Бодибилдер
Теория
«Чтобы максимизировать потенциал роста любой мышцы, вам нужно ориентировать ее непосредственно на изоляцию, а затем удерживайте ее под напряжением в течение 40 - 70 секунд за каждый набор», - говорит про фитнес-модель Шон Стаффорд. «На этот раз под напряжением повреждаются мышечные клетки, которые затем должны быть отремонтированы и восстановлены, чтобы они вернулись сильнее. Это процесс, который приводит к более тяжелым мускулам ».
Получите выгоду
«При прямом прицеливании на абс, замедляйте каждый повтор, чтобы увеличить продолжительность набора, чтобы полностью работать мышцами и добавить дополнительную устойчивость к движениям, например, удерживание весовой пластины во время судорог или медный шар между ногами во время подвешивания ноги, Таким образом, вы постоянно просите свой абс работать больше, чем раньше.
Усилитель Powerlifter
Теория
«Наличие сильной мидии имеет решающее значение для пауэрлифтинга», - говорит тренер по силе Фил Лирни. «Если вы собираетесь тяжело подниматься, будь то скамья, приседание или подтяжка, вам нужно твердое сердечник, чтобы стабилизировать позвоночник. Глубокие мышцы живота должны работать, чтобы остановить позвоночник от изгибов. Подъем тяжелого также имеет большую компенсацию роста гормона роста мышц.
Получите выгоду
Используйте упражнения по вытяжке и выдвижению бедер, чтобы усилить мышцы абс. Сделайте основной труд более сложным, следуя упражнениям, таким как румынские тяги с толкающими движениями, такими как хорошие утренники. Это изменяет способ распределения веса по абс и спину, заставляя вас держать свой торс прямо во всех точках лифта ».
Гимнастка
Теория
Гимнасты не только в невероятной форме, но они также серьезно атлетичны. Если вы когда-либо пытались сделать классический перекрестный гимнастический переход, вы поймете, что это требует огромной силы, а также точного контроля и баланса. «Ваш собственный вес - единственный инструмент, который вам нужно тренировать, как гимнастка», - говорит Винс Уолдук, директор аккредитованного BOA Клуба гимнастики Хитроу (heathrowgymnastics.org.uk). Гимнасты используют свое тело как растяжимый хлыст, поэтому нужно много энергии передавать через их основные мышцы.
Получите выгоду
«Упражнения на брюшной полости должны включать в себя складывание или расширение тела очень динамично», - говорит Уолдук. «В самой упрощенной форме это реплицируется с подвешенными ногами и задними расширениями. Завершение их для статических трюмов или с поворотом или добавленной нагрузкой делает эти движения еще более жесткими, а ваш абс еще сильнее ».
Истребитель
Теория
Прошли те времена, когда боксеры вырезали шесть пачек с сотнями хрустов позвоночника. Во-первых, есть более эффективные шаги. «Практически каждый боевой ход включает в себя некоторую степень скручивания или стабилизации», - говорит тренер Тома Дэвенпорта из «Городских королей». «Таким образом, вращательные упражнения являются ключевыми для генерирования энергии, и они также поражают группы мышц, которые вы не будете работать с традиционными движениями абс».
Получите выгоду
Попробуйте нарезать стену. Возьмите лекарственный шарик с веревкой или держите его внутри полотенца. Встаньте спиной к стене и качайте из стороны в сторону, ударяя по мячу один раз, чтобы заполнить каждую репутацию.
Сильный человек
Теория
Не обманывайтесь бочкообразными желудками лучших сильных людей - под этим защитным жиром есть феноменальный шестипакет. Секрет - накладное давление. «Перемещения, такие как гигантский лог-пресс, требуют огромного количества стабильности от вашего ядра, - говорит эксперт по силе и кондиционированию CJ Swaby. «Твои косые будут тренироваться, просто поддерживая вес».
Получите выгоду
В вашем местном спортзале нет сильных мужчин? Вместо этого нажимайте прессу. Выполнение четвертьприсева перед накладным нажатием позволит вам сдвинуть больше веса, чем традиционный плечевой пресс, давая вам отличную тренировку.
пилатес
Теория
Некоторые люди могут быть нюхательными о Пилатесе, но они ошибаются. «Пилатес помогает укрепить ваше ядро, активируя основные мышцы и увеличивая диапазон движения в спине», - говорит Джейсон Рейнольдс из TenPilates. «Это также помогает вам поддерживать активную активность во время упражнений, которые используют большие группы мышц, что делает его очень функциональным».
Получите выгоду
«Упражнения для пилатеса сосредоточены как на основной силе, так и на активации мышц предстательной железы вокруг таза и плечевого пояса», - говорит Рейнольдс. Чтобы сбалансировать работу прямого абс, которую вы делаете во время остальных тренировок, Рейнольдс предлагает медленные и контролируемые мосты с надрезом, где вы лежите на спине, согнув колени и поднимая таз. «Это активирует ваши ягодицы, уменьшает плотность сгибателей бедер и позволяет вам стабилизироваться через ваши брюшные мышцы».
