Лицо покраснело? Запыхался? Чувствовать себя все довольным и довольным? Если у вас была хорошая сессия в тренажерном зале или в спальне, реакция вашего тела такая же. Это потому, что секс и физические упражнения неразрывно связаны: чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет ваша сексуальная жизнь. Но точно так же, как определенные тренировки повышают определенные части тела, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы действительно поджечь ваши сексуальные подвиги. Вот как выбрать правильные, чтобы зажечь искру.
Как повысить сексуальную выносливость
Средней женщине требуется 12 минут, чтобы достичь оргазма. Таким образом, на определенных позициях это может быть эквивалентно 12 минутам нон-стоп приседаний! Разумеется, с некоторыми дополнительными преимуществами.
Сделай это: Работайте на бедрах, подколенных сухожилиях, заднице, сгибателях бедра и мышцах голени со штангой приседания. «Сделайте три набора из 12-15 повторений», - говорит личный тренер Рэй Клерк. «Если вы можете держать приседания на мгновение внизу, вы действительно будете работать с этими мышцами ног».
Как иметь олимпийские оргазмы
Вы когда-нибудь задумывались, откуда возникает оргазм? Это мышца pubococcygeus (сексуальное имя, да?), Которое простирается от лобковой кости до копчика. Это кончается, когда вы чувствуете эти оргазмические импульсы - и чем больше вы его тренируете, тем лучше он функционирует.
Сделай это: Пилатес идеально подходит для мышц. Линн Робинсон, основатель Body Control Pilates, предлагает двигаться по ветру, чтобы действительно активировать тазовый пол. Сядьте на стул, приподняв ноги на полу, и убедитесь, что ваш вес даже на обеих сидящих костях, а ваш позвоночник удлинен. Вдохните, затем выдохните, когда вы мягко сжимаете задний проход, словно пытаясь предотвратить прохождение ветра. Затем принесите это чувство вперед к своей лобковой кости, как бы пытаясь остановить себя от мочи. «Продолжайте осторожно рисовать мышцы тазового дна внутри, - говорит Линн. «Поддерживайте сердечную связь на пять вдохов, затем расслабьтесь».
Как чувствовать себя как богиня
Самый сексуальный признак у женщины - уверенность в теле, говорит Здоровье мужчины опрос. «Когда вы чувствуете себя комфортно в своем теле, у вас гораздо больше шансов быть экспериментальным в спальне, потому что вы не беспокоитесь о том, как вы выглядите», - объясняет sexpert Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Сделай это: Многие женщины чувствуют себя наименее уверенными в своих действиях, поэтому нацеливаются на эту область. «Чтобы выявить тонизирующий желудок, вам нужно сбросить лишний вес с помощью кардио, а также делать упражнения на брюшной полости», - говорит Клерк. Он рекомендует проводить интервальные тренировки на беговой дорожке: альтернативная высокоскоростная работа в течение четырех минут, с медленной работой в течение одной минуты в течение 30 минут.
Как согнуть это
Не можете попасть в определенные позиции? Удостоверьтесь, что ваши мышцы гибкие. «Сосредоточьтесь на спине и бедрах, так как они обычно находятся под самым давлением, чтобы двигаться во время секса», - говорит терапевт доктор Ян Кернер, автор Passionista: Руководство для уполномоченных женщин для удовольствия (Харпер Коллинз, £ 9.99).
Сделайте это: ход кошки / коровы йоги помогает мобилизовать позвоночник. «Начинай на четвереньках», - говорит инструктор по йоге Кирстен Орчард (thethirdspace.com). «Вдохните, затем выдохните, втягивая живот и закругляя спину вверх одновременно. Вы должны были создать форму «C». Теперь вдыхайте, реверсивную форму C, скручивая спину к полу, поднимая грудь и сидячие кости до потолка. Вы должны чувствовать это растяжение через линию фронта вашего тела. Перейдите между этими двумя позициями, затем вернитесь в нейтральное положение.
Как чувствовать себя сексуально для более длинных
Хотя получение сердечного ритма поможет вам почувствовать себя в настроении, важно не слишком волноваться, говорит исследователь Тирни Лоренц. «Наши исследования показали, что вы не хотите быть слишком« высокими »(freaking out), но вы также не хотите быть слишком низким (скучно)», - говорит она. «Упражнения помогают женщинам попасть в пятно прямо посередине, создавая их для усиления генитальной реакции, когда они начинают чувствовать себя сексуально».
Сделай это: Предварительные исследования Тирни показывают, что силовые тренировки - это хороший способ, так как он повышает ваши сенсорные реакции дольше, чем энергичные аэробные упражнения. Фактически, эффект может длиться до часа! Возьмите некоторые гантели или полосу сопротивления или работайте на жиме лежа.
Как дать золотую медаль
Быть сексуальным акробатом намного легче для людей, которые работают. «Это не просто люди, которым нужна стойкость и мышечная сила в постели», - говорит доктор Кернер. «Женщины могут оказаться неспособными дать представление, которое им бы хотелось, если их тела не удастся им».
Сделай это: Регулярные аэробные упражнения помогут вам получить выносливость, необходимую для расширенного или даже экспериментального сеанса между листами. Попытайтесь включить кардио в свой распорядок дня: ходить или ездить на велосипеде, или подниматься по лестнице, когда можете. Клерк добавляет: «Частая растяжка также даст вам гибкость. Бросьте силовую тренировку с весами, и вы сможете каждый раз давать звездное представление!"
Как возродить секс-драйв
Согласно исследованиям, женщины, которые занимаются энергичными упражнениями, быстрее реагируют на возбуждающие триггеры.«У женщин, как представляется, больше сексуального возбуждения после упражнений по сравнению с их ответом в начале исследования», - говорит Тирни Лоренц из Сексуальной психофизиологической лаборатории Техасского университета в Остине.
Сделай это: Лестничный подъем за 15 минут до того, как ваш партнер вернется домой. Исследование показало, что эффект возбуждения длился около 15 минут после энергичных упражнений … так наслаждайтесь!
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
