Энергия, это жизненно важный компонент в нашей повседневной жизни, без какой-либо задачи от ходьбы до поднятия тяжестей становится все более трудным. Нелегко получить рекомендуемые восемь часов сна за ночь, поэтому вам нужно кормить свое тело достаточным количеством энергии, чтобы пройти весь день, и пополнить его после тренировки, чтобы вы не заснули за своим столом.
В тот или иной момент мы все были на пути в тренажерный зал, чувствуя себя как будто у нас просто нет энергии для завершения нашей тренировки, и часто первое, что люди обращают на повышение, - это сладкий энергетический напиток. Если вам нужна устойчивая энергия, которую вы должны, это ошибка. Основная роль вашей диеты заключается в том, чтобы обеспечить организму достаточное количество питательных веществ, повышающих энергию, чтобы справляться с тем, что день бросает на вас, но слишком часто люди ищут быстрое исправление и потребляют мгновенные ускорители энергии, наполненные рафинированными сахарами, которые способствуют хранению жира и вызывают энергетические всплески.
Погрузитесь в быстрые исправления и приложите свою диету некоторыми из этих натуральных, здоровых продуктов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и низкий уровень жира.
Фрукты
Плоды, такие как киви, канталупа, бананы и абрикосы, особенно высоки в калии (электролит, который является неотъемлемой частью поддержания нормальной функции мышц и нервов), клетчатки, готовых к употреблению сахаров, фруктозы для гликогена в печени и тонны минералов, витаминов и антиоксиданты. Фрукты обеспечивают здоровый прирост естественной энергии, идеально подходящий для потребления примерно за час до тренировки.
Лебеда
Квиноа - это безглютеновое зерно, заполненное белком - больше, чем любой другой рис или зерно. Это отличная замена рафинированных углеводов и пшеницы, поскольку она помогает поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему, здоровье кишечника и уровни артериального давления. Он содержит магний, фолиевый марганец и фосфор, что делает его источником питательных веществ для углеводов в течение длительного времени.
овсяная каша
Мы говорим о правильном овесе, а не о обработанном мусоре в таких вещах, как Ready Brek. Овес является источником качества сложных углеводов, высоким содержанием клетчатки и повышающими энергию витаминами В и низким показателем гликемии. Они не разбиваются так быстро, как мгновенный овес, поэтому для их обработки в теле требуется гораздо больше времени, обеспечивая более медленное высвобождение энергии. у вас есть миска в середине утреннего вечера, и вы будете перегружены вовремя для тренировки на обед.
Омега-3 яйца
Они на самом деле немного отличаются от ваших обычных яиц. Им не вводили рыбий жир или что-то еще, вместо того, чтобы цыплята, которые их клали, получали омега-3 богатую диету. Они полны здоровых жиров, энергии, повышающих B-витамины, и являются богатым источником витамина D. Они не ускоряют меня, скорее, они что-то испытывают и чувствуют напряжение в течение дня.
Дереза
Ягоды Goji можно съесть целиком или добавить в коктейли (в этом случае они легче усваиваются в организме). Эти ягоды, повышающие энергию, используются в китайской медицине на протяжении веков как способ увеличения энергии и повышения уровня гормонов. Они также полезны для увеличения кровотока, что, в свою очередь, помогает оксигенации клеток, давая организму способность справляться со стрессом и (по-видимому) увеличивать либидо. Ницца.
Edamame
Соевые бобы, найденные в эдамаме, содержат большое количество питательных веществ, особенно витаминов B, фосфора и меди. B-комплексные витамины работают, чтобы разрушать углеводы, которые мы потребляем в глюкозу для топлива. В то же время они помогают транспортировать кислород вокруг тела. Как медь, так и фосфор участвуют в преобразовании пищи в энергию и делают ее доступной для использования в ваших камерах.
Гуарана
Небольшие круглые фрукты, которые часто можно встретить в напитках и добавках для естественной энергии, повышают их преимущества благодаря семенам, которые являются богатым источником кофеина, который содержит в 2,5 раза больше количества кофе.
Семена тыквы
Семена тыквы - отличный источник белка, клетчатки и здоровых жиров. Они также богаты магнием, фосфором и цинком, которые обеспечивают дополнительную энергетическую поддержку, что является ключевым фактором для обучения. Попробуйте поджарить немного в сухом кастрюле и добавить в салат для взрыва вкуса, который также является отличным учебным пособием.
Холодная вода жирная рыба
Попробуйте скумбрия, лосось и сельдь, чтобы получить фиаски. Все превосходные источники омега-3, они также высоко в B-витаминах и являются одним из немногих источников пищи, которые содержат витамин D. Они также отлично готовят, хорошо прибегая к разнообразным вкусным, питательным блюдам,
Чай
В то время как определенные чаи, такие как зеленый, улун, белый и черный, содержат кофеин, они также содержат успокаивающий аминокислотный теанин, который, как доказано, предотвращает беспокойство, которое могут вызвать большие количества кофеина. Содействие лучшему вниманию и лучшему сосредоточению вместе с вашим энергетическим ударом.
