Не будьте парнем на стартовой линии Tough Mudder, который проделал все тренировки, исследовал все препятствия и получил лучшее снаряжение, но когда вы спрашиваете его о питании, он говорит тихо и что-то бормочет о энергетических гелях. Это тот парень, которого ты увидишь чуть позже, рыдая от Освободителя.
Как и любой аспект вашего обучения, вам нужно подумать об этом задолго до вашей расы. Немного для того, чтобы быть готовым к гонке - это карбюратор, стратегия, направленная на увеличение количества топлива в ваших мышцах для выносливых гонок.
Чтобы убедиться, что вы правильно подсчитали свои калории, загрузите приложение Lifelog - окончательный цифровой дневник - используйте SmartBand от Sony для отслеживания данных так же подробно, как вам нравится, и тогда вы сможете подключиться к Xperia ™ Z3 + от Sony до просмотрите и проанализируйте его на досуге. Вы можете следить за своим фитнесом и развлечениями, отслеживать сердечный ритм, задавать цели и оглядываться на моменты, которые имеют значение, - и он также будет следить за потреблением калорий. Идеально подходит для правильной загрузки карбюратора.
В то время как загрузка карбюратора начинается за неделю до вашей гонки, вам нужно убедиться, что ваше тело готово к дополнительным калориям. «Карбюратор лучше всего работает, когда вы уже ели богатую углеводами диету во время тренировочного режима», - говорит Гленн Хиггинс, личный тренер и диетолог (glennhigginsfitness.com). «Также важно убедиться, что вы остаетесь увлажненными в процессе, Попробуйте литр воды на каждые 25 кг массы тела.
Теперь это не просто случай захвата багетов и лопатой пасты, пока вы не сможете дышать. «Вы хотите сосредоточиться на качественных углеводах из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов для большей части ваших углеводов, - говорит Хиггинс.
«Не становитесь настолько одержимыми карбюратором, что забываете свои другие макросы, - говорит Хиггинс. «Около 10-15% ваших калорий, не содержащих углеводы, должны быть из источников белкового белка, таких как мясо, птица или рыба. Остальные 15-20 процентов ваших калорий должны поступать от здоровых жиров, таких как авокадо или миндаль ».
«В течение недели фазы загрузки карбюратора, ешьте небольшие приемы пищи, которые стабильны в течение всего дня, - говорит Хиггинс. «Если вы попытаетесь сделать это одним ударом, вы просто почувствуете раздувание и не получите полной пользы».
Когда вы семь дней из Tough Mudder, ваш карбюратор действительно поднимается. «Углеводы должны составлять от 60 до 70% вашего ежедневного потребления калорий», - говорит Хиггинс. «В частности, снимайте от 3 до 5 граммов углеводов за фунт веса тела каждый день, начиная с 3 грамм, прежде чем прокладывать путь до 5.
За три дня до вашей гонки
С закрытием гонки в этом, когда ваше потребление карбюратора будет на самом высоком уровне. «На данный момент 70-90% ваших калорий должно поступать из углеводов, - говорит Хиггинс.
Если вы застряли в идеях за закусками, чтобы поддерживать уровень карбюратора здесь, некоторые предложения от Хиггинса
1 большая горстка изюма, кураги или другие сухофрукты
3 ломтика хлеба из непросеянной муки, тонко разложенного медом
4 толстых ломтика томатной муки
5 рисовых лепешек с вареньем
Накануне
Хорошей новостью является то, что если вы начали загрузку карбюратора рано, вам не придется набивать ваше лицо карбонарой в 11 вечера. «Пропустите товары с высоким содержанием волокон, такие как сырые овощи, бобы и отруби», - говорит Хиггинс. «Они могут оставить вас в курсе вздутия и раздражения на стартовой линии».
Когда дело доходит до важного обеда, «он должен быть относительно небольшим, но тяжелым карбюратором, макароны или фрукты», - говорит Хиггинс. «Ешьте на ранней стороне, чтобы у вас было много времени, чтобы переваривать и избегать жирных продуктов, которые занимают много времени, чтобы переварить».
Если вы будете правильно подготовлены, ваши мышцы будут двигаться по дате гонки. Все, о чем вам придется беспокоиться, это убедиться, что вы не потеряете голову, когда подходите к Sony Arctic Enema 2.0, что является одним из самых сложных препятствий на курсе.
Узнайте больше о Xperia Z3 + от Sony и ее преимуществах для подготовки Tough Mudder
