Когда в последний раз ты что-то забыл? Не помню? Это не удивительно. По данным австралийских исследований, потеря памяти может начинаться с 20 лет, но вы можете остановить снижение. Вот почемуТренерсестра брендаМужская одеждаобъединить эти незабываемые способы повысить свою силу мозга.
Мозговые обучающие игры или судоку и кроссворды задают специфические познавательные способности, но они не передают более широкие проблемы решения проблем, планирования и более сложных навыков. Было показано, что упражнение, будь то сердечно-сосудистые или гири, повышает циркуляцию крови, помогает питаться вашим мозгом с помощью питательных веществ и кислорода для оптимальной работы. Вот еще четыре доказательства, которые помогут вам обостриться - и вы можете применить их на практике сегодня.
Подробнее Шекспир
Исследование из Калифорнийского университета показало, что чтение может снизить уровни белка мозга, связанного с болезнью Альцгеймера. Более низкие уровни амилоидных белков были идентифицированы в мозгах тех, кто читал всю свою жизнь. Загрузите свой книжный шкаф сложными текстами, чтобы дать вашему разуму тренировку и вытолкнуть ее из своей зоны комфорта, точно так же, как с помощью ваших мышц. Исследования в Ливерпульском университете показали, что классическая литература активирует больше мозга, чем более легкие, современные приспособления.
Возьмите 60-минутную мощность Nap
По словам исследования в журнале, только одна ночь плохого сна может нанести ущерб вашей краткосрочной и долгосрочной памяти, но часовое сон может помочь устранить ущерб. Нейробиология обучения и памяти, Не удается поймать 40 подмигиваний на работе? Идите на прогулку. Только 30 минут ежедневной ходьбы могут увеличить размер гиппокампа, часть мозга, которая обрабатывает новую информацию и помогает долговременной памяти, другое исследование в Физиология и поведение предлагает.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
Время вашего исследования
Пересмотр для экзаменов или большой шаг по утрам? По словам бразильских исследователей, крамминг или репетиция перед сном и сразу после вашего выздоровления могут улучшить удержание. Исследование также показало, что те, кто проходил тренировки во второй половине дня, проводили лучше на тестах, чем те, кто тренировался утром. И для исправления в последнюю минуту исследования в Неврология природы нашел чашку кофе может повысить когнитивную функцию и память тоже.
Съешьте больше жира
Наши мозги состоят из 60% жира и используют 20% метаболической энергии организма, поэтому держать их хорошо кормили. Диета головного мозга: полиненасыщенные жиры, Омега-3 жирных кислот DHA и даже насыщенный жир. Исследование в журнале Neurologica найденные здоровые жиры уменьшили риск развития деменции на 36%. Приготовьте с кокосовым маслом, съешьте масляную рыбу и загрузите на орехи - особенно миндаль, орехи пекан и грецкие орехи, - и вы должны получить достаточное количество здоровых жиров, чтобы ваш ум жужжал радостно.
