Хотите больших плеч? Думайте мало. Да, ваши дельтоиды могут справиться с заметным количеством веса, но подумайте о риске / награде за секунду: они также обернуты вокруг одного из наиболее подверженных травмам суставов в вашем теле, и как только вы взорвите манжету вращателя, вы не можете сделайте об этом.
Вместо того, чтобы поднимать тяжелую штангу, возможно, выше, то решение заключается в том, чтобы дать им достаточное количество времени под напряжением - и тренировка с двойным ударом здесь делает именно это, сохраняя при этом их безопасность.
Как это работает
Эта домашняя тренировка предназначена для того, чтобы бросить вызов мышцам стабилизатора вашей манжеты ротатора, а затем ударить в дельты с трех разных углов, убедившись, что они растут во всех направлениях. Результат: впечатляющие плечи без травм.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие гантели для дома
Направления
Начните с нажатия на кнопку: от 10 до 15 повторений в течение 30 секунд, затем «отдохните» в течение 30 секунд, удерживая верхние веса. Повторите один раз для двухминутного набора. Правильно отдохните в течение двух минут и сделайте все это в два раза больше. Затем сделайте 12 повторений каждый из ходов 2A, 2B и 2C без отдыха, затем отдохните в течение одной минуты и повторите три раза. Если ваши плечи чувствуют тосты в конце, вы сделали все правильно.
1 30/30 push press
2A Боковой подъем
2B Передний рейз
2C Обратный ход
Модель: Фредди Абрахамс @ WAthletic. Одежда: Обувь Adidas Los Angeles, £ 65
