Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию или время, чтобы провести свой любимый вид упражнений, идея подгонки в некоторых перекрестных тренировках может показаться смешной. Хотя вы можете столкнуться с несколькими видами спорта, особенно когда вы пытаетесь устроиться после увольнения, как только вы согласитесь на что-то, что вам нравится, просто просто сделать эту деятельность, исключая всех остальных.
Это, конечно, лучше, чем вообще ничего не делать, конечно, намного лучше, но лучше еще планировать одну-две сессии в неделю перекрестного обучения. Причин для этого много и много, но давайте начнем с самого элементарного из всего: независимо от того, насколько вы любите бегать / плавать / тяжелоатлеты / трамплинги, он почти наверняка станет слегка скучным в конце концов, а небольшое разнообразие - отличное способ преодолеть это. И даже если это не так, вам все равно нужно время для перекрестного обучения, хотя бы потому, что он почти наверняка сделает вас лучше в вашем предпочтительном типе упражнений.
Вот Мила Лазар, глава HIIT в бутик-тренажерном зале Another_Space, по пять причин, почему каждый должен сделать время для перекрестного обучения.
1. Он улучшает вашу пригодность
Отличное место для начала. Это может показаться очевидным, но различные упражнения улучшают вашу физическую форму по-разному.
«Фитнес и сила приходят в самых разных формах, поэтому смешивание и соответствие вашим упражнениям помогут повысить эффективность и эффективность», - говорит Лазар.
«Смешивая различные кардио, силу и растягиваясь в свой режим тренировки, вы будете работать с мышцами и обеспечивать полную физическую форму».
2. Это помогает предотвратить травму
«Смешивая свои тренировки, вы сможете избежать травм, возникающих из-за чрезмерного использования определенных мышц, - говорит Лазар.
Это может быть особенно важно, если вы посвященный бегун, потому что это спорт, который ударяет по некоторым частям тела каждый раз, когда вы колотите тротуары. Повышение прочности в опорных мышцах ног и ядра может помочь вам избежать травм чрезмерных.
3. Улучшает осанку и координацию
«Мало того, что чрезмерное использование мышц вызывает травму, это также может привести к тому, что организм будет чрезмерно полагаться на определенные участки тела, чтобы компенсировать поврежденные части», - говорит Лазар.
Перекрестное обучение может помочь уменьшить или устранить любые дисбалансы в мышцах вашего тела, работая над областями, которые не используются так много во время вашего основного занятия.
4. Он усиливает умственную силу
Перекрестное обучение не только полезно для вашего физического здоровья. Смешение вашего обучения может также помочь вам сохранить хорошее психическое здоровье.
«Физическая активность может помочь улучшить умственную ясность благодаря выпуску эндорфинов, - говорит Лазар. «Различные виды деятельности могут помочь либо обрести спокойствие в суете жизни, либо найти освобождение после напряженного дня».
Например, если вы заинтересованы в том, чтобы потратить некоторое время на себя, чтобы постепенно избавиться от стресса из вашей повседневной жизни, вам может показаться длинный сольный пробег или сеанс йоги. В других случаях, если вы чувствуете себя особенно расстроенными после одного дня в офисе, вы можете захотеть ударить эти обострения и очистить голову сеансом бокса HIIT.
5. Вы восстановите быстрее
Каким бы ни был ваш любимый вид спорта, вы должны провести несколько дней отдыха, чтобы восстановиться и получить максимальную отдачу от своего обучения. Эти дни отдыха - отличная возможность попробовать другую деятельность.
«Одним из лучших преимуществ перекрестного обучения является то, что он позволяет вам активно заниматься восстановлением наряду с периодами прямого отдыха, что также может улучшить фитнес и помочь избежать травм», - говорит Лазар.
«Йога - отличный вариант для активного выздоровления, потому что это помогает увеличить приток крови к усталым мышцам, позволяя более эффективно удалять любое напряжение или болезненность».
