Хилл работает может быть тяжелая работа, но это не легкие сеансы, которые дают вам драматические фитнес-выгоды. «Сессии с Хиллами - это, наверное, самые сложные сеансы, которые вы делаете, и ваш сердечный ритм быстро растет», - говорит Хальсолл. «Вы также достигнете своего лактатного порога, когда молочная кислота начнет накапливаться в крови, которая наказывается». Преимущество в том, что эта тяжелая борьба будет означать, что «когда вы вернетесь на квартиру, вы летите. В расширенном сеансе упражнения между прогонами будут предварительно истощать ваши энергетические системы и дать вам перекрестный силовой тренинг ». Возьмите холм с наклоном от 8 до 10 процентов, который вы можете набегать на 100 м, глубоко вздохнуть и двигаться. Мы рассматривали уровень 2 как стандарт, но если он слишком тяжелый, начните с уровня 1. Когда вы освоите его, перейдите на уровень 3. 1-Й УРОВЕНЬ Разогрев Толчок в течение пяти минут на ровной земле, а затем массовые выпады и приседания. Разрабатывать 1 Пройдите быстро вверх, затем пройдите назад x3 2 Пропустить вверх, затем вернуться назад x3 3 Прокрутите вверх, затем пройдите назад x3 4 Высокое колено прыгает вверх, затем идет назад x3
Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа.
Теплый вниз Пройдите в течение пяти минут, затем сделайте несколько статических растяжек, сосредоточив внимание на своих квадроциклах, подколенных сухожилиях и телятах. УРОВЕНЬ 2 Разогрев Толчок в течение пяти минут на ровной земле, сопровождаемый массовыми выпадами и приседаниями, прыжками в высоту и боковыми выпадениями. Разрабатывать 1 Спринтерский хребет x10. Сделайте первое повторение при десяти процентах ваших максимальных воспринимаемых усилий, а затем добавьте на десять процентов больше усилий каждый повтор. Бегать, а не ходить, вернуться к началу. 2 Скольжение на коленях x10. Прыжок и связанный холм, держа верхние колени и используя мощное оружие, чтобы продвинуть себя на холм. Переверните назад к началу. 3 Боковая перетасовка x10. Приседая в приседе, двигайтесь по диагонали вперед, обойдя весь путь до вершины.
Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа.
Теплый вниз Пробейте в течение пяти минут, затем сделайте несколько статических растяжек, сосредоточив внимание на своих квадроциклах, подколенных сухожилиях и телятах. УРОВЕНЬ 3 Разогрев Толчок в течение пяти минут на ровной земле, сопровождаемый массовыми выпадами и приседаниями, прыжками в высоту и боковыми выпадениями. После этого сделайте 20 м быстрых, маленьких шагов на пальцах ног, чтобы разжечь телят. Разрабатывать Разделите свой путь вверх по холму на четыре равные точки на расстоянии 25 м и выполните следующие упражнения. 1 Спринтерский хребет x10. Увеличьте скорость после каждого 25-метрового маркера. Бегите назад к началу. 2 Цепь ножек и спринт x10. На каждом маркере вы будете исполнять 30 повторений одного из следующих упражнений на ногах: приседания, выпадения, приседания к подбородку теленка и прыжки приседания - затем спринт на следующий маркер, затем выполните следующее упражнение. Переверните назад к началу. 3 Спуск спуска x10. Бегите на вершину холма, затем бегите прямо вниз. Это научит ваше тело работать быстрее.
Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. Теплый вниз Пробейте в течение пяти минут, затем сделайте несколько статических растяжек, сосредоточив внимание на своих квадроциклах, подколенных сухожилиях и телятах.
Великая программа на открытом воздухе - введение Целевая зона
Открытый спортивный зал Спортивная зона
