Боевые канаты относятся к тем предметам тренировочного снаряжения, которые выглядят действительно здорово - если вы знаете, как их использовать. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, в конечном итоге сделаете что-то, что оставит других игроков в спортзалах вдвое больше в швах. Как всегда, эксперты в ТренерСестра бренда Мужская одежда здесь, чтобы помочь вам с уверенностью шагнуть на пол в тренажерном зале, предоставив вам экспертное руководство о том, как их использовать. Но сначала давайте посмотрим, почему вы хотите, потому что «это выглядит круто» не считается легитимной причиной обучения.
«Для любого вида спорта, требующего кондиционирования верхней части тела, такого как регби, MMA или CrossFit, канаты - очень полезный инструмент из-за того, что вы можете получить от них достаточное количество условностей», - говорит ведущий персональный тренер Том Истхам (@EasthamsFitness). «Для максимального эффекта сосредоточьтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, независимо от того, сколько он горит».
На самом деле, если вы хотите, чтобы ваше тело было лучше, боевые веревки - лучший инструмент. «Трудно получить что-либо еще без серьезной усталости, - говорит Истэм. «Конечно, вы можете максимально нажимать и подвески, но вы не будете работать очень долго. Канаты будут утомлять вашу сердечно-сосудистую систему, прежде чем ваши мышцы сдаются ».
Боевые Веревки
Сделайте это упражнение с тремя движениями, чтобы вытолкнуть верхнюю часть тела в форму. Переместите 1 на 40 секунд, отдохните в течение 20 секунд, затем выполните то же самое для ходов 2 и 3. Сделайте 12 раундов.
1. Чередующиеся веревочные кнуты
2. Броски борцов
3. Лунный шлем
Боевые испытания
Quickfire тренировки веревки для быстрой потери жира и кондиционирования верхних частей тела
Табата Веревки
Какие Восемь раундов 20-секундной работы и 10 секундных остатков двойных веревочных кнутов.
Зачем «Мы не ищем здесь силы, а всего число респондентов составляет четыре минуты», - говорит Истэм. «Возьмите друга и попросите их подсчитать, а затем бросьте им вызов, чтобы побить свой счет. Все дело в интенсивности по объему - что-то вроде CrossFit очень хорошо. Эта задача должна довести вашу интенсивность до максимума ».
Burpee whips
Какие Альтернативные пять двойных веревочных кнутов с одной бороздой. Посмотрите, сколько выстрелов вы можете получить за 60 секунд.
Зачем «Любой спортивный спортсмен должен иметь возможность быстро и часто вставать с пола», - говорит Истхам. «С регбистами, которых я тренирую, я тестирую их максимальный балл за 60 секунд. Добавьте в некоторые боевые веревки, и они в беспорядке. Отличная проверка максимальной выходной мощности ».
Тест на выносливость в мышцах
Какие Упражнение прост. Чередование черепа. Работайте 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд.
Зачем Цель состоит в том, чтобы заполнить как можно больше интервалов, сохраняя постоянный темп и не отбрасывая веревку. «Это такой же тест на умственную прочность, как и физический, - говорит Истэм. «Будьте честны с самим собой и не бросайте темп этих кнутов».
Глен Берроуз. Модель: Tom Eastham
