Когда вы лишены сна и изучаете веревки новой мамы, последнее, что вы можете почувствовать, это оставить своего ребенка и отправиться в спортзал. Но одна часть чувства себя снова возвращает ваше прежнее тело - и вы можете сделать это, не заботясь о присмотре за ребенком. Вот топ-мама M & B для вас, чтобы вы вписывались в повседневную жизнь …
ГУЛА TWIST
Все еще умеете это делать? Изгибы обруча хула - это туз для тонировки вашего животика. Все, что вам нужно, это взвешенный Hula Hoop, £ 14.99, доступный от Argos или Tesco. Время Создайте до 30 минут - вы сжигаете 250 калорий, пока ваш ребенок дремал. Hula Hooping три раза в неделю в течение месяца поможет вам потерять от трех до шести дюймов от вашего тела.
MUM RUN
Думаете, что у вас просто нет бегущей ошибки? Медленная горелка может быть лучше для вас. «Прогулка в темпе, который вы можете выдержать, более эффективна, чем бегать в полной шкуре и рушиться через несколько минут, - говорит Лиза. «Это отличная многожирная горелка». Время Начните с силовой ходьбы в течение пяти минут и бегите в течение минуты, затем увеличивайте время работы на 30 секунд, пока не получите равные всплески. Стремитесь к 20-минутным занятиям.
ПРАЙМ-ПУШ
Направляйтесь в парк для групповой тренировки Buggyfit [LINK], которая работает с вашей коляской, растяжениями, провалами трицепса, кудрями бицепса, ударами и приседаниями. Одного часа в неделю достаточно, чтобы помочь вам разобраться. «Это отличная тренировка и тонирование областей, затронутых беременностью, таких как животик и бедра», - говорит Лиза. «Упражнения на верхней части тела также дают новые руки для убийц мам».
ОСНОВНОЙ КРУП
Подходите ближе к шестерке с этим движением пилатеса. «Станьте на колени на четвереньках, колени прямо под бедрами и руками под вашими плечами», - говорит постнатальный учитель Пилатес Гуро Эйде. «Потяните в живот и вытяните одну ногу прямо позади вас, раздвигая противоположную руку вперед по полу». Сезон бикини ahoy. Повторяйте до пяти раз каждую сторону, идеально ежедневно.
Раковине SQUEEZE
Поверните стирку или стерилизацию бутылки в тренировку, сделав прижимные, задние ножные подъемники. Используя раковину для баланса, поднимите ногу прямо за собой и сжимайте. «Это отличный способ подтолкнуть тебя, не тратя времени на твой день», - говорит Лиза. Сделайте восемь на правой ноге, затем восемь слева или до тех пор, пока вы моете. Держите живот в тупике, пока вы сжимаете для тонизирующего двойного удара.