Если вы планируете получить форму, лучшим вопросом для начала является «Какая форма?» С учетом конкретной цели легче планировать тренировки и оставаться мотивированными; без одного, вы просто тренируетесь наугад.
К счастью, древние греки уже сделали для вас тяжелую работу, открыв формулу, известную как «золотое соотношение», которая управляет визуальным обращением к человеческому глазу.
Вы можете видеть соотношение на работе во всем: от лепестков цветов и ананасов до классической скульптуры и архитектуры. Что еще более важно, он работает и на людях.
В исследовании 2007 года, опубликованном в «Архивах сексуального поведения», было обнаружено, что женщин больше привлекают мужчины, чьи плечи и талия соответствуют золотому соотношению. Лучший бит? Мы уже выполнили арифметику и собрали необходимые вам тренировки. Все, что вам нужно сделать, это положить в работу.
Шаг 1: выполните математику
Не позволяйте идее делать алгебру, подавляя вас - это довольно просто. Возьмем два числа - назовем их a и b. Они соответствуют золотому соотношению, если a + b, деленное на a, совпадает с делением на b. Чтобы по-другому взглянуть на это:
Древние статуи, такие как Дэвид Микеланджело, были спроектированы с учетом этого соотношения, а также то, что культуристы из старой школы смоделировали свои занятия. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно быть спот-на: просто поставите, чем ближе вы к золотому соотношению, тем лучше вы будете выглядеть.
Шаг 2: Хруст числа
Вы можете определить свои собственные идеальные пропорции тремя простыми шагами. Все, что вам нужно - это рулетка и калькулятор.
1 Измерьте окружность своего плеча в самой широкой точке - обычно вокруг плеч в соответствии с верхней частью груди.
2 Измерьте свою талию вокруг живота, чтобы нижняя часть рулетки измерила верхнюю часть ваших бедренных костей.
3 Разделите первую цифру на вторую. Вот как вы сейчас сравниваете золотое соотношение.
Шаг 3: вычесть жир
Чтобы работать в направлении достижения золотого соотношения, первое, на что нужно обратить внимание, - уменьшить измерение талии. В конце концов, каждый сантиметр жира живота, изгнанного, составляет 1,6 см плечевой массы, о которой вам не нужно беспокоиться. Хитрость заключается в том, чтобы сжигать жир, работая на вашей V-образной форме, поэтому бегать по беговой дорожке не собирается.
«Для потери жира ваша сессия должна содержать надмножества упражнений с верхним и нижним телом, чтобы вы могли работать», - говорит Крис Берджесс, руководитель личного тренера в Университете Бата. «Эта тренировка также разработана, чтобы помочь вам научиться контролировать лопатку [плечо] независимо от того, что мышцы работают. Это позволит улучшить активацию латов и дельтов, которые являются ключевыми мышцами для расширения и обеспечения этой V-формы.
Даже пресс-подборки должны обеспечить немного обратного насоса от контроля лопатки. «Вы должны делать эту тренировку один раз в неделю.
Шаг четвертый: добавьте мышцу
Чтобы вылечить свою спину до идеального размера, попробуйте V-образную тренировку один раз в неделю. Этот сеанс верхней части тела подчеркивает ваши плечи и спину для формы тела, которая будет отображаться через костюм. «Диапазон репутации начинается с низкого уровня и увеличивается, чтобы гарантировать, что вы создаете силу и размер, - говорит Берджесс.
Однако вы не можете пренебрегать своим нижним телом. В нем живут ваши самые большие мышцы, поэтому работа над ним даст вам толчок сжигания жира и толчок тестостерона на плече. «Идея состоит в том, чтобы держать тяжелые вещи в ваших руках и контролировать свои латы и лопатки, пока вы гибки и расширяете бедра, - говорит Берджесс. «Прогулка фермера - отличное дополнение к V-образному плану - его часто упускают из виду, но для такого базового упражнения у него так много недостатков, поэтому стоит поместить его».
