Советы по фитнесу из звезд союза регби в Англии

Советы по фитнесу из звезд союза регби в Англии
Советы по фитнесу из звезд союза регби в Англии

Видео: Советы по фитнесу из звезд союза регби в Англии

Видео: Советы по фитнесу из звезд союза регби в Англии
Видео: Бои, которые ДОЛЖЕН увидеть каждый любитель бокса 2024, Марш
Anonim

Фредди Бернс, полёты Спринт Мы делаем много салазок и рысканий толкаем, чтобы улучшить спринт на короткие расстояния. Мы поставим не больше 10% нашего веса на салазках или прогуливателях, чтобы он не менял нашу бегущую механику и время на протяжении 10 м. Мы отдыхаем и делаем три или четыре повтора. Я использую более легкие нагрузки, чем более крупные игроки, но стремясь получить столько же энергии, сколько и в тех коротких очередях. Запуск с салазками или прогулками заставляет вас оставаться низко на земле, когда вы ведете ноги, что является поворотным для взрывоопасной скорости с отметки. Брэд Барритт, центр Мощность Способ помочь вам улучшить свою взрывную способность - использовать силовые полосы, когда вы приседаете. Мы зацепим их за концы штанги и закрепим их на полу или встанем на них. Затем, когда вы подъезжаете в приземистое, сопротивление будет оставаться на протяжении концентрической фазы лифта, заставляя мышцы ног становиться более динамичными. Вы также можете использовать полосы так же, как и тяги, жим лежа и подтягивания. Ли Диксон, схватка выносливость Наше обучение не просто фокусируется на коротких спринтах. Для половинчатых схваток выполнение продолжительной дистанции является ключевым для улучшения нашей физической формы. Мы постоянно двигаемся, добираемся до пробоя, связываем фазы игры, двигаемся с одной стороны поля на другую с постоянным темпом, поэтому я много бегу на дистанции 5 км и 10 км. Уго Монье, крыло ускорение У вас не будет много шансов на поле для регби, чтобы спеть полные 100 м, поэтому не так много смысла в этом. Вместо этого мы сосредоточимся на ускорении 0-5 м или 0-10 м, чтобы прорваться сквозь промежутки в обороне. Для этого вам нужны сильные ягодицы. Это ваш двигатель, от которого вы получаете свою силу. Мы делаем то, что я называю однополыми сит-сайдами. Держитесь за что-то перед собой, стоя на одной ноге и согните эту ногу, чтобы опуститься медленно, прежде чем подталкивать ее обратно. Односторонние мосты также отлично подходят для укрепления ягодиц. Джордж Робсон, замок подготовка Питание и растяжка - это два часто забываемых аспекта фитнеса. Я уверен, что планирую, что я ем. Вы должны знать, когда есть чистое, и когда вы можете позволить себе некоторые удовольствия. Перед игрой я буду держать все в соответствии с легкой едой из курицы, салата и муки из цельной муки. Но вы должны попробовать разные вещи и поэкспериментировать с пищей, чтобы найти то, что работает для вас, но убедитесь, что это то, что вам нравится. Таким образом, вы убедитесь, что вы едите правильные вещи и не будете вынуждены выкапывать от скуки. Для гибкости я занимаюсь йогой каждый понедельник после выходных. Я также использую пилатес 'Реформатор' [тренажер] для укрепления моего ядра. Упражнения пилатеса помогают развить основную силу, открыть бедра и защитить нижнюю часть спины, и я нахожу, что это помогает мне после ударов и ударов, которые я получаю на поле. В конечном итоге улучшение вашей гибкости помогает с балансом и стабильностью, и с этим сила и сила. Джонатан Джозеф, центр проворство Некоторые игроки достаточно велики, чтобы управлять противниками, но для других, подобных мне, лучше уклониться от них. Вот почему способность уйти с любой ноги так важна. Я много тренировался, особенно теннис, и это включало упражнения для ног, работу с лестницами, пропуская и меняя направление, поэтому маневренность - это то, над чем я работал, даже не осознавая этого. Быть хорошо отдохнувшим для игры также жизненно важно. Вам нужно убедиться, что вы близки к 100% до дня матча, поэтому сужаете свои занятия в спортзале за несколько дней до этого. Билли Твелветрис, центр мотивация В моем клубе Gloucester мы делаем олимпийский подъем и вариации с силой и вешаем, чтобы развить нашу игру. Регби - такой интенсивный вид спорта, и вы получаете миллисекунды, чтобы принимать решения, поэтому взрывчатость, которую вы можете развивать в тренажерном зале, действительно помогает вам извлечь выгоду из поля. Спринтеры, естественно, мощные и могут очищать энергию около 120 кг - я вокруг этой отметки, но некоторые из них будут поднимать действительно тяжелые веса. Каждую неделю мы устанавливаем новые цели, конкурирующие с товарищами по команде, которые играют в одной и той же позиции, и что соревнование хорошо в спортзале, потому что оно действительно приносит максимум из вас. Вы также должны определить свои конкретные цели и тренироваться, чтобы помочь вам в их достижении, а не просто поднимать тяжести без цели. Мое внимание к успеху на поле мотивирует меня в тренажерном зале. Джо Марлер, опора Верхняя часть тела Есть так много вариаций жима, которые мы делаем, потому что это такой ключевой подъем для силы верхней части тела. Один из лучших - концентрический жим лежа. Начните с бара, опирающегося на опоры, поэтому он находится над вашей грудью и сильно нажимайте вес над вами, прежде чем опускать его до начала. Когда вы вернетесь к нормальному жиму лежа, вы обнаружите, что это поможет вам преодолеть точки прилипания. Для нашей игры это действительно полезно для раздач-раздач, отбивающего трейдеров и особенно для того, чтобы помочь вам быстро подняться с пола - это так важно. Мы дополняем грудь движением с пронумерованными рядами, обратными движениями и упражнениями позы, чтобы наши плечи и спина не округлялись. Том Джонсон, фланкер Баланс Моя игра посвящена скоростной выносливости, поэтому я могу продолжать идти на весь матч. Мы работаем на скорости и мощности ног с помощью рыцарей и санок, но до этого мы должны заботиться о наших подколенных сухожилиях. Одноручные румынские тяги на одном уровне - это отличная разминка, чтобы защитить бедра и облегчить гибкость.Мы также будем использовать шары Bosu, чтобы улучшить баланс в сочетании с деревянными защелками для повышения силы вращения, чтобы помочь нам работать более эффективно и избегать травм.

См. Выпуск в апреле 2013 года Мужская одежда чтобы увидеть, как полковник Англии Алекс Гуд тренируется, чтобы развить свою взрывную скорость и ловкость. Получите последние новости за кулисами от Alex Goode и его товарищей по команде в Англии с O2 Inside Line, еженедельное шоу от O2 - гордого спонсора регби Англии и RFU. Идти к O2InsideLine.com для получения дополнительной информации и подписаться на оповещения, отправив сообщение INSIDE на номер 61202. Подпишитесь на MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов, или dзагрузить новую версию последней версии Itunes.

Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. Нажмите здесь для бесплатной пробной версии.

Рекомендуемые: