Употребление рыбы, когда вы находитесь в спешке, не обязательно включать поездку в местный чиппи. Этот простой, вкусный и сбалансированный сбалансированный рецепт лосося шеф-поваром Каролом Гладки (karolgladki.com) можно приготовить менее чем за десять минут, что облегчит пользование этими масляными маслами рыбу в вашем рационе регулярно. Ингредиенты 200 г филе лосося / 1 пачка спаржи / 100 г гороха / горстка шпината / 2 ст.л. оливкового масла оливкового масла / 1 лимон
Делать
- Разогреть гриль до 180 ° C.
- Поместите лосось на противень и затирайте его в течение восьми минут, перевернув на полпути.
- Между тем, согрейте свою кастрюлю на среднем огне и добавьте половину оливкового масла.
- Добавьте кончики спаржи к кастрюле и обжарьте в течение трех минут до готовности, иногда помешивая.
- Добавьте горошек и варите еще две минуты.
- Добавить шпинат и варить еще две минуты.
- Подавайте лосось с овощами и одевайте его с оставшимся оливковым маслом и лимоном.
Повреждение ингредиентов
Лосось «Он богат белком для наращивания мышц, - говорит Гладки, - и омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление после тренировки». Шпинат «Это отличный источник железа, который помогает снабжать мышцы кислородом и содержит укрепляющий кости витамин К.» Горох »Они упакованы с витамином B1, что помогает снизить тягу к сахару. Они также обеспечивают повышающий настроение витамин С. ' Спаржа «Это содержит витамин Е и фолиевую кислоту, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
