Плавание - феноменальный способ оставаться в форме и активно. Никто не должен убеждать в этом. Но если вы - неудавшийся гребцов, который научился плавать в детстве и просто возвращается в бассейн, он также может быть феноменально скучным - проваливаясь с той же скоростью с тем же ударом.
Чтобы помочь сделать весь опыт более приятным и полезным, Speedo запустила Mind Body Swim, микросайт, который предлагает учебные планы с учетом четырех целей и вашего текущего уровня, а также рекомендации по питанию и благополучию.
Если вы просто хотите погрузиться в воду, то бросьте одну из этих четырех упражнений для плавания, взятых из тренировок разума разума, в следующую сессию. Чтобы помочь вам выбрать, мы попросили тренера Speedo Дэна Баллока сломать, как каждое упражнение принесет пользу вашей технике, а также распространенные ошибки, которые нужно искать. Но сначала…
Когда делать эти упражнения
Когда вы в бассейне, очевидно, но, как только вы разогрелись, Буллок рекомендует делать их до или после основного блока плавания.
Выполнение их заранее может помочь вам выполнить удар в меру своих возможностей и, как объясняет Буллок, «имеет смысл выполнять упражнения в неустановленном состоянии, чтобы организм мог адаптироваться и внести изменения».
В качестве альтернативы, говорит Буллок, «сверла также могут быть полезны после основного комплекта, как способ отполировать усталый и исчерпанный метод плавания перед выходом из бассейна. В идеале вы восстанавливаете свою технику перед отделкой, а не уходите с испорченной техникой ».
Плавательные дрели
надгробная плита
Это мрачно-звучащее упражнение не называется надгробным камнем, потому что это убийца на ногах (хотя это может быть). Название относится к вертикальной позиции поплавка в воде.
Что оно делает: Увеличение сопротивления от удерживания доски таким образом поможет улучшить вашу ногу, и если вы будете следить за техническими точками, вы также будете развивать более мощный удар. «Два элемента лучшей техники и силы в ваших ногах будут сочетаться с тягой руки, чтобы помочь вашей общей скорости плавания», - говорит Буллок.
Советы экспертов: Не держите голову, потому что это действие утонет ваши бедра и ноги, делая движение вперед сложнее. «Быстро всплывайте для воздуха и возвращайте голову к воде лицом вниз», советует Баллок.
«Начните с небольшого количества погруженного поплавка. Вы можете легко достичь этого, полностью погрузив поплавок.
«Не делайте больше пинок, думая, что это переместит вас вперед. Вместо этого возьмите более частые небольшие удары, чтобы оставаться в воде.
См. Связанные преимущества купания убедят вас в том, чтобы выкопать эти стволы. Лучшие плавательные очки 2018 Два безумно полезные советы по технике купания, которые заставят вас снова наслаждаться скачками
БАЛЖ
Похлопывая головой и потирая живот, вы можете озадачить свой мозг, и, возможно, тренировка BAFL - изначально по крайней мере. BAFL - это аббревиатура, обозначающая руки с грудным концом и передние лапы.
Что оно делает: «Плавание - очень церебральный процесс, - говорит Буллок, - сочетая синхронизацию, ритм, проприоцепцию [позитивный смысл вашего тела], умение и координацию. Чтобы улучшить некоторые движения, мы можем сделать их более сложными, чтобы нормальное движение стало проще.
«Сочетание рычагов груди и передних ползающих ног делает это в определенной степени. Не поворачивая тело так, как вам нужно для фронтального ползания, вы можете сосредоточиться на непрерывном ноге. Часто во время полного обхода переднего хода ноги развивают паузу, связанную с дыханием ».
Советы экспертов: «Обычные проблемы с этим упражнением удерживают голову и направлены вперед, что увеличивает сопротивление, в сочетании с движением руки, которое слишком велико», - говорит Буллок. «Во время тяги не позволяйте руками путешествовать за подбородком. Выньте руки, вокруг и в область подбородка, когда вы начинаете смотреть вниз и толкаете руки вперед. Кики должны быть сильными и непрерывными без мертвых точек ».
перфоратор
Плохая новость, вы не можете взять свою агрессию сдерживания на воду - эта тренировка не вызывает яростного всплеска (кроме того, что касается вашей ванны). Худшие новости, используя сжатые кулаки вместо открытых рук, делают плавание так же сложно, как кажется. Хорошие новости, ваша техника фронтального обхода улучшится.
Что оно делает: «Убирать руку делает гораздо больше, чем раньше, - говорит Буллок. «Все остальное должно работать немного сложнее, чтобы компенсировать. В идеале, это поощряет пловец тянуть с предплечьем, чтобы компенсировать недостающую руку, которая способствует раннему стержню в локте и вертикальном предплечье. Тело очень умно придумывает то, чего не хватает!
«Измените это, плавая только одним кулаком, сжатым на половину длины, чтобы отметить различия в движениях рук, путях под телом и скорости тянуть».
Советы экспертов: «Просто потому, что твоя рука сжата, это не значит, что твоя рука будет идеальной», - предупреждает Баллок. «Избегайте нажатия вниз с помощью прямой руки и поворота на плечо, поскольку это повысит голову и ограничит движение вперед. Вместо этого поверните руку в локоть и поверните свои суставы, чтобы указать вниз, точно так же, как ваши кончики пальцев были бы нормальными.
«Фишки могут сделать это немного легче, и, конечно, вам не нужно пытаться полностью использовать эту тренировку.Выполнение двух или трех ударов с кулаками, сжатыми перед открытием и закрытием, может помочь вам почувствовать более сильное воздействие на воду ».
сверхчеловек
Нет ничего плохого в том, чтобы напевать тему темы Superman для себя, пробуя эту тренировку, которая поможет вам почувствовать, как вы должны вращаться и удлинять свое тело во время фронтального обхода. Также нет ничего плохого в использовании плавников и плавающего элемента - никто из нас не является реальным Суперменом.
Что оно делает: «Совершенный фронтальный ползание не плавает, а плечи горизонтальны к поверхности воды, - говорит Буллок. «Вместо этого вращение верхней части тела из стороны в сторону снижает ваш лобный профиль, что создает меньше сопротивления и поднимает конечное плечо, что облегчает дыхание.
«Это простое сверло на самом деле довольно сложно сделать хорошо, но оно способствует улучшению положения тела в воде и побуждает вас дышать с обеих сторон».
Советы экспертов: Работа над поиском зоны Златовласки. «Если удар не достаточно сильный, то нелегко поднять ваше заднее плечо над поверхностью», - говорит Буллок. «Но слишком много жестоких ногами увидит, как верхняя часть тела и плечо качаются из стороны в сторону.
«Старайтесь не смотреть в сторону при выполнении этой тренировки - вы хотите, чтобы ваше лицо упало так же, как и при плавании полного фронтального ползания. Держите голову до тех пор, пока вам не нужно дышать. Ваша свинцовая рука должна быть параллельна поверхности, но не на поверхности, направленной вверх от нижнего плечевого положения, разоблачающего руку и добавляющего сопротивление ».
Для наборов, кругов и полных тренировок подпишитесь на Mind Body Swim на speedo.com
