Когда вы в последний раз прыгали как можно выше? Для большинства людей ответ, вероятно, «давно» или «какой странный вопрос». Ни один из них не достаточно хорош, так что пришло время отбросить все заботы и отправиться на небо с прыжком с подтяжкой.
Скачки Tuck увеличат мощность вашего нижнего тела, а также вашу ловкость, а это означает, что вам определенно станет лучше прыгать. Они также эффективный способ повысить сердечный ритм, и вы будете сжигать калории в рекордные сроки, без необходимости покидать свою переднюю комнату.
Как сделать прыжок
Начните с того, что носите ноги немного меньше, чем на ширине плеч. Опуститесь немного на четверть приседа, а затем взорвется в воздух. Держите спину прямо повсюду и приложите колени к груди, насколько это возможно, перед тем, как приземляться так тихо, как можете.
При посадке вы можете либо сделать паузу, прежде чем снова прыгать, или, как только вы стали более искусными в движении, идите прямо в другой прыжок. Последнее тяжело, и важно убедиться, что вы не наклоняетесь к коленям, а не приносите их к груди.
Вы можете размахивать руками, чтобы увеличить свой импульс. Стремитесь к прыжку выше и приближайте колени к груди, когда вы становитесь более опытными с упражнением.
Скачки Tuck являются отличным дополнением к схеме HIIT, так как они, безусловно, будут поддерживать перекачку сердца в течение любого периода времени, который вы назначили на свои интервалы. Важно разогреться, прежде чем прыгать, но холодное тело не оценит взрывные движения.
Стремление прыгать как можно выше означает, что при посадке требуется уход, чтобы избежать слишком сильного стресса ваших суставов. Не делайте прыжки на скальных или неровных поверхностях и прекратите, если вы почувствуете боль на коленях или лодыжках.
