Четыре идеи о запуске сессии, чтобы изменить ситуацию

Оглавление:

Четыре идеи о запуске сессии, чтобы изменить ситуацию
Четыре идеи о запуске сессии, чтобы изменить ситуацию

Видео: Четыре идеи о запуске сессии, чтобы изменить ситуацию

Видео: Четыре идеи о запуске сессии, чтобы изменить ситуацию
Видео: ПОДЗЕМНАЯ ЖУТЬ | Мистические Страшные Истории | Необузданная Жизнь 2024, Марш
Anonim

Влажный песок работает

Зачем «Работа на уплотненном влажном песке позволяет вам быстро и быстро бегать без такого же резкого воздействия на ваши суставы, которые вы получаете из бетона», - говорит элитный бегун и тренер Шон Диксон (Letsgetrunning.com).

Как Если вы не находитесь на огромном участке побережья, вы не будете мелить огромный пробег (не бегая много раз туда и обратно). Вместо этого используйте свое время для работы по скорости и технике.

«Гладкая и мягкая поверхность дает возможность вырвать обувь и тренироваться с босиком - лучшие спортсмены включают в себя босиком спринт, чтобы помочь им практиковать быстрый, естественный бег техники», - говорит Диксон. «Поверхность отлично справляется с« шагами », которые являются быстрыми, но расслабленными спринтами. После десятиминутной разминки проведите шесть-восемь шагов примерно за 20 секунд с одноминутным восстановительным пробегом между ними ».

Сухой песок работает

Зачем «Сухой песок - это мягкая, малоэффективная, но сложная поверхность для работы, что делает ее очень трудной, но эффективной сессией в стиле сопротивления», - говорит Диксон.

Как Мягкая поверхность значительно уменьшает воздействие на ваши суставы, соединительные ткани и мышцы, что может привести к серьезному удару, когда вы бежите преимущественно по дороге.

«Сухой песок все еще предлагает действительно крутой ход - это неровная поверхность, и ваши ноги хотят погрузиться в песок с каждым шагом, и чем быстрее вы будете работать, тем сложнее поддерживать этот темп», - говорит Диксон. «Таким образом, это настоящая сессия по легочной борьбе, которая отлично подходит для улучшения ног и совместной силы. Попробуйте более короткую сессию в стиле Фартлек: после тщательного разогрева нажмите шаг в течение одной-трех минут, затем замедлите и бегите, чтобы восстановить дыхание, а затем снова нажмите. Сделайте это на 3-5 км для действительно эффективной тренировки ».

РЕКОМЕНДОВАНО: Фартлек объяснил

Трейл или бездорожье

Зачем «Мне нравится бегать по проторенной дорожке, чтобы проехать через красивые пейзажи с волнистыми поверхностями - это будет держать вас в мыслях и энтузиазировать надолго», - говорит Диксон.

Как Бег внедорожника может дать вам блестящую тренировку и умственную подпитку, помогая вам снова подключиться к природе, но важно принять меры предосторожности перед тем, как отправиться в путь. «Если вы работаете в другой стране во время отпуска или принимаете маршрут, который раньше не запускали, важно избегать ненужных рисков», - говорит Диксон.

«Убедитесь, что вы знаете, куда вы хотите пойти, и придерживайтесь общественных пешеходных дорожек и признанных путей. Безопасность всегда должна быть первой, поэтому возьмите то, что, по вашему мнению, вам понадобится - вода, закуски, карта, ваш телефон, все в рюкзаке, и если вы не можете бежать с кем-то еще, убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь и примерно как долго.

РЕКОМЕНДОВАНО: Лучшие трейлеры для лондонцев

Холм или горный бег

Зачем «Холм или горный бег - серьезный вызов - один из самых сложных пробегов, который вы можете сделать, - но достижение вершины дает вам невероятный шум», - говорит Диксон.

Как «Упражнение Uphill - это фантастический способ проверить мышцы ног, а также ваши суставы и сухожилия, по-другому, чем бегать по квартире», - говорит Диксон. «Это особенно хорошо для ягодичных мышц, потому что они должны ездить трудно, чтобы держать вас в движение вверх с каждым шагом.»

Однако, когда вы возвращаетесь, смотрите на свою скорость. «Слишком быстрое спуск может привести к тому, что ваши ноги соскользнут, а ваши квадроциклы могут болеть в течение нескольких дней после этого, если вы слишком сильно работаете с ними во время вашего спуска. Чем больше пик, тем больше разница в погодных условиях, поэтому всегда готовьтесь ко всем событиям. И безопасность должна быть первой - сделайте свое исследование и принимайте те же меры предосторожности, что и при работе с тропой ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Четыре больших преимущества Холма

Рекомендуемые: