Вы можете быть новичком в тренажерном зале, или, возможно, уже много лет, но есть некоторые ошибки, которые даже закаленные тренеры делают снова и снова. Если вы достигли плато в своем тренинге или вы не доберетесь до того места, где хотите быть достаточно быстрым, есть хороший шанс, что вы сделаете хотя бы одну из этих ошибок. Ли Арчер, личный тренер и режиссер ProTom Fitness в Бристоле, может помочь вам избежать многих подводных камней, которые ждут ловушки неосторожных любителей спортзалов.
1. Вы идете каждый день
Люди часто спрашивают, как часто я должен ходить в спортзал? Но даже если вы - тот, кто не может ничего делать пополам, каждый день разработка не устойчива - физически или умственно. «Если вы идете каждый день, вы не сможете поддерживать полезную интенсивность, и вам будет скучно», - говорит Арчер. «Это становится сложной задачей, и вы начинаете пропускать сеансы, избивая себя и теряя мотивацию». Включите в свой график подходящие дни отдыха. «Возьмите собаку на прогулку или зайдите в спортзал, но используйте сауну и джакузи, чтобы успокоиться», - советует он.
2. Вы всегда придерживаетесь одной тренировки
Мы все склонны повторять то, что нам нравится делать, поэтому неудивительно, что как только мы найдем тренировку, которая подходит нам, мы придерживаемся этого. Арчер советует против этого. «Измените свою программу через четыре-шесть недель, иначе вы попадете в образец и перестанете давать результаты, потому что ваше тело попало на плато», - говорит он. Как и изменение вашей тренировки, вы можете смешать ее с помощью кросс-тренировки - попробуйте цикл или класс кикбоксинга раз в неделю.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Просмотрите все наши тренировки
3. Вы копируете членов Hardcore Gym
Легко думать, что, чтобы получить так же разорванный, как парень в вашем спортзале, который поражает всех женщин-инструкторов с одноруким пресс-атташе, вы должны просто следовать его примеру. «Люди видят, что кто-то поднимает тяжелый вес или использует определенную технику, а не спрашивает их, что они делают, просто копируют их», - говорит Арчер. Проблема в том, что, не зная, что у кого-то еще есть фитнес-цели, копирование их может привести к неожиданным результатам или травме. «Лучшее решение - читать журналы и делать домашнее задание, прежде чем попасть в спортзал. Будьте осторожны, с кем вы консультируетесь, потому что некоторые инструкторы по фитнесу не имеют высокой квалификации и не обязательно будут знать, что лучше для вас ».
4. Вы используете тренажерный зал для общения
Достаточно часто ходить в свой спортзал, и он начинает чувствовать себя вторым домом. Это опасный момент. «Для многих людей, которые ходят каждый день, это становится их социальной жизнью, - говорит Арчер. «Они болтают в течение получаса, и их тренировка страдает, затем они идут в ресторан после этого, и вдруг они в спортзале каждую ночь, но сколько работы они на самом деле делают?» Так что правильно ваши приоритеты. Тренажерный зал там, чтобы сжигать калории, и приспосабливать вас и выглядеть хорошо.
5. Упражняйтесь бесцельно
Упражнение приятное для себя. Но как только избиение ударов монстров на стенде прессуется, это может показаться немного бессмысленным. Сохраняйте краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы поддерживать мотивацию и наметить свой прогресс. «Краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы улучшить скорость беговой дорожки с помощью выемки. Это хороший способ сохранить работу в направлении вашей долгосрочной цели », - говорит Арчер. «Если вы не можете думать о долгосрочной цели, это задача персонала тренажерного зала, чтобы помочь вам найти его».
6. Вы только тренируетесь самостоятельно
Одиночный подход заслуживает похвалы, но все лучшие спортсмены используют партнеров по обучению, чтобы держать их в движении и подталкивать их к следующему уровню производительности. «В идеале вы хотите, чтобы у кого-то были те же цели, что и у вас, и чьи силы и фитнес-уровни немного лучше ваших, - говорит Арчер. «Вы будете нажаты на каждую сессию, и каждый будет следить за тем, чтобы другой пошел в спортзал».
7. Вы никогда не делаете перерыв
Славянское следование плану тренировки на целый год, вероятно, приведет к выгоранию. «Если ваше обучение становится устаревшим, и вы никуда не уходите, сделайте перерыв - но сделайте это правильно и уделите пару недель», - говорит Арчер. «Это дает вам то, что вам нужно для полного восстановления вашего тела и вашего разума, потому что скука - самый большой убийца. Если вы отправляетесь в отпуск, вам не нужно упаковывать кроссовки. Рассматривайте это как способ вознаградить себя и помочь вам достичь своих целей ».
8. Вы бьете себя, когда у вас плохое занятие
Даже самый мотивированный и энергичный зритель-гимназист может провести действительно дерьмовую тренировку. Часто нет реальной причины: ваше тело просто не для этого. Не думай, что ты идешь назад. «Иногда вы не чувствуете себя прекрасно, но просто быть там достаточно», - говорит Арчер. «Люди, которые тяжело себя чувствуют и начинают испытывать негативное отношение к нему, как правило, вообще перестают ходить в спортзал».
9. Вы путаете усталый мозг с усталым телом
Трудный день в офисе оставляет вас разбитым и не в настроении для тренажерного зала, поэтому вы отправляетесь домой и пытаетесь получить раннюю ночь, но в конце концов с бессонницей. Если это звучит знакомо, вам может потребоваться отделить умственную и физическую усталость. «Люди думают, что устали, когда все, что они сделали, сидят за компьютерами. Их мозг измотан, но их тело забито и готово к упражнениям, - говорит Арчер.«Подойдя в спортзал, вы получите свои энергетические уровни, вздымающиеся и ослабляющие себя в этом процессе».
10. Вы работаете через простуду
Часто говорят, что если вы тренируетесь, когда у вас начинается холод, вы будете работать в своей системе. Это нонсенс. «Когда вы тренируете, вы ослабляете свою иммунную систему, потому что вы просите ее восстановить поврежденные мышцы, чтобы они стали сильнее», - говорит Арчер. «Если у вас уже есть простуда, снижение иммунной системы еще больше приведет к этому холоду». Если вы чувствуете себя плохо, хорошо питайтесь и принимаете два выходных, чтобы восстановиться, поэтому вы полностью готовы начать тренировку еще раз.
11. Вы придерживаетесь машин
Вы достигли плато и изо всех сил пытаетесь переместить этот булавку на более тяжелые веса на своей любимой машине. Но ваше тело знает свои пределы лучше, чем вы, и остановило рост в группе мышц, на которую вы нацеливаетесь, потому что поддерживающие стабилизирующие мышцы недостаточно сильны. Лучший способ работать стабилизаторами и сделать ваши другие мышцы труднее в то же время - заменить тяжелую машину гантелями. «Вы можете получить гораздо больше от гантелей, потому что их движение не ограничено, и они работают на обеих сторонах одинаково», - говорит Арчер.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Попробуйте эти упражнения с гантелями
12. Вы не разогреваете конкретно
Бег на беговой дорожке в течение десяти минут не согреет вас для набора подбородков. «Попробуйте согласовать разминки с группой мышц - гребень хорош для верхней части тела. Затем сделайте два легких набора из 12-15 повторений, прежде чем выполнять свои наборы, - говорит Арчер. «То же самое касается кардио тренировок. Разогрейте на 30-60% гоночного хода ».
13. Не успеваете ли вы отстать между наборами
Между наборами вы блуждаете или сидите, глядя в космос, пока не почувствуете, что парень, ожидающий вашу станцию, будет ранен, и вы запустите в следующий сет. Это, скорее всего, саботирует вашу тренировку. «Ваше время восстановления важно, когда вы смотрите на то, сколько вы сможете поднять позже», - говорит Арчер. «Слишком короткий отдых, и ваши мышцы не восстановились; слишком долго, и вы не получите выгоду ». Носите секундомер и не пугайтесь, чтобы начать свой следующий набор слишком рано.
14. Вы только когда-либо используете тяжелые веса для создания мышц
Когда вы попадаете в комнату с весами, вы всегда поднимаете самый тяжелый вес. Это может ограничить ваш рост, потому что вы очень сильно нажмете мышцы, и трудно контролировать большие веса точно. «Время от времени, приступайте к свету и делайте дополнительные повторы с большим диапазоном движения. Например, люди не всегда блокируют кудри бицепса, и вы можете получить короткие бицепсы. Если вы уходите тяжело, вам нужно убедиться, что ваша техника будет первой, - говорит Арчер.
15. У вас слишком много тренировок.
Вы молотком себя в землю с весами и кардио тренировки, пока вы в конечном итоге сломать ваше тело быстрее, чем он может восстановить себя. «Когда я тренирую своих клиентов, я провожу три или четыре занятия в спортзале в неделю с тремя выходными в это время», - говорит Арчер. «Когда вы отдыхаете, когда растете, и люди не понимают, как долго они должны отдыхать. Слушайте свое тело, и если мускулы болят, не работайте, пока он не остановится ».
Узнайте больше о ProTom Fitness
