В течение последних нескольких недель самые тяжелые удары монстров регби прибыли в Англию, чтобы подтолкнуть их ужасающий атлетический характер к своим пределам. Они намотали, застряли в молнии, раздавили и укололи свои сердца за право увенчать мир номер 1, чтобы поднять этот славный трофей и сказать: «Мы самые быстрые и мощные игроки на планете Земля». Звучит пугающе? Оказывается, интенсивное обучение, которое они проводят, не сложно. Эти массово сильные люди следуют простым рутинам и едят чисто, вот и все. И теперь вы можете наслаждаться тем же атеизмом благодаря личным тренерам Virgin Active, которые взглянули на различные физические требования и разработали некоторые тренировки, чтобы помочь нам получить форму профессионального регби.
1. Сила Оукера
У оков должны быть как мышечная масса, так и сила. И много. Везде. Эти парни играют существенную роль на всех этапах игры: от схватывания до схватки, до избиения и бега, проститутки всегда находятся в гуще действия.
Люк Донован из Virgin Active рекомендует делать эту схему высокой интенсивности как можно дольше за 10 минут:
5-кратный односторонний напольный пресс с шариком по бокам (лежать на спине и одной рукой, подталкивать пузырь в воздух как можно более взрывным, а затем опускать обратно)
5-кратный широкий захват (это ладони, обращенные наружу)
5x односторонний стенд с каждой стороны
5x плечевой пресс с пола
2. Сила реквизита
Сила - неотъемлемая часть игры. Однако реквизитам это нужно больше, чем кому-либо. Сдача оппонентов, нанесение больших ударов и подталкивание и подъем товарищей по команде - все это примеры мощных взрывных движений, требуемых этими короткими игроками.
Люк Донован из Virgin Active рекомендует сделать это «Power Circuit» как можно дольше за 8 минут:
7x односторонняя наземная пресса с каждой стороны (прикрепите штангу к держателю на полу, загрузите верхний конец, ближайший к вашей руке, затем нажмите на выступ вперед.
7x мяч захлопывает пол
7x приседания в прыжке в коробку
7-дюймовый гантель
3. Фитнес для мух половинок
Fly Halves известны своей пригодностью и выносливостью, то есть они всегда находятся в нужном месте в нужное время. Их мышцы должны продолжать двигаться в течение 80 минут, и жизненно важные органы, такие как сердце и легкие, как ожидают, будут поддерживать накачку организма достаточным количеством кислорода и крови, чтобы продлить продолжительность матча.
Люк Донован из Virgin Active рекомендуется повторять эту схему выносливости как можно дольше за 8 минут, чтобы помочь улучшить спортивную пригодность и выносливость.
Ватт-байк 25-секундный спринт
5-кратный прыжок, чтобы подтянуть
Ватт-байк 25-секундный спринт
7x гиревый чемодан тягач
«Получите ноги вперед»
Сильные ноги - сила толчка. Жизненно важно для пробития снастей, победы в схватке или толчка маула, ноги необходимы для всех игроков в регби, особенно вперед.
Чтобы создать силу в ногах, Алекс Дэвис рекомендует передние приседания и выпадения.
Алекс говорит: «Когда вы делаете свои приседания, выпадения и другие упражнения на ногах начинают замедлять ваши повторения до пяти секунд. Если вы не можете делать оба движения, которые медленно, то, по крайней мере, выполняйте негатив как можно медленнее. Итак, если вы делаете приседания, сделайте приседание вниз на пять секунд. Это ускорит ваш прогресс очень быстро ».
«Получить ширину вингера»
Джиллиан Ривз, менеджер национальной группы упражнений, рекомендует тренировку веса, смешанную с йогой и кардио, для сильной мощной спины, жизненно необходимой для быстрых, мощных движений, выполняемых крыланами.
Джиллиан говорит: «Тональная спина с регулярными сердечными сеансами в сочетании с тренировками по весу и йогой. Любое упражнение, основанное на весах, которое фокусируется на движущемся движении, таком как гребля, будет работать сзади. Попробуйте последовательность Vinyasa, чтобы укрепить вашу спину, а также поощрять мобильность туловища ».
Восходящая собака: «Восходящее движение собаки - мощная задняя усиленная осанка в последовательности виньяса; от лежащего лицом вниз на полу, поднимите руки под плечи и поднимите голову, плечи и туловище вверх, сжимая ягодицы и выпрямляя ноги и руки. Стремитесь сохранить разрыв между плечами и ушами и руками прямо под плечами ».
