Суть в том, что употребление жирных продуктов не делает вас жирными. Хотя гидрогенизированные жиры и искусственные транс-жиры являются плохими новостями, если вы хотите плоского живота, большинство натуральных жиров на самом деле будут вам полезны - даже насыщенный жир, который ранее был связан с ожирением и сердечными заболеваниями. Этот план питания включает в себя продукты с высоким содержанием жиров, которые вы можете наслаждаться, уменьшая вашу талию.
Завтрак
Арахисовое масло составляет около 40% ненасыщенного жира, а также является источником мышечного белка. Имейте это на муке из цельной муки.
Обед
Салат «Панчетта» и моцарелла с листьями шпината и кедровыми орехами обеспечивает большое количество здоровых жиров и укрепляющих кости витаминов К.
Ужин
Тапас-блюд (служит 2)
1 цельная колбаса чоризо, нарезанная / 70 г серрано ветчина, нарезанная / горстка зеленых оливок / горсть маслин / 3 маленьких свежих инжира / 100 г манчего сыра / 50 г анчоусов в оливковом масле / 100 г жареного перца / горсть петрушки (по желанию), украсить
Закуски
Кешью и бразильские орехи являются высоко в защищающей сердце мононенасыщенной жирной олеиновой кислоте, а также аминокислотах с разветвленной цепью для роста мышц.
Ежедневные итоги
2,552 калорий
268g карбюраторы
197G белок
101g жир
оливки являются отличным источником мононенасыщенной жирной олеиновой кислоты, а также для заполнения волокна.
Манчестерский сыр сделана из овечьего молока, поэтому она выше в здоровом жире, чем коровье молоко, оно также содержит кальций, укрепляющий кости.
Анчоусы полны здоровых омега-3 жиров и мышечного белка.
