Диета Пиоппи21-дневный план делает запоздалые заголовки, но всякий раз, когда появляется новая диета, обещающая трансформировать вашу жизнь через три недели, разумно скептически относиться. Судя по Movember, для большинства людей требуется больше времени, чтобы вырастить приличные усы, поэтому ожидание перестройки вашего здоровья и образа жизни в течение 21 дня является нереальным.
Так когда Диета Пиоппи приземлился на ТренерУ нас были заказы. Тем не менее, под заманчивым 21-дневным обещанием, как нам показалось, был довольно солидный план здорового образа жизни - один полный кусочков овощей и который признал важность факторов вне рациона питания и физических упражнений, таких как проведение времени с друзьями.
Чтобы проверить учетные данные Диета Пиоппи, мы попросили диетолога Айслинга Пиготта Британской диетической ассоциации о ее вердикте.
«В целом многие принципы отражают разумные советы по здоровому питанию, которые немного поменялись, - говорит Пиготт. «Существует реализация сложности диеты, переплетенной с образом жизни. Например, важность сна и настроение по весу и благополучию ».
«Однако демонизация пищевых продуктов и групп продуктов бесполезна и запутанна для многих людей».
Диета Пиоппи рекомендует избегать рафинированных углеводов полностью или резко уменьшить количество, которое вы едите. Хотя следить за размером порции не плохо, блокирование целых групп продуктов является немного экстремальным.
«Сообщения о углеводах и пищевых продуктах, таких как хлеб и макароны в СМИ, настолько запутывают. Углеводы были демонизированы несправедливо », - говорит Пиготт.
«Ограничение чего-либо не помогает, и только приводит к вине вокруг пищи, что может привести к перееданию.
«Однако за последние 50 лет размеры наших порций резко возросли, а наши уровни активности сократились. Поэтому необходимо больше знать наши углеводные части и есть их в правильном количестве для нашего тела. Что касается того, чтобы избегать продуктов на основе муки, это очень важно для человека, но ограничение, вероятно, будет излишним.
«Разнообразие - ключевое - наслаждайтесь продуктами на основе углеводов из всех источников и будьте разумными с размерами порций».
21-дневный план также рекомендует поститься в течение одного 24-часового периода каждую неделю. Периодический пост не обязательно является ужасным подходом, но он не подкреплен долгосрочными доказательствами.
«Авторы этой книги, скорее всего, приведут небольшие исследования для подтверждения своих требований. Однако с научной точки зрения влияние прерывистого голодания остается неясным », - говорит Пиготт.
«Существует несколько долгосрочных исследований с ограниченными участниками. По имеющимся свидетельствам, не представляется никаких дополнительных преимуществ традиционному ограничению калорий.
«Будучи диетологом со страстью к еде, питанию и здоровью, я бы сказал, что это препятствует нам наслаждаться и ценить продукты, а также слушать наши внутренние чувства и чувства голода».
Наконец, и вы, вероятно, уже могли бы догадаться об этом, надеясь на магическое преобразование за 21 день, скорее всего, подведут вас к разочарованию.
«Самая большая проблема [с Диета Пиоппи] зеркала, что любой другой диеты причуды. Обещание «трансформации» за 21 день звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Потому что это так, - говорит Пиготт.
За наши деньги, основные Диета Пиоппи стоит принять ваше потребление волокнистых овощей и уменьшить количество добавленного сахара, который вы потребляете. Это и больше общаться с друзьями и семьей. Это всегда хорошо.
купитьДиета Пиоппи на amazon.co.uk
