Здоровое питание

Оглавление:

Здоровое питание
Здоровое питание

Видео: Здоровое питание

Видео: Здоровое питание
Видео: МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins 2024, Марш
Anonim

1 Поймать мусор

Вы заметили все рекламу на ТВ для свежих брокколи? Нет? Это потому, что их нет. Раздутые корпорации не заинтересованы в продаже вам свежих продуктов, только сильно заклейменный, предварительно упакованный отстой, созданный с использованием самых дешевых ингредиентов и сделанный на вкус вкусный, набивая их жиром, солью и сахаром. Большинство нежелательной пищи тяжело в калориях и свет на питание. По мусору мы говорим о гамбургерах, чипсах, готовых блюдах, что-нибудь в «восхитительном хрустящем покрытии», все, что образуется в неестественных формах (встаньте куриные самородки), все, что содержит гидрогенизированные растительные масла, и все, что завернуто в тесто, t идентифицировать жалкую субстанцию внутри. Покупайте свежие и научитесь готовить.

2 Сбалансируйте калории с помощью калорий

На самом деле все просто. Чтобы оставаться в таком же весе, вам нужно сжечь такое же количество калорий через активность, как вы принимаете через еду. Если вы едите больше, чем вы горите, эта избыточная энергия хранится как жир для использования позже. Прежде чем вы это узнаете, вы надеваете вертикальные полосы в тщетной попытке выглядеть стройнее. Возьмите свой вес в килограммах и умножьте на 29, чтобы получить свой уровень метаболизма (RMR) - это приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в день, просто зайдя на ваш обычный бизнес, чтобы спать, есть, работать, смотреть телевизор и т. Д. Теперь добавьте количество калорий, которые вы сжигаете в формальных упражнениях. Например, средний мужчина может сжечь 250 калорий за 30 минут кардио-тренировки или 200 калорий в течение 30 минут интенсивной тренировки. Общее количество калорий, которые вы сжигаете в день, а также максимальное количество калорий, которые вы можете есть в день, если вы не хотите набирать вес.

3 Сделайте жир только 25% вашего рациона

Как мы только что видели, это калории, которые учитывают, когда дело доходит до контроля вашего жира. Однако диетический жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с углеводами и белками, которые содержат только четыре калории на грамм. В основном, жирные продукты более чем в два раза дороже, чем другие продукты питания для одинаковых блюд, поэтому имеет смысл ограничить потребление жира. Более того, неправильные виды жира могут забивать артерии, делая более вероятными сердечные приступы в более поздней жизни. Старайтесь избегать транс-жиров (это снова те гидрированные растительные масла) и сохраняйте насыщенные жиры, найденные главным образом в красных мясных и молочных продуктах, до минимума. Вместо этого отправляйтесь на «здоровые» жиры, например, на рыбу, орехи и оливковое масло. Эти виды действительно хороши для вашего сердца, если их принимать регулярно в небольших дозах.

4 Пейте много воды

Есть сотни хороших причин для питьевой воды - вы бы умерли, не считая номер один в списке, - но это также жизненно важно для поддержания здорового веса. Если вы не пьете достаточно воды, ваши почки не функционируют должным образом, и они передают некоторые из своих обязанностей по фильтрации отходов в печень, которые затем должны отказаться от некоторых своих метаболизирующих жир. В результате вы вешаете больше жира, чем если бы вы регулярно забивали воду. Пейте воду, теряйте жир - на самом деле все так просто.

5 Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в день

Большинство из нас были воспитаны по концепции трех квадратных приемов пищи в день: завтрак, обед и ужин. Тем не менее, это превращает ваш метаболизм в беспорядок, потому что вы наполняете себя пищей, создаете энергетическую перегрузку, а затем голодаете до следующей еды. Ваши уровни инсулина подпрыгивают вверх и вниз по мере того, как ваше тело пытается стабилизировать уровень сахара в крови, и в результате вы храните больше жира, чем вам действительно нужно. Лучшим способом является употребление небольших порций в течение дня. Таким образом, вы получаете постоянную капельницу энергии, уровень сахара в крови остается стабильным, и вы никогда не проголодаетесь, поэтому избегайте этого рейда в середине дня на бисквит.

6 Уменьшайте ваши блюда по мере того, как день продолжается

Звучит ли эта диета? Кофе на завтрак, сэндвич на обед, огромная тарелка с мясом и картофелем плюс пирог и мороженое на ужин. Это великобританский способ еды, и это может объяснить, почему мы быстро становимся нацией раздувания. Утром вам понадобится энергия, чтобы провести вас в течение дня, так что пришло время запастись карбюраторами - крупы, тосты, фрукты. По мере того, как день продолжается, попробуйте съесть меньше с каждым приемом пищи, чтобы ваша последняя еда была маленькой, в основном белковой. Нет смысла иметь большую миску с макаронами перед сном, потому что вся эта энергия не будет израсходована и найдет место отдыха в вашем провисающем животе.

7 Ешьте 30 г клетчатки каждый день

Удивительный материал, волокно, а не только потому, что он делает ваши кишки такими же регулярными, как швейцарские часы. Волокно помогает снизить уровень инсулина в организме, что уменьшает всасывание жира. Он также поглощает воду и разбухает в вашем желудке, заставляя вас чувствовать себя более полным и менее искушаемым липким пудингом ирисов для кормовых листьев. Хорошими источниками волокна являются овсяные злаки, бобовые и бобовые.

8 Veg out

Овощи - это одна пища, которую вы можете есть столько, сколько хотите, (в разумных пределах - съесть десяток огурцов в день может иметь странное влияние на ваш желудочно-кишечный тракт). Они обеспечивают стопки витаминов с минимальными калориями. Овощи делают большие закуски, съеденные сырым - морковь, сельдерей и т. Д. - и могут служить основой больших блюд при приготовлении на пару, на гриле или жареной. Чтобы получить максимальную отдачу от овощей, быстро их готовьте и съешьте их хрустящим, прежде чем они потеряют свои питательные вещества.Пять порций в день - это минимум - девять - лучше.

9 Употреблять добавки

Если ваша диета достаточно хороша, вам не нужно наносить таблетки, чтобы оставаться здоровым, и вы, конечно же, не должны использовать таблетки мультивитаминов, чтобы компенсировать плохую диету. Вашему организму нужно огромное количество питательных веществ, которые вы можете получить только от разнообразной диеты. Тем не менее, если вы часто работаете, вы можете захотеть взять дополнительный витамин С и Е, чтобы заменить потерянные магазины во время обучения. Вегетарианцы могут пропустить витамин B12, если они не используют добавки.

10 Наслаждайтесь лечением умеренно

Если вам нравится мороженое, время от времени есть чаша. Просто не разрушайте двухлитровую ванну с двойным хок-чипом каждую ночь. Если вы всегда отказываете себе в том, что вам нравится, вы вряд ли сможете поддерживать план здорового питания, и вы с большей вероятностью откажетесь от фургона и получите выпад сала. Хитрость заключается в том, чтобы иногда обращаться с удовольствием, чтобы вы были счастливы, а во время еды здорово остальное время. Таким образом, вам будет легче сделать правильное питание частью вашей жизни, а не тем, что вы делаете неохотно в течение короткого периода времени.

Рекомендуемые: