На снимке слева направо: семена Чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, семена конопли, льняные семена (также известные как льняные семена)
Семена содержат все питательные вещества и мощность, чтобы производить растения в сотни раз их размера, и поэтому имеет смысл захватить этот потенциал самостоятельно, добавив некоторые к вашему рациону.
Семена богаты ненасыщенными жирами и столь необходимыми витаминами и минералами. На самом деле вопрос не в том, нужно ли вам немного захудеть, это те семена, на которые вы должны пойти, - и самый вкусный способ добавить их в свою жизнь.
Семена чиа
Постоянная необходимость маркировать что-либо и все, что суперпродукт мог привести к тому, что преимущества семян чиа были завышены, но они, без сомнения, являются питательными электростанциями. Несколько столовых ложек обеспечивают 10 г волокна - треть вашей ежедневной цели - а также множество здоровых ненасыщенных жиров и белка.
Как их использовать: Семена Chia довольно безвкусны, поэтому вы можете посыпать их либерально над чем-нибудь, от выпечки до коктейлей.
Семена тыквы
Отличный источник широкого спектра витаминов и минералов, семена тыквы также содержат большое количество белка и лодку ненасыщенных жиров. На самом деле довольно много жира, по правде говоря, поэтому будьте осторожны, чтобы не оказаться в тыквенном виде.
Как их использовать: Возможно, самые вкусные из всех семян, поджарить их и добавить в кашу или жаркое, или посыпать их солью и ущельем на семенах сами по себе. Хотя ясно, что это менее здоровый вариант.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
Семена подсолнечника
Если это витамин Е, за которым вы будете следовать, и любые поклонники здоровой кожи и глаз будут, семена подсолнечника - ваш лучший выбор в мире ядер. Несколько столовых ложек предоставят вам более половины рекомендуемого ежедневного потребления витамина Е, а также приличный вкус белка и здоровых жиров.
Как их использовать: Как семена тыквы, семена подсолнечника сами по себе вкусные закуски, даже если вы их не сольете. Они также украшают фруктовый и йогуртный завтрак.
Семена конопли
Белые цари из семенного мира, пара нагроможденных столовых ложек вытащит вам 10 г материала, и, как и многие из его захудалых братьев, конопля также наполнена ненасыщенными жирами.
РЕКОМЕНДОВАНО: продукты с высоким содержанием белка
Как их использовать: Семена конопли могут быть добавлены в хлеб и салаты, но поистине авантюрный может также представить себе собственное молоко из конопли, смешивая семена с водой.
Льняные семена (также известные как Flaxseeds)
Аналогичный пищевой профиль для семян чиа, обеспечивающий щедрость здоровых жиров, белка и клетчатки, но без такого количества шумихи, поэтому льняные семена обычно немного дешевле.
Как их использовать: Льняные орехи имеют ореховый аромат и являются отличным дополнением к салатам или каше или даже домашнему камуфляжу.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Почему вы должны есть больше цельнозерновых
