Если вы хотите потерять жир, одна из худших вещей, которую вы можете сделать, это прекратить есть, особенно питательные вещества, такие как авокадо. Высококачественные жиры необходимы для оптимального здоровья, не в последнюю очередь для производства мышц и жирового тестостерона.
«Каким бы ни был план питания, за которым вы следите, хорошая отправная точка для обеспечения ежедневного потребления жиров поровну между мононенасыщенными, полиненасыщенными и насыщенными жирными источниками», - говорит д-р Джон Берарди из Precision Nutrition.
Единственным типом, который следует избегать, являются транс-жиры, которые редко встречаются в натуральных продуктах, но часто встречаются при выпивке, закусках и фаст-фудах. Они связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечные заболевания, рак и ожирение. Читайте дальше, чтобы советоваться, чтобы убедиться, что вы получаете полную полезность здорового жира.
1. Сгорите свой живот
Вначале это может показаться интуитивно понятным, но употребление в пищу жира не сделает вас жирным (в отличие от еды и выпивки большого количества закусок и напитков с высоким содержанием сахара). Фактически, это поможет вам потерять его. Субъекты умеренной толстой диеты в средиземноморском стиле потеряли в среднем 4,4 кг веса, тогда как те, кто на диете с низким содержанием жиров потеряли всего 2,9 кг, в исследовании, опубликованном в Журнал Новой Англии медицины, Более того, исследователи обнаружили, что жировая группа обладает лучшей чувствительностью к инсулину, то есть они лучше способны сжигать жир и эффективно наращивать мышцы.
2. Повысьте свой сексуальный драйв
Жир необходим для хорошего репродуктивного здоровья, потому что ваше тело нуждается в нем для приготовления гормонов, особенно андрогенов, мужских половых гормонов. Недостаток диетического жира может значительно снизить сексуальный влечение, поскольку он снижает уровень свободного тестостерона - чем выше ваш уровень, тем выше ваше либидо, тем легче наращивать мышцы и сжигать жир. Одно исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, обнаружили, что мужчины, употребляющие диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, страдали от снижения уровня андрогенов на 12%.
3. Обострите свой мозг
Жиры не только делают вас сильнее и стройнее, но и делают вас умнее. Омега-3, тип полиненасыщенного жира, известный как незаменимая жирная кислота (потому что ваше тело не может его вырабатывать, поэтому его нужно потреблять через ваш рацион) было связано с огромным количеством преимуществ для здоровья. К ним относятся улучшающийся функционирование мозга и снижение риска депрессии и деменции. Лучшим источником омега-3 является жирная рыба с холодной водой, такая как лосось. Начните получать больше в свой рацион с помощью этого супер простого рецепта лосося на гриле.
4. Посмотрите и почувствуйте себя лучше
Если вы всегда попадаете в свою пятидневную цель с фруктами и овощами, вы можете подумать, что получаете все необходимые витамины и минералы, которые ваше тело должно выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Однако витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, что означает, что они только правильно всасываются в кишечнике, когда присутствует жир. Добавьте немного масла к вашему парному овощу - это не только улучшит вкус, но и увеличит поглощение питательных веществ.
