Мужская одежда Тренировки Body Focus нацеливают каждую часть вашего тела по очереди. Проработайте свой путь через серию, и вы будете развивать силу и мышечную массу по всему телу.
Часть 2 нашей тренировки с надписями использует больше взрывных движений и упражнений для массового строительства, чтобы усилить ваши ягодицы, сделав вас более мощными и способными поднять больше веса.
Как сделать эту тренировку
Тренировки 1 и 2 рассчитаны на две отдельные тренировки, которые нужно выполнять в разные дни. Оставьте два-три дня между каждым, чтобы время мышц восстановилось. Вы можете добавить тренировки в более длинную сессию тренажерного зала или просто держать ее в курсе и сосредоточиться на поддержании интенсивности в течение трех упражнений.
1 Жесткая ножка
наборы 3 репс 10
Вернитесь прямо, плечи назад, поднимитесь. Подкрепите свое ядро, затем согнитесь на бедрах, не закругляя спину. Остановитесь, когда вы почувствуете себя хорошо в ваших ягодицах и подколенных сухожилиях, затем встаньте снова.
Почему это работает Тяжелая тяга с почти прямыми ногами фокусирует усилия на ягодицах, в то время как подколенные сухожилия завербовываются, чтобы помочь поднять больше восьми и максимизировать потенциал для роста мышц.
2 Штангующий штанга
наборы 3 репс 10
Прикрепите свое ядро, затем опустите в приземистую, удерживая спину прямо. Вы не сможете упасть так низко, как обычно. Остановитесь, пока ваши бедра не окажутся на полу и не вернутся обратно.
Почему это работает Изменение угла таза и размещение веса сзади и ниже вас подчеркивает нагрузку на ягодицы для достижения лучших результатов за меньшее время.
3 Dumbbell болгарский раскол приседа
наборы 3 репс 8 с каждой стороны
Используйте левую ногу в основном для баланса, когда вы опускаетесь на корточки. Держите свое тело в вертикальном положении, а ваше колено в соответствии с вашей ногой. Завершите восемь повторений, затем сделайте восемь с левой ногой вперед.
Почему это работает Дезактивируя одну сторону вашего тела, вы просите свои ягодицы с другой стороны контролировать ваше выравнивание во время упражнения.
