Угадай, что? Мужчины не чужие для эмоционального питания

Оглавление:

Угадай, что? Мужчины не чужие для эмоционального питания
Угадай, что? Мужчины не чужие для эмоционального питания

Видео: Угадай, что? Мужчины не чужие для эмоционального питания

Видео: Угадай, что? Мужчины не чужие для эмоционального питания
Видео: СТРАННЫЕ НОВОСТИ НЕДЕЛИ - 58 | Таинственный | Вселенная | НЛО | Паранормальный 2024, Марш
Anonim

Еда - вполне естественная и правильная реакция на голодание, но справедливо сказать, что большинство из нас не ограничивают нашу еду, когда мы действительно нуждаемся в некоторых калориях. Мы заказываем по вечерам во время просмотра телевизора, пасуем за нашим столом в течение всего рабочего дня и регулярно находим место для второго ужина после нескольких выпивок.

Для многих людей еда также может быть ответом на то, как они себя чувствуют. Мы поговорили с Трейси Струдвиком, врачом по питанию в Nuffield Health, о причинах эмоционального питания и о том, как люди могут справиться с этим.

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональное питание есть в ответ на преимущественно негативные чувства или ситуации, а не на еду, чтобы удовлетворить физический голод.

Является ли эмоциональное питание общей проблемой для мужчин?

В настоящее время исследования говорят о том, что оба пола борются с выпивкой. Согласно Binge Eating Disorder Association, 40% из десяти миллионов американцев, которые выпивают, являются мужчинами.

В исследовании 46351 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, опубликованных в Международном журнале расстройств пищевого поведения, примерно 11% женщин и 7,5% мужчин боролись с выпивкой.

Каковы некоторые общие причины эмоционального питания?

Когда стресс является хроническим, он приводит к высоким уровням гормона кортизола. Исследования показывают, что повышенный кортизол может изменить реакцию мозга на пищу таким образом, что предрасполагает индивидуума к плохим привычкам в еде, например, жаждать сладкие, соленые и жирные продукты.

Скука - еще одна распространенная причина, равно как и социальные влияния. Еда с социальной группой способствует перееданию, особенно там, где употребляется алкоголь, потому что алкоголь снижает силу воли и влияет на выбор продуктов питания. Хотя это обычно связано с чувством счастья, это все еще эмоциональная еда. Кроме того, социальные ситуации могут быть трудными для некоторых людей и приводят к чувствам тревоги.

См. Раздел «Как перестать любить фри» (и перезагрузить свои отношения с едой). Разумное употребление пищи объяснено. Чтобы использовать позитивное мышление для управления стрессом

Как вы заметили, что вы поддались эмоциональному питанию?

Эмоциональный голод приходит внезапно и чувствует, что его нужно удовлетворять мгновенно, в то время как физический голод приходит постепенно и может подождать. Вы часто будете жаждать особых продуктов комфорта, тогда как физический голод может быть удовлетворен более широким разнообразием продуктов. Эмоциональный голод также не прекращается, когда вы физически полны. У вас могут быть чувство вины, бессилия и стыда.

Задайте себе эти вопросы - отвечая да, любой из них может быть признаком эмоционального питания:

  • Вы едите, когда не голодны?
  • Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше, когда вам грустно, тревожно или скучно?
  • Вы вознаграждаете себя пищей?
  • Вы регулярно едите, пока не почувствуете себя полностью набитым?

Какими способами вы можете заниматься эмоциональной едой?

Сначала попробуйте идентифицировать триггеры. Ведите дневник пищи и настроения. И прежде чем поддаваться «пищу нужно», подождите пять минут. Часто, если это эмоциональная потребность, тяга будет ослабевать.

Найдите альтернативные способы управления негативными мыслями - примите некоторые упражнения, желательно на открытом воздухе, или позвоните другу или прочитайте книгу поднятия.

Дайте себе непищевые награды, такие как массаж или билеты на спортивное мероприятие или концерт. Практикуйте здоровые привычки: ежедневно тренируйтесь, занимайтесь расслаблением - йога, медитация, техника дыхания - и проводите время с людьми, которые улучшают вашу жизнь.

Рекомендуемые: