Любой регулярный бегун почти наверняка заметил бы, что преимущества спорта выходят за пределы физической подготовки. Высокий бегун - это хорошо зарекомендовавшее себя явление, и многие бегуны обнаружили, что регулярные сеансы улучшают их психическое состояние наряду с улучшениями в их здоровье сердца и легких.
Но чтобы выйти за рамки анекдотического, мы поговорили с нейробиологом Бен Мартинога, который работает с бегущим брендом Saucony, о том, как бег приносит пользу мозгу. Мы бросаем вызов любому, кто прочитает следующее, не получив желания побить некоторые тротуары как можно скорее.
1. Бег может уменьшить стресс
«Сейчас есть довольно хорошие доказательства того, что это может помочь рассеять стресс», - говорит Мартинога. «Исследование главным образом происходит из Каролинского института в Швеции, и исследователи сосредоточили свое внимание на химическом названии кинуренин, который был связан с психологическим стрессом. Стресс заставляет его нарастать в мозге, где он оказывает отрицательное влияние на функцию мозга. Это связано с депрессией и другими аспектами плохого психического здоровья.
«Было показано, что запуск и аэробные упражнения в целом активируют фермент в ваших мышцах, из-за чего этот кинуренин разрушается. Он разрушает кинуренин, и он постепенно очищает его от вашего тела и вашего мозга, тем самым очищая эту причину физического стресса от вашего тела. Это довольно аккуратный механизм, который показывает очень реальные связи между мозгом и телом ».
2. Бег может улучшить ваше настроение
«Многие люди, которые бегут или тренируются, интуитивно знают об этом», - говорит Мартинога. «Они чувствуют себя лучше во время или после пробега. Мы знаем довольно много о том, как боль в прогоне может притупиться и почему мы находим это полезным. В частности, данные указывают на производство в мозге двух разных типов молекул: эндоканнабиноиды - каннабис имитирует некоторые эффекты эндоканнабиноидов - и эндорфины, которые имеют структуру и функцию, которая немного напоминает опиаты. Совершенно очевидно, что оба эти химические вещества могут активировать поощрительные пути в мозге, заставлять вас чувствовать себя хорошо и убивать боль долгой и тяжелой работы. Это не значит, что это всегда дикий эйфорический наркотик. Он часто может быть намного более тонким, но он по-прежнему очень реален ».
3. Бег очищает голову
«Это идея, что запуск может быть действительно мощным способом помочь вам сосредоточиться, отключить отвлекающие факторы и снова контролировать свое внимание», - говорит Мартинога. «Это то, что Saucony завязал с идеей, стоящей за его сборкой тренеров« White Noise », касающейся фонового шума повседневной жизни. Свидетельство складывается, чтобы сказать, что бег - это мощный способ сделать именно это. Не совсем ясно, как именно достигается этот эффект, но были проведены хорошие эксперименты, сравнивающие группы людей, которые бегают и не работают. Они включают в себя постановку задач, которые требуют от них контроля над своим вниманием, и как у старых, так и у молодых, похоже, это имеет очень явный эффект, а именно то, что вы можете настраиваться на то, что вам нужно делать, и блокировать отвлекающие факторы ».
См. Раздел «Семь преимуществ запуска, которые заставят вас начать прямо сейчас». «Вы должны дать разумный ход». Попробуйте «Я буду меньше беспокоиться, потому что я запускаю больше». Как работает может помочь вашему психическому здоровью
4. Запуск может обеспечить аналогичные преимущества для осознанности и медитации
«Вы можете просматривать бег как своего рода медитацию в движении», - говорит Мартинога. «Медитация и осознанность, насколько я понимаю, - это то, что они погружены в настоящий момент и сосредоточены на ощущениях тела. Бег - отличный способ вникать в такое состояние ума. Вы почти наверняка подумаете о своем дыхании. Вы будете знать о ощущениях в ваших членах и во всем теле. И вы, скорее всего, будете в данный момент, думая о своем следующем шаге или углу, который вы собираетесь повернуть дальше. Очень важно думать об этом как о движущейся медитации, и она, по-видимому, несут некоторые из тех же преимуществ, с точки зрения ясности и душевного спокойствия, которые утверждаются в медитации. Часто люди находят более доступным, и вы получаете все дополнительные физические преимущества для своего сердца, легких и мышц, которые идут с ним ».
5. Запуск творчества
«Многие люди сообщают о том, что у них есть хорошие идеи или решения, когда они меньше всего этого ожидают, и это, безусловно, может быть, пока они не убегают», - говорит Мартинога. «Это связано с тем, что ученые-ученые показывают нам, как работают творческие процессы, и в частности идея о том, что многие проблемы решаются бессознательными мозговыми процессами, которые идут в фоновом режиме. Существует такая идея, что бессознательный мозг лучше делает неожиданные ассоциации и связи, которые мы считаем творчеством.
«Все исследования показывают, что лучший способ проникнуть в это креативное настроение - это заставить мозг заниматься чем-то, но не перенапрягаться. Я думаю, что бег подходит к этому описанию, потому что ваш мозг занимается тем, что вы делаете, и куда вы идете дальше, но вы не переусердствовали. Вы находитесь в данный момент и не задумываетесь о множестве разных вещей. Это не значит, что у вас всегда будет отличная идея, когда вы работаете, но это может быть способ улучшить ваши шансы ».
Ознакомьтесь с диапазоном трендов White Noise от Saucony на сайтах saucony.com/uk
