Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор Мужская одежда и у меня есть шесть пакетов. Это не удивительно, не так ли? Вы ожидали бы, что я буду гордым / самодовольным владельцем вырезанного абс. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной машины. Так же хорошо, что вы не встретили меня за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о мальчик, неужели вы не были впечатлены.
Понимаете, два месяца назад у меня не было шести пакетов. У меня не было бицепса на футболке, и у меня не было широких плеч. У меня, однако, был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг моих глаз. Я подчеркнул, что у меня низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был избыточный вес.
Я никогда не думал, что напишу. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был тощим, за 20 лет я был стройным, и я плыл в свои 30 лет весом 69 кг при высоте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, когда мои обязанности выросли, я начал свой собственный бизнес пять лет назад, и я должен стать папой впервые в этом году, так же, как и моя талия. В возрасте 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, вес шкалы не является единственным показателем здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный тренировочный перерыв прибавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что я немного «мягко по краям», но правда в том, что я толстый. Я слишком много ел, я слишком часто говорил «Необычный быстрый», и я слишком мало двигался. Это случилось не за одну ночь. Это никогда не бывает. И это одна из причин, по которой что-то делать, становится так сложно. Однако я должен был согласиться с тем, что если бы увеличение веса продолжалось с той же скоростью, то через семь лет, когда моему ребенку захотелось бегать и пнуть мяч в парке, я бы флиртовал с ИМТ из 30 и собираются присоединиться к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как клинически ожирение.
Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то сделать. Была только одна проблема. Я был абсолютно в ужасе.
Причина быть боязливой
Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда меня пугала. Я испугался, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и я испугался, что, даже если бы я это сделал, я не получил бы большого результата. Я беспокоился, что я потрачу больше времени в баре, чем на подъем, или что мои до и после выстрелов будут выглядеть как спот-разное соревнование. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если бы я не смог существенно повлиять на форму моего тела, меня бы разоблачили как мошенничество. Кто-то, кто говорит хорошую спортивную игру, но, когда дело доходит до абдоминального хруста, не может поместить свои мускулы там, где их рот.
Из-за этого всегда легче было притворяться, что этого не происходит, сосать живот фотографиями и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус для папы, так что действительно был только один вариант. Пришло время положить мое тело и репутацию на линию.
Личная цель этого проекта состояла в том, чтобы преобразовать мое собственное телосложение, но более широкие амбиции состояли в том, чтобы дать Мужская одежда читатель план, который будет соответствовать его прикрытия претензии. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом получить форму. Поэтому, прежде чем я начал, я создал несколько простых правил, чтобы сделать мой опыт настолько близким, насколько это возможно, к тому, который вы будете иметь, если хотите сделать то же самое. Я решил, что не буду использовать личного тренера, и я бы не стал пользоваться причудливой службой подготовки пищи. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от мороженого в супермаркете.
Режим, который я создал, состоял из четырех сеансов занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был большим на высококачественном белке и овощах, не вырезая каких-либо основных групп продуктов питания или не запрещал любую пищу. Поэтому пиво и чипсы строго не запрещены по этому плану, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помочь вашему прогрессу.
Другая значительная концепция заключалась в постепенном наращивании интенсивности обучения и строгости диеты. Прыжки в глубоком конце были бы ошеломляющими, и важно понимать, что переход через путь трансформации - это навык. По мере развития вашего фитнеса и приверженности, так же, как и требования плана.
купить Новый план тела на Амазонке
Сдерживание пива
После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вы мотивированы обещанием того, что должно произойти, поэтому вы атакуете сессии в твердой уверенности, что вы на пути к совершенно новому телу. Требования к питанию также управляемы - мне не приходилось выжить на семенах и листьях салата. Вместо этого первое серьезное изменение заключалось в том, чтобы отказаться от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Только две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь использовать больше энергии, чем вы принимаете, ледяные пинты становятся (слегка) менее привлекательными.
Задача возникает, когда вы понимаете, что Британия неумолимо поддерживает алкоголь.Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец другой недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретил друзей на обед в конце моей первой недели по плану, я нашел на столе стакан шампанского. Они заказали это, потому что слышали, что я собираюсь стать папой в первый раз. Было похоже, что было бы недружелюбно отвергнуть его, чтобы я выпил его. Через неделю я обнаружил себя, бокал в руке, на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы поджарить там искрообразующую воду, но я думаю, что я этого не хотел. В конечном счете, у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего путешествия по трансформации. Один стакан действительно не изменит ситуацию, но один раз в неделю, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего хотите больше - выпивка или тело.
С положительной стороны, к концу первого тренировочного блока я уже видел позитивные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось втиснуться в новое поясное отверстие. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают приемлемую альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформация жаворонка была бы безмолвной прогулкой в конце концов.
Драка едой
Во второй половине плана план обучения меняется от начального верхнего и нижнего отделов тела к такому, которое фокусируется на антагонистических надмножествах, где вы делаете два упражнения назад, чтобы противостоять противостоящим группам мышц, таким как ваши бицепсы и трицепсы, Это было тяжело, но эффективно, и я чувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, MFРедакционный директор, присоединился ко мне для многих сессий, что также положительно сказалось. Если вы можете найти партнера по обучению, их присутствие подстегнет вас. Вы можете поощрять друг друга и, если они еще только что закончили набор, вы, скорее всего, уклоняетесь от последней пары повторений, когда настанет ваша очередь.
Когда я пытался по-другому поесть, мой мозг и тело были настигнуты духом непослушного малыша, бросающего истерику, когда он не сразу получил то, что хотел. Я чувствовал себя нечетким, и я изо всех сил старался сосредоточиться. К тому времени, как я добрался до четвертой недели, победа в легкой потере веса истекла и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью обложки.
Мое единственное утешение заключалось в том, что под прямым углом, в каком-то очень прощающем освещении, вы могли просто увидеть какой-то абс. Ну, один ab, действительно. Только верхний правый был достаточно храбр, чтобы высунуть голову над лардым парапетом.
Финишер
Я вошел в пятый блок под давлением и за графиком. Вес отрывался. Просто не так быстро, как хотелось бы. К счастью, план имел решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой интенсивные интервальные тренировочные действия, такие как уклоны на санях и боевые шлемы, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что в условиях обучения означает, что они жесткие. После моего первого финишера - десять повторений 20-метрового прогуливателя - я опустился на пол в тренажерном зале, тяжело дыша и стараясь не повторять себя завтраком с утренним завтраком с яйцами и овощами.
Я столкнулся с решением: заставлю себя в спортзал и рискнуть почувствовать себя хуже, или провести пару дней отдыха и надеяться, что будет достаточно времени для выздоровления. Я выбрал последний, и, похоже, это трюк. Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта мини-неудача сорвала мои планы, я увеличил скорость своей работы и попытался вырвать утраченную выгоду. Цель была велика, но результата не было - во время агрессивного полета, установленного на шестой неделе, я испытал небольшое напряжение. Я все еще мог выполнять упражнения на грудной клетке, но мне пришлось сдерживаться, делая практически невозможным создание новых мышц.
К счастью, ничтожество совпало со мной, перерастая этот ответ малыша в новый режим питания. Мое тело приспособилось, и оно было менее устойчивым к углероду. Мои энергетические уровни поднялись, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я закончил план без сожалений.
Тело доказательства
Одна из счастливых вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели - самая легкая из всех. Вы слесарь, вы сосредоточены, и ваше тело приспособилось к вашему новому способу еды. Я больше не чувствовал себя опустошенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественным образом и возбуждаясь в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня в течение нескольких недель, заметили, что я выгляжу более стройным и здоровым. Даже персональные тренеры в тренажерном зале, которые я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировки.
Конец был в поле зрения, и я тренировался тяжелее, чем когда-либо, но, неожиданно, это здорово. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет то, как я выгляжу, и впервые после начала проекта мне показалось, что я собираюсь получить результат, на который я надеялся.
Перед и после выстрелов вы видели захват физических изменений, которые я сделал для своего тела. То, что они не показывают вам, это то, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я возбужден. Я спокоен. Я счастлив. Я добился большего, чем я думал, возможно, за последние восемь недель, и мне кажется, что если я смогу это сделать, я могу сделать все. Я сделал то, что, как я думал, было невозможно, и если я это сделаю, уверяю вас, что вы тоже это сделаете. Мое единственное сожаление? То, что я не делал этого много лет назад.
Получите свою копию Новый план тела на Амазонке
Начните свою трансформацию сегодня!
Получить план
Все тренировки, получившие форму модели Jon в форме покрытия всего за восемь недель, подробно описаны в Новый план тела книга. План подходит для людей всех учебных способностей и включает подробные руководства по форме, а также дополнительные советы, которые помогут вам максимально использовать каждую тренировку.
Ешьте умные
То, что вы едите, так же важно, как и учебная сторона плана. В разделе углубленного питания книги вы найдете подробные планы еды в соответствии с целями фигуры, а также простое руководство, в котором описываются общие мифы о продуктах и дает вам простой подход к здоровому питанию. Лучший бит? Когда вы планируете, никакие продукты не запрещаются.
Реальный совет
Это план, который был сделан с реальными людьми в виду, и он получает реальные результаты. Вот почему мы включили много бонусной информации и советов - все, что вы могли бы знать только в том случае, если вы прошли через процесс трансформации - чтобы помочь вам получить лучший результат, который вы когда-либо могли подумать.
Новый план тела Джона Липси (£ 9.99, ILMedia) доступен сейчас от Amazon.co.uk
