Устранение травм нижней части тела

Оглавление:

Устранение травм нижней части тела
Устранение травм нижней части тела

Видео: Устранение травм нижней части тела

Видео: Устранение травм нижней части тела
Видео: Замедление старения и его обращение вспять (Veritasium) 2024, Марш
Anonim

Подошвенный фасциит

Жесткая полоска ткани, которая бежит по нижней части вашей ноги от пятки до пальцев ног, уязвима для того, чтобы быть перегруженной и оттянутой от ее якоря на пятке, вызывая боль.

Виновник: Чрезмерная пронация (ноги, которые катятся внутрь после удара пятки) может сгладить арку при отталкивании во время пробега, что может разорвать подошвенную фасцию. Это может также помочь жесткие мышцы икры и чрезмерно восторженные восхождения.

Исправление: Возьмите перерыв в том, что вызвало это упражнение, затем аккуратно облегчите свой путь назад, растягиваясь, прежде чем перейти к тренировкам с низким уровнем воздействия. Покупка пары обуви с мягкими каблуками и лучшей поддержкой арки также поможет.

Колено бегуна

Более корректно известный как больной паллотемоферальной боли, колено бегуна вызвано пропуском швов, которые не сжимают его хрящ должным образом. Это ухудшает хрящ и вызывает боль внутри и ниже коленной чашечки.

Виновник: Из-за чрезмерной пронации, слабых квадроциклов и плотных подколенных сухожилий или телят все это способствует чрезмерной травме.

Исправление: Бегите меньше, избегайте бежать под гору и улучшайте свою гибкость нижнего тела, растягиваясь. Проанализируйте свою бегущую походку, чтобы убедиться, что вы не слишком простатизируете.

Перелом трещины в тибе

Это крошечный перелом в шинбоне, который развивается от раздражения до агонии во время пробега.

Виновник: Перетренированность может быть причиной, но проблемы с походкой, слишком тяжелая тренировка, и тесные телята и подколенные сухожилия могут вызвать перелом напряжения.

Исправление: Отдых имеет жизненно важное значение, особенно из упражнений с высокой отдачей. Переключитесь на спортивный спорт с низким ударом, например, на велосипеде или плавании, как только боль успокоится и будет работать на гибкость подколенного сухожилия и тельца.

Ахиллесовый тендинит

Самое крупное и сильное сухожилие тела может резко разорваться, но оно также может страдать от воспаления, что приводит к боли во время или после тренировки.

Виновник: Эта классическая чрезмерная травма может быть вызвана длительными периодами чрезмерной пронации. Другие причины включают в себя увеличение вашего пробега внезапно и выполнение слишком много гоночных и скоростных сессий.

Исправление: РИС и терпение. У этого сухожилия низкий кровоток и требуется много времени для лечения. Игнорирование боли может привести к хронической травме и увеличить риск разрыва.

РИС

Ограничьте тяжесть травмы и уменьшите время восстановления, следуя этой процедуре. Принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, тоже поможет Отдых пострадавшего района, удерживая ваш вес на 48 часов. лед Пакеты следует наносить на 20 минут одновременно до тех пор, пока набухание сохраняется. Никогда не наносите лед непосредственно на кожу. Компресс лодыжки, ноги или колена с прочно обернутой эластичной повязкой, обертыванием гелем или компрессионным чулок. возвысить поврежденную часть тела выше уровня сердца как можно чаще в течение 48 часов, чтобы свести к минимуму синяки и отек.

Рекомендуемые: