Чтобы отпраздновать запуск своего последнего продукта Endorush, высококачественного продукта для предварительной тренировки энергии и производительности, разработанного для перехода на следующий уровень, ведущий бренд спортивного питания BSN начал поиск нового посла. Чтобы получить оценку, заявители должны были ответить на ряд вопросов в Интернете, а самые интересные кандидаты были приглашены в центральный Лондон, чтобы проверить свою силу, скорость, выносливость и размер, чтобы бороться с ним, чтобы стать последним членом команды BSN.
После нескольких часов напряженной конкуренции и невероятных подвигов физической и умственной силы один человек вышел победителем - Лиам Гарнер, 30-летний электрик из Ноттингема.
«Если честно, соревнование было одной из самых сложных вещей, в которых я когда-либо участвовал - физически и умственно», - говорит он. «Мы заранее не знали о событиях, поэтому было очень сложно подготовиться к соревнованиям. Я просто увеличил интенсивность в своих повседневных тренировках и убедился, что каждый набор, который я сделал, я мысленно подготовился к неудаче, так что мои шансы были бы высоки в достижении всего, что пришло на меня. Я ввожу все, что я делаю, с побеждающим менталитетом - с тех пор я всегда был молод. Быть уверенным и давать 110% во всем, что вы делаете, всегда будет давать вам преимущество, чтобы вы делали все возможное. Это мечта, чтобы стать последним членом BSN, и быть связанным с одной из крупнейших компаний-дополнений в индустрии фитнеса - это то, чем я очень горжусь ».
Мы работали с Лиамом, чтобы собрать четыре тренировки, каждая из которых предназначена для улучшения определенного физического атрибута. Первая тренировка создаст силу; второй, мышечный размер; третья скорость; и четвертой выносливости. Следуйте инструкциям для каждой тренировки, чтобы сделать их максимально эффективными.
Темп перемещения обозначается четырехзначным числом. Первая цифра - это время в секундах, которое вы должны принять, чтобы опустить, второе - как долго останавливать нижнее, третье - это время, которое вы делаете, чтобы подняться, а четвертое - пауза вверху.
Эндоруш BSN
Endorush - это высококачественная прозрачная формула, которая использует правильное количество и комбинацию ингредиентов для доставки только правильного опыта перед тренировкой. Только один совок содержит 6 г запатентованной смеси аргинина и цитруллина, 3 г креатина, 2,9 г бета-аланина и 200 мг кофеина.
РЕКОМЕНДОВАНО: Добавлены дополнения до тренировки
Тренировка 1: усиление прочности
Возьмите штангу и сделайте эти пять шагов, чтобы стать сильнее
Тщательно разогревайте, затем делайте ход в порядке. Выполняйте все наборы перемещения 1 перед началом перемещения 2 и т. Д., Придерживаясь темпа и периодов отдыха.
1 Deadlift
наборы 5 репс 5 Темп 1010 Отдых 3мин
Встаньте перед штангой и приземившись, чтобы схватить планку либо с помощью верхнего, либо с чередовым захватом за пределами ваших коленей. Удерживая ваше сердце, и ваши плечи убираются, используйте ваши ягодицы, чтобы заставить начальный подъем, проталкиваясь сквозь пятки. Держите планку близко к вашему телу и, когда она проходит ваши колени, подталкивайте бедра вперед. Держите плечи в течение всего хода. Переверните движение до начала.
2 Накладные прессы
наборы 5 репс 5 Темп 1010 Отдых 3мин
Разделив ноги на ширине плеч, поместите планку на верхнюю сундук, сжимая ее руками, шире ширины плеч. Держите грудь вертикально, и ваши основные мышцы сжаты. Нажимайте планку вверх, пока руки не будут вытянуты вверх. Во время фазы подъема держите свое сердцевину в сборе и не наклоняйте бедра вперед.
3 Приземистый
наборы 3 репс 6 Темп 1010 Отдых 2мин
Отрежьте планку на тыльной стороне плеч - а не на шее - с надменным захватом. Держите локти, указывающие вниз. Ваши ноги должны быть шире ширины плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу. Приседайте вниз, пока ваши бедра не будут, по крайней мере, параллельными полу. Чем глубже вы можете приседать, тем лучше. Вернитесь назад через пятки.
4 Свернутая строка
наборы 3 репс 6 Темп 1010 Отдых 2мин
Начните с вашего основного брекета, спина прямо и ваши лопатки втянуты. Согните колени и наклонитесь вперед от бедер. Возьмитесь за брусок руками, шире ширины плеч, позволяя им висеть на уровне колена. Потяните планку вверх, втягивая лопатки, чтобы бар поднялся к вашей груди, а затем медленно опустился до начала.
5 Настольный пресс
наборы 3 репс 6 Темп 1010 Отдых 2мин
Лягте на скамейку с ногами на пол прямо под коленями. Держите планку с надменным рулем, руки на ширине плеч. Медленно опустите планку на грудь до тех пор, пока ваши локти не согнуты под углом 90 °, и планка почти касается середины сундука или чуть выше ваших сосков. Аккуратно вставьте ноги в пол и сильно задвиньте планку в исходное положение.
Тренировка 2: размер мышц
Полностью разогревайте, затем перемещайте 1A и 1B в качестве надмножества, придерживаясь деталей, повторений, темпа и периодов отдыха. Затем перейдите к надмножеству ходов 2A и 2B. Затем закончите с прямыми наборами перемещения 3.
1A Подтяжка
наборы 4 репс 8-10 Темп 3010 Отдых 60с
Возьмитесь за брусок или кольца, используя нижнюю ручку с раздельными руками. Начните с мертвой висели, полностью вытянув руки. Потяните себя, сжимая латы вместе.Как только ваш подбородок окажется выше ваших рук, опустите себя к началу.
1B Dip
наборы 4 репс 8-10 Темп 3010 Отдых 60с
Держите кольца или параллельные стержни, удерживая свое тело в вертикальном положении. С локтями, указывающими прямо назад, опустите свое тело, насколько сможете удобно, не нагружая плечи. Держите свою сердцевину в сборе и не раскачивайте ноги за импульс. Надавите назад мощно, но не запирайте локти в верхней части.
Пресс для гантели 2A
наборы 4 репс 12 Темп 2010 Отдых 60с
Ложитесь на скамейку, установленную под углом 45 °, держа гантель в каждой руке на высоте плеч. Держите ноги плоскими на полу и спиной к скамейке. Надавите весом прямо над головой, но не закрывайте локти в верхней части. Медленно опустите вес назад к груди, раздувая локти в стороны.
2B Прогулка гантели
наборы 4 репс 12 Темп 2011 Отдых 60с
Ложь грудь вниз на скамье подгибов, держащей гантель в каждой руке с надменным захватом. Держа сундук на скамейке, сверните весы, втягивая лопатки, ведущие с локтями. Вернитесь медленно к началу.
3 Накладной пресс для гантелей
наборы 4 репс 12 Темп 3010 Отдых 60с
Сядьте на вертикальной скамье, держащей гантель в каждой руке на высоте плеч. Держите ноги плоскими на полу, ваше сердце выпрямлено, спиной к скамейке, а ваша голова смотрит вперед. Нажимайте весы сильно, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты, а затем медленно возвращайтесь к началу.
Тренировка 3: Достижение чистой скорости
Ускорьтесь с этими пятью ходами, которые создают взрывную силу в ключевых мышцах
Тщательно разогревайте, затем делайте ход в порядке. Выполняйте все наборы перемещения 1 перед началом перемещения 2 и т. Д., Придерживаясь темпа и периодов отдыха.
1A Бокс прыжок
репс 8 Отдых 45sec
Встаньте перед коробкой или поднятой платформой. Взрывно вскочите на поле, приземлившись на обе ноги. Шаг назад и повторите.
1B Чистота
репс 8 Отдых 45sec
Начните с штанги на полу, держа ее за плечо. Пройдите через пятки, чтобы поднять его, затем взорвите, когда он пропустит ваши колени, используя импульс, чтобы помочь вытянуть его вверх, пока вы не сможете упасть под ним в приземистое, поймать его на плечи, а затем встать.
1C Med ball slam
репс 8 Отдых 45sec
Поднимите шарик медицины сверху, затем сильно бросьте его к полу. Поймайте его и немедленно повторите упражнение, двигаясь как можно более взрывоопасным.
1D Prowler
Время 45sec Отдых 45sec
Плотно закрепите столбы на удобной высоте. Держите свою грудь и ядро плотно и проезжайте через ноги, чтобы протолкнуть вперед.
1E Sled pull
Время 45sec Отдых 45sec
Встаньте лицом в сторону от длинного прозрачного пути, держа в каждой руке ремень. Держа свою основную руку и руки прямо, спринт назад, как можно быстрее. В конце развернитесь и вернитесь к началу.
Тренировка 4: Создание стойбищных магазинов
Используйте разнообразное оборудование для гимнастики, чтобы получить более глубокие запасы энергии всего за пять ходов
Это схема, поэтому после разминки сделайте полное расстояние перемещения 1, отдохните, как указано, затем перейдите в ход 2 и так далее. После 5-го отдыха отдохните в течение двух-трех минут. Завершите три или четыре контура.
1A Row
Расстояние 250m Отдых 30сек
Установите демпфер на 10, затем правильно расположите ноги, надежно закрепив их и наложив верхнюю ручку на ручку. Запустите диск, нажав ноги вниз, чтобы выпрямить ноги, держа руки прямо. Когда ваши ноги почти прямые, верните локти назад, чтобы принести рукоятку мощно к груди. В конце езды ваш туловище должен слегка откинуться назад локтями позади вашего тела.
1B Боевые веревки
Время 45sec Отдых 30сек
Встаньте вертикально, расставив ноги по ширине, держа в каждой руке боевую веревку. Начните движение обеих веревок вверх и вниз, создавая движение волн через них. Двигайте веревки быстро и плавно, удерживая грудь вверх и ваше ядро.
1C Качели
Время 45sec Отдых 30сек
Качайте гири между ногами обеими руками, а затем приложите бедра вперед, чтобы поднять ее до высоты головы, расслабляя руки. Пусть гири снова вернется в следующую репутацию - вам не нужно сильно согнуть колени.
Прогулка фермера 1D
Время 45sec Отдых 30сек
Встаньте перед длинным, ясным путем, держа в руках гантели. Сохраняя свою основную форму, пройдите так быстро, как вы можете спуститься по дорожке. В конце, развернитесь и быстро вернитесь к началу.
1E Планка
Время 45sec Отдых 30сек
Держите свое тело в прямой линии от головы до пят, локти под вашими плечами и головой, глядя вниз. Держите позицию, не допуская провисания бедер.
