Лучшие добавки для получения формы (и тех, которых следует избегать)

Оглавление:

Лучшие добавки для получения формы (и тех, которых следует избегать)
Лучшие добавки для получения формы (и тех, которых следует избегать)

Видео: Лучшие добавки для получения формы (и тех, которых следует избегать)

Видео: Лучшие добавки для получения формы (и тех, которых следует избегать)
Видео: ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ 2024, Марш
Anonim

Если вы серьезно относитесь к изменению своего телосложения, вы знаете, что вам нужно тренироваться и есть правильно, чтобы построить новую мышечную массу при сжигании нежелательного жира. Но интенсивное обучение может истощить ваше тело из витаминов, питательных веществ и других соединений, необходимых для увеличения мышечной массы и потери жира. Даже с наилучшей диетой, может быть невероятно сложно получить все эти жизненно важные элементы - и вот где приходят добавки.

6 лучших дополнений

Это дополнения почти каждый эксперт, и исследование согласуется с вашим планом фитнеса. Нажмите ссылки (в алфавитном порядке), чтобы посмотреть на каждую из них в глубину, включая плюсы, минусы и стратегию дозирования.

  1. BCAA - Ваше тело нуждается в достаточном количестве всех аминокислот, чтобы максимизировать мышечный рост. Из них наиболее важны три аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин). BCAAs являются отличным источником белка для тех, кто диет и считает калории.
  2. Креатин - один из самых безопасных и наиболее изученных суппсов, креатин жизненно необходим для помощи в коротких всплесках сокращения мышц и взрывной силы. Отлично подходит для тренировок по весу и силовых видов спорта, лучше всего делать после сеанса вместе с источником углеводов.
  3. Рыбий жир - жирные кислоты Омега-3 являются неотъемлемой частью нашего общего состояния здоровья и обеспечивают преимущества в ряде областей, таких как когнитивная функция, сжигание жира и гормональная продукция. Многие из нас борются за то, чтобы в нашем рационе было достаточно масляной рыбы, поэтому одним из способов этого является добавление рыбьего жира.
  4. Зеленые. Подобно рыбий жир, вы можете (и должны) получить все жизненно важные питательные вещества, которые вам нужны, из диеты, богатой листовой зеленью, но если ваша диета не хватает в этом отношении, порошок зелени может составить дефицит. Как правило, убедитесь, что выбранный вами порошок зелени содержит достаточное количество клетчатки, антиоксидантов, пищеварительных ферментов и пырей.
  5. Витамин D - В северных климатах, которые не испытывают большого количества солнечного света в течение зимы, уровни витамина D могут упасть опасно низко. Тестостерон, плотность костной ткани, производство энергии и общее настроение могут пострадать. После нескольких лет подачи заявлений, в прошлом году органы здравоохранения Великобритании в конце концов сообщили о своих дополнениях. Послушайте их слова.
  6. Сывороточный протеин - сыворотка богата BCAAs, которые восстанавливают боль в мышцах и стимулируют рост. Что делает его особенно полезным supp - его большое количество лейцина (самая сильная аминокислота) и быстрое пищеварение. Это идеальная до или после тренировки, и ее можно комбинировать с казеином для замены еды.

3 дополнения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе

Возраст ползет на нас всех. Маленькие приступы становятся болями и болями и сохраняют мышечную массу, удерживая живот в страхе, превращаясь в истощение войны со временем Отца Отца. Но битва еще не закончена, и добавление этих трех дополнений к вашему рациону - пока вы продолжаете хорошо питаться, разумно тренироваться и получать качественный сон - это может дать вашему телу больше шансов оставаться в боевой форме дольше.

Глюкозамин для более сильных суставов

Глюкозамин является аминосахером и основным компонентом хряща, который является материалом, который поглощает шок для ваших суставов, когда вы бежите, поднимаете или делаете плиометрические упражнения, такие как прыжки в коробке. Когда вы стареете, ваш хрящ начинает терять эластичность, которая защищает ваши суставы, и поэтому становится менее эффективной при выполнении своей работы. Принимая глюкозамин, который обычно делается из моллюсков, может усиливать хрящ, стимулируя клетки для продуцирования протеогликанов, что может улучшить совместную функцию и мобильность. Цель для трех ежедневных доз 500 мг.

Просмотреть дополнения глюкозамина на amazon.co.uk

Глютамин, чтобы добавить мышцы быстрее

Глютамин - это аминокислота, которая, по мнению исследователей, сводит к минимуму разрушение мышечных тканей во время напряженных упражнений, а также улучшает синтез мышц, что является ассимиляцией белка, который вы едите в новую ткань. Наличие адекватных уровней также связано с улучшением здоровья мозга и кишечника. Вы должны уже получить достаточное количество этого соединения из своего рациона, но это может стоить принимать дополнение, если вы находитесь под большим напряжением или тренировками, чем обычно.

Обзор глютаминовых добавок на amazon.co.uk

Зеленая доза для улучшения здоровья в целом

Удостоверьтесь, что вы едите столько порций свежего овоща, насколько это возможно, каждый день - затем попробуйте добавить дополнение к массе, чтобы заполнить любые пробелы в питании, которые вы, возможно, пропустили. Большинство порошков содержат несколько порций овощей вместе с другими очень полезными соединениями, которые вы не можете есть в их естественных формах (подумайте о водорослях и травах). Вы можете выпить его прямо - если у вас нет чувства вкуса - или смешайте его с коктейлем или коктейлем для завтрака.

Просмотреть дополнения для зелени на amazon.co.uk

Верхние добавки для тренеров

Мы отправились в три лучших тренера, чтобы узнать, какие дополнения они клянутся

Витамин D держит мои кости здоровыми, и моя иммунная система сражается

«Я принимаю только небольшое количество добавок, поскольку я стараюсь получать как можно больше от пищи, но я всегда принимаю витамин D. Я знаю, что мое тело забивает из безумного глупого количества миль, которые я бегу [Хьюз побежал 53 марафоны через 53 дня], но этот витамин помогает регулировать всасывание кальция для здоровых костей и поддерживает мою иммунную систему, чтобы помочь мне быстрее восстановиться ». - Эми Хьюз, спортсмен с выносливостью, блоггер и нарушитель рекордов благотворительности (amyhughes53.co.uk)

Рыбий жир держит мой разум острым, и мое тело готово к наращиванию мышц

«Омега-3 жирные кислоты в рыбий жир помогают в производстве гормонов, включая тестостерон, что жизненно важно, если вы хотите построить мышечную массу, - и также было показано, что он увеличивает когнитивную функцию. Люди обычно не имеют качественного потребления жиров, но не хотят есть маслянистую рыбу, как скумбрию, так что это еще одна веская причина для принятия добавок омега-3 ». - Бен Мадж, PT и фитнес-модель (benmudge.com)

Сывороточный протеин помогает мне поддерживать мышечную массу, когда я нахожусь на ходу

«Если вы пытаетесь похудеть, часто бывает трудно найти еду на дороге с высоким содержанием белка, но с низким содержанием углеводов или жиров, где 20-30 г сыворотки между кормами проходит долгий путь. Это помогает увеличить потребление белка для быстрого восстановления, обуздать голод и поможет вам избежать лишних калорий, чтобы вы могли наслаждаться большой, полноценной едой на других сеансах ». - Эндрю Трейси, специалист по функциональному фитнесу (wayofthenomad.co.uk)

Рекомендуемые: