше. Утром мне нужно немного разогреться.

Используете ли вы такие технологии, как измерители мощности и датчики скорости?

Я пробовал новые кусочки в прошлом. Я часто тренируюсь в своем тренажерном зале дома, поэтому я совсем не возвращаюсь к цифрам, что довольно приятно по-своему. Но в прошлом я использовал устройства для контроля скорости бара и выходной мощности во время подъема. Это очень хорошо для нас, как велосипедистов, потому что мы привыкли следить за данными, особенно на велодроме. Если вы любите свои номера, трек велосипедист - это мечта! Поэтому было здорово сделать это в тренажерном зале. Проверка данных также полезна для балансировки усталости. Если ваша скорость или сила снижаются в один прекрасный день, это может быть связано с тем, что вы устали.

Image
Image

Какова цель вашей общей схемы кондиционирования в конце ваших тренировок?

То, что мы делаем на трассе, очень повторяется, и много травм в велоспорте на самом деле происходит от чрезмерного использования, а не удара. Мы двигаемся только в определенном направлении на велосипеде. Поэтому в спортзале мы можем компенсировать это и убедиться, что мы в целом здоровы, сильны и гибки.

В чем состоит ваша общая схема кондиционирования?

Как правило, я буду выполнять тяги тяжелой ноги для общей кондиционирования, для подколенных сухожилий и для ухода за коленями. Многое из того, что я делаю, - это квад-тяжелый, но это работает подколенные сухожилия, которые хороши для баланса и здоровья колена. Мне нравится поднять ногу тоже, это один из моих личных фаворитов. Мне нравится то, что вы работаете всей цепочкой.

Хотя я специально не работаю над верхней частью тела, висячая нога поднимает работу руками и очищает удары по плечам, поэтому вы получаете хорошую силу, но без размеров, которые исходят от жима или толпы. Я предпочитаю делать это как схему, потому что это более эффективно, когда вы добираетесь до этого момента сессии - я могу получить больше, не повесившись в тренажерном зале весь день. Это больше нравится делать то, что вам нравится, если вы ставите галочки для общей кондиции.

И какова атмосфера, как среди велосипедистов на высшем уровне в спортзале Манчестерского велодрома?

Это хорошая забава в тренажерном зале. Мы склонны взрывать музыку там, так что это хорошая атмосфера. Большинство людей реагируют на жужжащую атмосферу, когда дело доходит до подъема, потому что вы хотите быть в полной безопасности для этого, вы хотите застрять в нем.

Джейсон Кенни - посол Уиггл. Чтобы узнать больше, посетите wiggle.co.uk.

Кинни-лифты Кенни

Назад на корточках

Зачем Приседания - это чистая сила, которая является строительным блоком для власти на велосипеде. Мне также нравятся сидячие приседания и приседания, которые отлично подходят для поднятия веса. Мне нравится делать их довольно взрывоопасно. Я могу поднять 220-230 кг с частичным приседанием, которое хорошо подходит для строительства. Но самое лучшее в частичных приседаниях - это то, что когда вы возвращаетесь к обычным приседаниям, все внезапные 160-170 кг чувствуют себя как ничто.

Как Я делаю то же самое каждый раз, будь то 20 кг на баре или 190 кг. Мой подход всегда один и тот же - я всегда настраивал планку на правильной высоте, затем я буду смотреть на середину бара, прежде чем погрузиться в нее. Затем я глубоко вздохнул. Что касается техники, то главное, что нужно запомнить, это хорошая позиция, чтобы начать, держите свой вес на пятках и держите свою грудь вверх. Я не преследую глубину, поэтому я просто стараюсь, чтобы мои бедра были параллельны полу.

Жим ногами

Зачем Я стараюсь делать упражнения на ногах на ноге. По какой-то причине вы можете поднимать более половины с одной ногой - если я могу поднять 220 кг одной ногой, я не мог поднять 440 кг двумя ногами. Сосредоточив внимание на однофазных версиях, вы можете стремиться к качеству. Это также делает очевидным, если у вас есть одна доминирующая нога. Моя левая нога не такая сильная, как моя правая нога, поэтому я могу это решить. Вы производите сырую прочность с помощью ножного пресса, но это больше подходит для ног, чем приседания, где у вас есть спина и сердцевина, зажатые в миксе. На моей машине дома я делаю около 200 кг на ногу.

Как Главное - держать свое колено в соответствии с ногой и думать, где ваша нога находится на платформе. Если ваша нога немного ниже вашего колена, исторически это вызвало у меня проблемы, поэтому я уверен, что давление кажется правильным. Я склонен делать больше повторений, возможно, от шести до восьми. Это действительно хороший способ получить объем и вес.

Электропитание

Зачем Очищение - еще одно ключевое упражнение для власти. Если я сделал объем с моими приседаниями, и я ищу какое-то качество, чистки действительно хороши для этого. Иногда я делаю обрывки, но очищается чаще. Обычно это касается взрывной стороны тренировки. Если нож для ног предназначен для наращивания мышц, чистая - это использование этой мышцы. Для меня это еще один шаг к улучшению эффективности езды на велосипеде.

Как То, что мне больше всего нравится в очищающих средствах, заключается в том, что вы должны выполнить 100%, чтобы пройти процесс подъема. Таким образом, вы начинаете приятно и спокойно от пола и просто поднимаете его очень быстро. Я склоняюсь к тому, чтобы мои репы были чистыми, поэтому около пяти повторений максимум. Я чаще всего делаю множество двойки и тройки, чтобы получить реальное качество и максимальную приверженность. С очищением я склоняюсь к весу 90-120 кг.

Сеансы ножек

Сессия 1

  • Электропитание Наборы 4 шт. Вес 3 кг
  • Одиночный пресс Наборы 3 Reps 6 Вес 200kg

Сессия 2

  • приземистый Наборы 4 Reps 5 Вес 160kg
  • Выносная тяга Наборы 4 Reps 3 Вес 200kg

Сессия 3

  • Электропитание Наборы 4 репса 3 повторения Вес 110 кг
  • приземистый Наборы 4 репса 8 Вес 140 кг

Фотография SW Pix

Рекомендуемые: